Телеробоча робота: як уникнути пов'язаних із цим проблем із зором
Жауме Пауне (окуліст)
Щоб почати піклуватися про свої очі, не чекайте, поки ви відчуєте втому або біль. Правильні звички та прості щоденні вправи допомагають підтримувати їх здоров’я та уникати найпоширеніших станів.
Апостолос Вамвурас-розплив
Наше бачення пристосовано до відкритих просторів, щоб вижити в природному середовищі, а не в сучасному світі. Проблема сьогодні полягає в тому, що навколишнє середовище істотно змінилося. Ми пересуваємось в обмежених просторах зі штучним світлом і виконуємо роботи, в яких зір використовується майже виключно на невеликій відстані і вимагає розумових зусиль.
Зорові умови можуть різко знизити якість життя людей.
Ті, хто мешкає в місті, також звинувачують у забрудненні. Якщо до цього додаються невідповідні звички, це підкреслюється. Тому необхідно усвідомити, змінити звички та виконувати прості щоденні вправи, щоб підтримувати зір у хорошому стані.
Як боротися з сухістю очей
Повіки, вії, слізна залоза і протока мають важливе значення, оскільки захищають око від пилу, вітру, мікроорганізмів та шкідливих речовин. Блимання - це рефлекторний рух, який підтримує зволоження очної поверхні. Сльоза не тільки утримує рогівку чистою, але також затримує і несе частинки, що потрапляють в око, і в той же час багата антитілами.
Він також містить жирову частину, що виділяється мейбомієвими залозами, розташованими на внутрішньому кінці краю кришки. Коли вони забиваються, жировий шар зменшується, сльоза випаровується і око висихає. Масаж та очищення краю кришки відновлює її функціональність та зменшує симптоми.
Сухий очей -habitual , якщо контактні лінзи використовуються у літніх людей, особливо жінок, може викликати печіння, жалячих і свербіж. Полегшити ці симптоми можна за допомогою штучних сліз, зволожувачів, розташованих поблизу робочого місця, та належної гігієни повік.
У цьому сенсі загальним є блефарит або запалення вільного краю століття . Край століття червоніє і дратується, викликаючи печіння або свербіж. Для уникнення цього необхідна гігієна повік. З іншого боку, збільшення споживання омега-3 та 6 жирних кислот покращує симптоми.
Уникайте кон’юнктивіту
Кон’юнктивіт, по суті, є запаленням очної поверхні: кон’юнктиви. Самозахист слизової оболонки ока складається із збільшення захисних білків сліз , які дуже великі; При цьому утворюються в’язкі залишки, легани, які будуть схожі на слиз у носі.
На ознаки кон'юнктивіту є червоні очі і болять очі, і найбільш поширені симптоми, відчуття розтирання, свербіж, печіння або тяжкість, в залежності від причини і інтенсивності. Лікування залежить від кожного випадку.
Причини варіюються від сухості очей та тимчасових подразнень до більш інтенсивних або тривалих процесів, таких як інфекційний кон'юнктивіт. Вони виробляються бактеріями або вірусами, як правило, гострі, різної інтенсивності і легко поширюються, хоча вони проходять через кілька днів або кілька тижнів. Є також такі алергічного типу, при яких вам доведеться усунути алергени .
Для профілактики кон’юнктивіту важливо лікувати причини. Отже, основним є:
- Особиста гігієна, особливо рук.
- Не можна ділитися рушниками з людьми, які страждають на кон’юнктивіт, і їх слід сушити одноразовими паперовими рушниками.
- Якщо очі дуже почервоніли і з сильним болем або кон’юнктивіт погіршується через два дні, слід звернутися до офтальмолога.
- При подразненні очей або легкому кон’юнктивіті рекомендується промивати очі два-три рази на день настоєм волошки та очей (по одній чайній ложці суміші на склянку мінеральної води) з невеликою кількістю солі.
Поради щодо напруження очей
Основною скаргою на очі є, як правило, зорова втома , яка походить як від типу завдання, так і від способу його виконання. Психічна напруга відображається в очах, і запорукою їх менш втоми є виконання завдань з максимальним розслабленням.
Ось кілька порад, якщо ви перебуваєте за дистанцією:
- Наприклад, для читання зручно сидіти у невимушеній і вертикальній позі , з книгою чи журналом на відстані 40 см від очей, і моргати один-два рази на рядок. Ви повинні зосередити погляд на тексті, але в той же час активізувати периферичний зір.
- Світло повинно бути достатнім , з джерелом в один бік і за плечем. У полі зору не повинно бути відблисків або палаючих ламп.
- Читання втомлює очі, тому вам доводиться час від часу розслабляти очі . Золотими правилами є: часто і свідомо моргайте , і кожні десять хвилин піднімайте погляд і фіксуйте його на якомога віддаленішому об’єкті на п’ять-десять секунд.
З іншого боку, пресбіопія - зазвичай її називають «втомленим зором» - це труднощі, щоб побачити зблизька, оскільки кришталик втрачає силу регулювання у зв’язку з віком. Ця проблема зазвичай стає очевидною від 40 до 45 років. Терапія зором може затримати потребу в окулярах, але не запобігти цьому.
Головний біль від напруги очей
Люди, які проводять багато годин перед екраном комп’ютера, як правило, страждають від головного болю , подразнення очей, затуманення зору … Фронтальний головний біль, пов’язаний із зором, як правило, пов’язаний із труднощами тримати об’єкт у фокусі - наприклад, текст або екран - через недостатню стимуляцію циліарного м’яза непомітно, але постійно.
Ця складність вимагає додаткових зусиль та концентрації, що в кінцевому підсумку спричиняє головний біль. Виконання простих фокусних вправ не тільки дозволяє бути ефективнішими, але й запобігає появі головного болю. Окуліст може вказати відповідну терапію зору.
Іноді коригування зору може пом'якшити або вирішити проблему . У будь-якому випадку рекомендується:
- Покращте освітлення, уникаючи відображення на екрані
- Тримайте з ним мінімальну відстань 50 см
- Приймайте правильну поставу, не напружуючи шию або спину
- Роблячи перерви, щоб зосередитись на віддаленому об’єкті протягом декількох секунд, роблячи повний вдих і видих
Хорошим методом є, наприклад, перегортання книги, щоб нагадати нам підняти погляд на віддалений об’єкт або плакат, який раніше перевірявся на гарний вигляд. Це слід розглядати як на початку, і, сфокусувавшись, можна продовжувати. Якщо він погано бачить це, він відпочиває кілька хвилин, дивлячись якомога далі.
Міопія, найпоширеніший дефект зору
Загалом, це набутий дефект заломлення, пов’язаний із зоровими завданнями крупним планом. Велика проблема полягає в тому, що воно має тенденцію до збільшення, що робить короткозоре око більшим ризиком страждати на очні захворювання.
Взаємозв'язок між короткозорістю та зором поблизу є ясним, і, за підрахунками, люди, які мають короткозорі, використовують його вдвічі довше, ніж люди, що не мають короткозорості. Робоча відстань також впливає, тому дуже важливо дотримуватися наведених вище порад.
Найбільш доцільною системою корекції є ортокератологія або орто-к, а в окулярах - біфокалі. Ortho-k - це запрограмована модифікація форми рогівки - першої кришталика ока - з метою зменшення або корекції короткозорості.
Це робиться за допомогою спеціальних лінз, які використовуються під час сну і дозволяють чітко і вільно бачити протягом дня. Оскільки рогівка формується і частково еластична, лінзи потрібно носити щовечора, щоб зберегти ефект; в іншому випадку рогівка завжди повертається до первісної форми.
Це забезпечує безпеку техніки, оскільки всі ефекти є оборотними. Дослідження показують 50% уповільнення прогресування , що робить його найбільш ефективним методом корекції.
