Підніміть собі настрій за 15 хвилин
Гема Сальгадо
Ви почуваєтесь невтішно в ці дні? За допомогою невеликих актів, які займають лише кілька хвилин, ви можете змінити свій настрій і показати яскраве обличчя весни.
Роман Крафт-несплеш
Одним з найбільш виражених психологічних наслідків ув'язнення є смуток, знеохочення … Для боротьби з відсутністю життєвої сили та апатії протягом дня можна здійснювати невеликі дії, які допомагають зосередитись на сучасному, відновити енергію та побачити це більше почуття зробленого.
Ми пропонуємо прості ідеї, щоб підняти собі настрій щодня . Багато чого можна зробити всього за 15 хвилин!
Оздоровчий масаж з лимоном після душу
Після гарячого душу - який слід закінчити кількома секундами холодної води для активації - зробіть собі енергійний масаж з лимоном. Це сприяє початку інтелектуальних та фізичних навантажень після нічного відпочинку, оскільки лимон бадьорить і забезпечує приємний запах тіла та відчуття благополуччя, яке триває кілька годин.
Вам знадобиться велика чаша теплої води, 5 крапель ефірного масла лимона , нарізаний скибочками лимон і зволожуючий крем для тіла з ароматом цитрусових.
Есенцію і лимон кладуть у миску і залишають в ній тканину для просочення. В кінці душу тканина віджимається і розтирається по всьому тілу , починаючи з ніг і допрацьовуючи до серця, щоб стимулювати венозне повернення. Потім шкіру висушують і наносять крем.
Жест відновити енергію
В мудрі священні жести, які виконуються за допомогою пальців і використовуються з лікувальною фі NES в Індії на протязі тисячоліть.
Деякі можуть активувати певні енергетичні точки , запобігаючи занепаду емоційних станів. Той, який ми пропонуємо нижче, діє як стимулятор, не змушуючи вас нервувати.
- Вони енергійно розтирають руки і схрещують пальці, повертаючи долоні назовні.
- Він черпає натхнення, і, роблячи це, вони витягують руки далеко над головою, стискаючи пальці обох рук.
- На видиху руки кладуть долонями на груди , хоча, якщо ви психічно виснажені, їх також можна покласти спиною за голову або на лоб.
Прочитайте щось, що мотивує нас
Коли книга ловить, вам потрібна найменша можливість зануритися в її читання та насолодитися прогресом сюжету, його здатністю розважати або повідомленням, яке автор хоче передати. Під час цього карантину ви можете скористатися цими моментами, щоб вібрувати під час читання.
На додаток до романів, які стали бестселерами, або шедеврів світової літератури, ви можете використовувати самодопомогу або духовні назви, здатні підняти вам настрій завдяки такому повідомленню:
- Настрої, Крістоф Андре
- "Тибетська книга життя і смерті", автор Сог'ял Рінпоче
- Потік, Михайло Чіксентмігалій
- Після екстазу, Пральня, Джек Корн Поле
- Я дізнався важливі речі в дитячому садку від Роберта Фулхума
Слухати музику
Деякі музики мають силу перетворити дух і повернути радість . Це може бути тема, яка повертає приємні спогади, або музика, яка запрошує вас вийти з кругових думок, змінивши настрій.
Просто надіньте пару навушників і починайте насолоджуватися. Потім можна відключити пристрій від мережі та оцінити звуки навколишнього середовища.
"О, Боже Учителю, нехай я не прагну стільки втішитись, скільки втішити; бути зрозумілим, як зрозуміти ; бути коханим, як любити. Тому що саме через дарування, коли воно отримане, це через прощення того, що це прощається, і саме через смерть ми народжені для того, щоб вічного життя , сказав святий Франциск Ассизький.
Фактично, залишення скарг і звернення до інших сприяє збагаченню досвіду. Ви також можете допомогти створити гармонію на роботі чи вдома, посміхнутися тим, хто перетинає нам шлях, або подарувати одяг, іграшки, побутову техніку чи меблі, які вже не використовуються. Ці жести допомагають відчувати себе корисними та активними , більше залученими до створення більшої соціальної справедливості і, отже, більш радісними.
Зв’яжіться з другом чи родиною
Телефонування другові чи родині по телефону надає дню особливий характер. Дата порушує рутину чимось приємним. Крім того, цей жест дозволяє вам наздогнати іншу людину, розповісти їй про радощі та горе, послухати їх і поділитися.
Якщо ви добре проводите час, щастя заразне; якщо у них є проблеми, вербалізація допомагає їм бачити тих, хто має більшу дистанцію, та отримувати емоційну підтримку.
Намалюйте мандалу
У мандали є священними символами в колі , який може містити фі геометричні фігури всередині або за інших причин: тварини, дерева, лабіринти … Вони використовувалися з давніх поселенців материків п'яти , від австралійських аборигенів корінних американців і культур Східні люди представляють абсолют або відносини людини з космосом.
З цієї причини малювання або малювання мандали , крім того, що це відмінна вправа на релаксацію та творчість, допомагає фіксувати душевний стан та стосунки із собою та світом, а також певним чином вступати у контакт із власною сутністю. активної медитації.
Його можна намалювати ззовні всередину, якщо ви хочете знайти власний центр, або зсередини, якщо те, що вам потрібно, - це вираження емоцій . Кольори та форми підбираються інтуїтивно. Досить приділяти щодня трохи часу, не поспішаючи, поки це не закінчиться.
Візуалізуйте досягнення або вирішення проблеми
Уявлення про те, що ви досягаєте мети або вирішуєте проблему, допомагає вам мати більше впевненості у власних здібностях подолати перешкоду, надає підсвідому інформацію для її досягнення та допомагає запобігти знеохоченню.
Багато нижніх моментів є результатом власних розчарувань або невирішених конфліктів із собою чи з оточуючими нас людьми. Хороший спосіб покінчити з цими проблемами - це протистояти їм, уявляючи позитивний вихід або рішення, який допоможе вам почуватись більш підготовленими до його реалізації та більш оптимістичними щодо результату.
Ця візуалізація може бути здійснена:
- Виберіть мету. Ви думаєте про важливу ціль у коротко- чи середньостроковій перспективі (вона повинна бути реалістичною) або проблему, яку ви хочете вирішити.
- Перекладіть це словами. Запишіть цю мету якомога чіткіше в одному реченні. Якщо ви обрали проблему, ви думаєте про те, як ви хочете її вирішити, намагаючись висловити вирішення як ціль.
- Ідеальна роздільна здатність. Нижче зазначається: "ідеальна ситуація", описуючи її точно так, як би ви хотіли, щоб це було, коли ціль була повністю досягнута. Ця ситуація описується в теперішньому (не майбутньому) часі, ніби вона вже існувала і з якомога більшою деталізацією.
- Підтвердити успіх. В кінці внизу написано: "Це чи щось краще зараз стає реальністю задовільним і гармонійним способом на благо всіх людей, яких це стосується". Інші твердження можуть бути додані відповідно до бажаного або до того, з ким людина відчуває себе більш ототожненою. Бриф підписаний.
- Візуалізуйте. Тепер, сидячи тихо, уявіть ідеальну ситуацію в стані медитації, роблячи конструктивні твердження.
- Перечитайте та огляньте. Описана ситуація зберігається в зошиті, який зберігається під рукою вдень і вночі. Його часто читають, вносячи необхідні зміни. З часом ця маленька мрія може в кінцевому підсумку здійснитися, оскільки вона вкладає те, що необхідно для її здійснення.
Прийміть підбадьорливий настій
В середині дня або в інший час доби приготування стимулюючого настою допомагає залишатися неспаним та життєво важливим протягом решти дня. У чайних крамницях та травниках можна знайти безліч рослинних сумішей.
Ми пропонуємо ройбуш зі спеціями, такими як кориця, кардамон, чорний перець, гвоздика або імбир, які забезпечують поступову стимуляцію без негативних наслідків кофеїну. Крім того, він смачний на смак і забезпечує тепло тіла, що допомагає полегшити застуду і застуду, характерні для цього часу.
Пограйте з дітьми
Щось, що сильно привертає увагу дітей, - це їх допитливість, здатність жити сьогоденням , дивуватися, експериментувати, уявляти та відтворювати найдивовижніші сценарії з їх невинних очей, для яких все ще можливо.
Грати з ними в якийсь момент дня - ловити, ховатися, співати, лоскотати один одного, складати пазли … - далеко не марно витрачений час, це час відпочинку , коли, як говорить Стюарт Браун, психіатр та автор книги «Граймо!» , опублікований Урано, людина відтворює себе, возз'єднуючись з дитиною, якою він був, і відновлюючи з нею .
Окрім того, щоб звільнитися від стресів дня і вловити сміх і ніжність дітей, коли вільний час їм присвячується, навіть якщо він і невеликий, він годує свою пам’ять, а також власну, щасливими моментами.
Ароматерапія
Леткі молекули ефірних масел , потрапляючи в ніс, розчиняються в слизовій оболонці носа і контактують з віями, клітинами, відповідальними за передачу нюхових сигналів до лімбічної системи мозку, яка контролює настрій.
Ця безпосередня дія на центр емоцій робить ці природні засоби дуже ефективними союзниками в умовах перепадів настрою . Поміщення декількох крапель бергамоту, апельсина, евкаліпта, мандарину, герані, ладану чи ефіру ветиверу спалити в ємність, щоб створити настрій для оздоровлення та вселяє оптимізм.
Розмарину сприяє концентрації, в той час як кедр Атлас, з приємним ароматом дерева, створює розслаблюючу атмосферу і сприяє балансу.
Співайте звук "Ах"
Ці мантри слова або звуки , що використовуються з давніх часів в медитації з метою єднання між тілом, розумом і духом, а також в ресурс для заспокоєння потоку думок і дій , які породжує розум.
Коли він зосереджується на повторенні мантри, думки згасають, поки розум не стане вільним і спокійним . У цій вправі пропонується в певний момент доби повторити мантру "Ах", з якої, згідно з буддизмом, походять усі інші звуки.
Для цього вам потрібно зручно сісти на килимок у позі лотоса або напів лотоса, або на стільці, і зосередитися на своєму диханні. На кожному видиху звук "ах" співається вголос, а на вдиху цей звук звучить у свідомості.
Незабаром відчувається, як гармонійна і тепла енергія вібрує по всьому тілу, забезпечуючи спокій і щастя .
Наповніть будинок квітами і рослинами
Хороший спосіб скрасити очі і дати більше світла і життя будинку - це мати свіжі рослини або квіти , краще в горщиках, але також у вазах. Повернувшись додому та спостерігаючи за квітковою плантацією нарцисів або цикламена на підвіконні, душа наповнює, хоча ви також можете вдатися до пуансеттії, чудової своїм насиченим червоним кольором, кактусу або красивим азаліям .
Ідеальна річ - розмістити рослини в стратегічних точках (зал, кабінет, кімната …), щоб, коли ми їх побачимо, вони осяяли нас і зв’язалися з природою.
Подумайте про захід сонця
Це інший спосіб зустріти ніч та усвідомити плинність часу та важливість бути живим . Споглядаючи, як небо змінює колір і сонце зникає, поки воно заходить, пропонує нам зупинитися, не робити, не планувати, не битися чи реагувати.
У той момент панує лише тиша , в поєднанні з красою сонця, хмар, неба, вітру, землі, яка підтримує нас … За цей час ти можеш медитувати, дякуючи сонцю за те, що воно дарує своє світло і тепло, кожен день, бо без його присутності життя не існувало б.
