6 асан, щоб втратити страх і звільнитися
Або Галелуйя
Вчитися на тому, що відбувається з нами, і рухатися вперед вимагає відкритості. За допомогою йоги ви відкриваєте своє тіло, щоб відкрити свій розум.
Стабільний стан, яким би бажаним він не був , - це щось фіксоване . Можливо, це просто грань процесу, в якому людина постійно втрачає і повертає центральну вісь.
Це більш реалістичний погляд на стабільність і, отже, більш досяжний і приємний. Якщо ви хочете стабільності, ви повинні бути готові її на мить втратити .
Будь-що може вивести нас із нашої "стабільності": думка, яка не відповідає нашим життєвим цілям, чужий погляд, щось, що, як ми вважаємо, завдає нам шкоди, повернення до шкідливої звички … Це ситуації, які є частиною життєвого досвіду і вчать нас як працює розум.
Якщо ми визнаємо, що розум має свої цикли, фази та біоритми, як будь-який інший орган тіла, ми насолоджуватимемося його хвилями і побачимо стійкість за його постійними течіями : той пробуджений погляд, який спостерігає за всім.
Асана, щоб відкрити своє тіло і розум
Досвіду недостатньо, щоб навчитися, але саме відкритість, яку треба пережити, дозволяє йому засвоїти та діяти відповідно до уроків, які пропонує життя . Відкритість того, що відбувається в житті, дозволяє вам залишатися смиренними і усвідомлювати, що кожна людина і кожна подія - це таємниця, причини та походження якої частково невідомі.
Ця відкритість до життя є чистим здоров’ям , оскільки розум, який вважає, що «знає», як правило, є замкнутим розумом, який не застосовує інших способів бачити речі чи поводитися. Замкнений розум приносить страждання, адже одне з найбільших задоволень у житті - це еволюція, ріст. У китайській медицині кажуть, що кожен застій приносить біль.
Рух у навчанні передбачає зміни у світогляді (і поведінці), що оживляють розум. Психічне здоров’я, частково, залежить від нашої готовності вчитися та рости, мати можливість вибачитися, пробачити та зрозуміти, що, хоча є уроки, які відзначають, кожна людина та ситуація відрізняються та відкривають нові можливості.
З твердої основи ви можете широко розкрити грудну клітку , розширити дихання і відчути нові відчуття.
- Довірте свої сили
Правою ногою, міцно закріпленою на землі, впирайтеся лівою супінацією в стійке сидіння.
Зверніть увагу на силу ніг і те, як вони вас підтримують. Довіряйте їм і своєму балансу.
- Відкрити
Вдихніть і подовжуйте хребет, поки серце не дивиться в небо.
Відкотити плечі назад і звести долоні разом у кеспана-мудрі (зведення вказівних пальців та схрещування решти пальців).
- Дихайте і спостерігайте
Глибоко вдихніть ту область тіла, де найбільше відчуваєте розтягування.
Також спостерігайте за тим психічним впливом, який відкриває тіло і глибоке дихання на вас.
Зніміть асану і повторіть її, підтримуючи правий супінатор.
З’єднайте свої сили з поставою Богині
Сила часто асоціюється із силою пережити якийсь, здавалося б, нестерпний стан. Насправді, коли такі неминучі події відбуваються протягом усього життя, вроджена сила піднімається і піднімається .
Тепер сила, витривалість, свіжість і драйв - ці бажані якості розуму - збільшуються завдяки свідомому тренуванню . Здатність зберігати розум у спокої, коли болить, вимагає практики.
Почніть з усвідомлення незліченних способів, як життя підтримує вас: гравітація, ноги, ноги, хребет, їжа, фермери, кишечник, кисень, дерева, сонячне світло.
Наше життя є продуктом цілого існування , яке танцює та врівноважує себе, незважаючи на постійні рухи та турбулентність. Визнаючи, що все існування підтримує життя, ви зрозумієте, що сила - справа не індивідуальна, а якість природи.
Життя продовжує рости і процвітати, незважаючи на труднощі. Життя неможливо зупинити саме завдяки своїй силі та гнучкості , завдяки своїй здатності пристосовуватися до будь-яких обставин, використовуючи все можливе.
Утката конасана з серцем і мужністю мудра
У цьому варіанті пози богині ми покладаємо руки на Абхаю Хридаю Мудру . Ця мудра символізує мужність серця і допомагає з’єднатись із власними силами.
- Як стати в позу
Розведіть ноги до тих пір, поки коліна не опустяться на п’яти. На видиху зігніть коліна на 90 градусів. Затягніть прес, хребет випрямлений.
- Положення рук
Схрестіть праве зап’ястя через ліве перед грудиною, зводячи спини разом з долонями назовні. Почніть з розміщення вказівних пальців : правий вказівний обертається навколо лівого.
Потім з’єднайте правий середній палець лівим. Мізинцями дотримуйтесь малюнка вказівних пальців: правий мізинець оточує лівий.
Нарешті з’єднайте безіменні пальці та великий палець, щоб зробити печатку.
- Дихайте і відчувайте
Піднесіть мудру до кореня вашого серця, щоб руки лежали на основі грудної кістки. Дихайте свідомо, відчуваючи силу постави.
Асана відновити емоційну стійкість
Стабільний стан, яким би бажаним він не був, - це щось фіксоване. Можливо, це просто грань процесу, в якому людина постійно втрачає і повертає центральну вісь. Це більш реалістичний погляд на стабільність і, отже, більш досяжний і приємний. Якщо ви хочете стабільності, ви повинні бути готові її на мить втратити.
Будь-що може вивести нас із нашої "стабільності" : думка, яка не відповідає нашим життєвим цілям, чужий погляд, щось, що, як ми вважаємо, завдає нам шкоди, повернення до шкідливої звички … Це ситуації, які є частиною життєвого досвіду і вчать нас як працює розум.
Якщо ми визнаємо, що розум має свої цикли, фази та біоритми, як будь-який інший орган тіла, ми насолоджуватимемося його хвилями і побачимо стійкість за його постійними течіями: той пробуджений погляд, який спостерігає за всім.
Варіант Utthita Trikonasana
Ясне спостереження дозволяє нам побачити, що притаманне всьому тілу-розуму. Якщо замість того, щоб ототожнюватись з думками, які ми ототожнюємо зі свідомістю, яка їх спостерігає, ми отримаємо свободу та спокійну стабільність.
У цій альтернативі класичній позі йоги трикутника ви працюєте над стабільністю, одночасно з’єднуючись із життям, яке рухається у вас.
- Створіть основу, на якій ви стоїте
Розведіть ноги приблизно на метр один від одного до такої міри, що ви відчуваєте себе стабільно. Дослідіть межі і переконайтеся, що ви добре розтягуєте внутрішню і задню частину ніг.
- Скрутіть і збільште розтяжку
Виверніть праву ногу і, згинаючись в стегні, нахиліться, добре витягнувши хребет. Ви повинні помітити ще більшу розтяжку в ногах.
- Покладіть руки, поки відчуваєте і спостерігаєте
Постава рук позначає варіант. Заведіть ліву руку ззаду, щоб утримувати праву, а праву руку впирайте вбік на серце. Зверніть увагу, як б’ється ваше серце, коли ви тримаєте тіло стабільним у такому положенні.
Асана відкрити серце
Вам здається, що ви робите те, чого не робили б, якби взамін не отримали любові чи вдячності? Ви одягаєтесь, розмовляєте, їсте, ходите певним чином чи говорите, що погоджуєтесь з чимось, з чим не повністю погоджуєтесь, бо вважаєте, що таким чином вас будуть більше приймати чи любити?
Чи брешеш ти собі чи іншим про свої вподобання, уподобання чи почуття? В якому аспекті вашого життя ви думаєте, що якби ви сказали правду, вони більше не сподобалися б вам або прийняли вас однаково?
Це важливі питання. Коли на них відповідають уважно, вони допомагають серцю почуватися впевнено і вільно висловлюватися .
Якщо ви відчуваєте, що не можете показати свою правду ні собі, ні іншим , бажано з’ясувати вплив, який ця віра впливає на вашу поведінку, ваш психоемоційний стан і навіть на ваше дихання. Піддаючи сумніву ці переконання, розум може звільнитися від фіксованих ідей, які відокремлюють нас як від нас самих, так і від інших.
Знати, що таке особиста правда - і жити нею - вимагає відкритого розуму, який приймає різні істини та смаки кожного з них, включаючи самого себе. Відкритий розум веде до відкритого серця.
У цій динамічній асані ви відкриваєте серце і допомагаєте звільнити його, не відриваючись від того, що відбувається всередині вас.
- Поворот назад
На вдиху поверніть хребет назад і витягніть одну руку в ту ж сторону, що і хребет. Покладіть іншу руку на серце.
Залишайтеся в цій позі на пару вдихів, помічаючи серцебиття.
- Зміни сторону
Видихніть і поверніться в центр двома руками до серця. Вдихніть і скрутіть на іншу сторону.
- Поверніть своїм диханням
Зробивши принаймні два вдихи з кожного боку, чергуйте кожен вдих кожним рухом.
Ви також можете додати маленьку посмішку за той простий факт, що ви контактуєте зі своїм власним серцем і його безперервним рухом.
Йога поза короля птахів
Ця поза йоги може бути обрана між розглядом її як сукупності віджимань у суглобах та гри в рівновагу або як представлення або кінестетичний символ сили, яку втілює Гаруда .
Гаруда , як розповідає міфічна історія Рамаяни, є королем орлів і служить кріпленням для бога Вішну, коли він допомагає людству звільнитися від демонів. Це символізує силу, міць, рішучість, служіння та ідеальне узгодження з найважливішим у собі, з нашим найглибшим насінням або божественним, щоб врятувати нашу людяність.
Бачення орла
Виконуючи цю позу, ви можете відчути та оживити силу, рішучість та зосередженість, необхідні для її виконання, зосередившись на пошуку рівноваги та гармонії не тільки для покращення власного благополуччя, а й для того, щоб поставити його на службу іншим живим істотам.
Не тільки сила та цілеспрямованість спрацьовують, але серце відкрите світові.
- Стій рішуче
Перекладіть вагу на праву ногу.
- Видихніть
Видихніть і скрутіть ліву ногу над правою, трохи згинаючи стегна, щоб знайти стійку точку. Якщо вам важко балансувати, ви можете притулитися до стіни.
- Надихати
Вдихніть і схрестіть ліву руку над правою, скручуючи лікті та кисті, як на фото. Якщо вам важко, ви можете взяти в руки хустку.
- Дотримуйтесь рівноваги
Слідкуйте за точкою на землі рівномірно і плавно. Дихайте природно і плавно від 10 до 30 разів.
Повторіть позу, змінивши сторони.
- Важливо
Бажано не практикувати Гарудасану, якщо у вас є проблеми з коліном.
Воїн з лотосом, асана здобути свободу
Дорослішання неминуче. Ми всі це робимо: ми вчимося на своїх вчинках, переоцінюємо свої рішення та робимо висновки. Але вирощування особистості має додатковий інгредієнт , і це намір, бажання звільнитися від розуму, обумовленого минулим, звичками та психічним шумом. Для оцінки кожної миті та її варіантів потрібен відкритий, легкий та гнучкий розум.
Зростати - це розвивати розум, який не тривожно переслідує задоволення чи тікає від болю , а натомість присутній і спокійний перед тим, що відбувається. Ви тренуєтесь, пристосовуючи себе до болю, не відкидаючи, не заперечуючи і не заперечуючи проти нього; вітаючи кожен вираз дійсності, хоч би й небажаний.
Життя в сьогоденні має важливе значення для особистісного зростання, адже сьогодення - саме там, де ми живемо. Якщо хтось не усвідомлює і не уважний до сьогодення, як можна рости?
Іноді це може зашкодити, як боляче, коли у дітей виростають зуби, але зрілість - це збагачуючий процес. У ньому живе справжня свобода.
Воїн з лотосом, асана, щоб заспокоїти розум
Завдання цієї асани - генерувати енергію в основі тіла, на ногах, відчувати, як ми можемо підтримувати себе в будь-якій ситуації життя, поки ми спостерігаємо за ростом лотоса між нашими руками.
- Встаньте в позу
Стоячи, відведіть праву ногу назад, прямо, згинаючи ліву ногу.
- Відчуй землю
Зверніть увагу на підошви ніг, добре тримайте їх на землі і будьте вдячні за землю, яка вас підтримує.
З твердими ногами відростіть хребет назад.
- Зробити квітку рости
Підніміть руки до неба, зблизивши великі пальці та метелики, а інші пальці відкрийте сонцю, щоб створити рукою квітку лотоса.
Зробіть квітку рости, тримаючи коріння міцно в землі: саме так вона росте.
Фліпборд
