Як активувати блукаючий нерв та припинити хронічний стрес

Як активувати блукаючий нерв

Наваз Хабіб. Експерт з функціональної медицини. Автор книги Блукаючий нерв (Ред. Урано).

Він найдовший в організмі, і його оптимальне функціонування має важливе значення для підтримання здоров’я та запобігання розвитку захворювань. Як його зміцнити?

Без того, щоб ти про це думав, твоє серце сьогодні заб’є 100 000 разів. Ви будете дихати 23000 разів. Ваша кров буде циркулювати по вашому тілу тричі на хвилину, і ваша печінка буде постійно очищати та детоксифікувати цю кров. Популяція бактерій працюватиме симбіотично з вашим шлунково-кишковим трактом, щоб розщеплювати їжу, яку ви їсте, і засвоювати поживні речовини, необхідні для функціонування кожної з ваших клітин.

Хто керує функціями організму?

Ви коли-небудь замислювались, як все це відбувається за відсутності свідомого контролю ? Як усі ці системи працюють колективно? Відповідь у вашій вегетативній нервовій системі.

Ця система є еволюційним дивом. Коротше кажучи, це частина нервової системи, яка відповідає за контроль функцій організму , які не спрямовані свідомо.

Наше тіло призначене для того, щоб жити і виживати без необхідності свідомої думки. Блукаючий нерв є диригентом симфонічного оркестру людського тіла.

У міру розвитку людей наша здатність свідомо мислити зростала в геометричній прогресії, оскільки системи виживання регулювалися підсвідомо або автоматично .

Баланс спокою і активності

Вегетативна нервова система складається з двох гілок, які автоматично контролюються і беруть участь у цьому виживанні:

• У симпатичних збільшує частоту серцевих скорочень і частоти дихання, посилає потік крові до м'язів, і розширює зіниці. Роблячи це, це дозволяє нам боротися зі стресорами або «тікати» і піти від них.
• Парасимпатический дозволяє відпочити і відновитися від стресу повсякденних завдань, а також знижує серця і частоту дихання , так що ми більш глибоко і повністю дихати і увійти в режим спокою. Його контроль залежить від блукаючого нерва , що має вирішальне значення для здоров’я.

Від хронічного стресу до запалення

Блукаючий нерв є найдовшим нервом у тілі.

Він надає чутливість вуху, дозволяє ковтати їжу, контролює дихальні шляхи та голосові зв’язки, контролює дихання, частоту серцевих скорочень , підтримує оптимальний кров’яний тиск, функції печінки, активізує жовчний міхур, контролює голод і ситість , рівень цукру та інсуліну в крові, рухова функція кишечника, активність імунної системи , запалення кишечника або передає інформацію про набір кишкових бактерій, мікробіома.

Якщо ми дамо нашому організму шанс відновитись, воно може боротися із запаленнями, ожирінням, поліпшити діабет, проблеми з травленням або аутоімунні захворювання.

Можна сказати, що баланс блукаючого нерва необхідний для повноцінного і задоволеного життя .

• Його хронічний дисбаланс призводить до захворювань та дисфункції. Коли рівень стресу залишається занадто високим занадто довго, парасимпатична система втрачає здатність функціонувати.
• Також може статися навпаки, оскільки надмірна активація парасимпатичної системи може уповільнити здатність справлятися з потенційними стресорами. Організм під постійним рівнем стресу виробляє високий рівень запалення і не має можливості відновитись.

Ключ до боротьби з розладами

Наше тіло ще не розвинуло здатності розрізняти різні типи стресорів, тому психічні та емоційні стресори викликають таку ж реакцію, як присутність лева , тигра або ведмедя.

Ми наголошуємо на вживанні продуктів, що переробляються, проводячи час у приміщенні, подалі від природи. Ми переживаємо за своїх близьких і забуваємо піклуватися про себе .

Якщо ми дамо своєму організму можливість відновитись, воно може боротися із запаленнями, ожирінням, поліпшити діабет, травлення або аутоімунні захворювання.

Продукти для збалансування душі та тіла

Контроль запалення - одна з важливих функцій блукаючого нерва.

Запалення є важливою реакцією, щоб захистити нас від таких загарбників, як віруси чи бактерії. Коли рівень запалення не контролюється і стає хронічним, наслідки можуть призвести до розладів фізичного та психічного здоров’я.

Стан туману мозку може свідчити про наявність запалення в мозку, спричиненого порушенням роботи гематоенцефалічного бар’єру, а отже, порушенням роботи кишкової оболонки або негерметичної кишки.

Деякі варіанти харчування можуть допомогти зменшити запалення та покращити роботу мозку, нервів та навіть блукаючої залози. Вони зведені в:

• Їжте справжню їжу , таку як якісні фрукти, овочі, зернові або яйця.
• Не їжте занадто багато . Повільно харчуючись, ви можете насолоджуватися кожним укусом і відчувати себе ситішими, менше їсти.
• В основному рослини , приблизно 75%, такі як фрукти та овочі, надаючи перевагу рослин, вільним від пестицидів.

Як активувати блукаючий нерв?

Глибоке і розслаблююче дихання

Першим і найефективнішим кроком до позитивної стимуляції блукаючого нерва є навчання правильному диханню . Прискорене, поверхневе дихання в грудях є ознакою стресу, який активізує симпатичну гілку, тоді як повільне, глибоке діафрагмальне дихання - ознакою розслаблення , яке активує блукаючий нерв.

Дихання діафрагмою повільно і глибоко є ознакою розслаблення, яке активує блукаючий нерв. Це також допомагає збалансувати пульс і запобігти хронічному стресу.

Практика цієї вправи допоможе вам її активувати:

• Сядьте прямо, не спираючись ні на що спиною, і повністю видихніть, щоб вигнати все повітря з легенів.
• Упріться правою рукою в груди, а лівою - на живіт, трохи вище пупка.
• Зробіть глибокий вдих носом протягом 5 - 7 секунд, дозволяючи розширюватися лише животу (відчуваючи, що рухається лише ваша ліва рука).
• Затримайте дихання на дві-три секунди.
• Видихніть ротом протягом шести-восьми секунд, дозволяючи животу стискатися (здається, що рухається лише ваша ліва рука).
• Затримайте дихання , не пропускаючи повітря в легені, на дві-три секунди.
• Повторіть кроки 4-7 стільки разів, скільки вам зручно протягом певного періоду часу.

Трохи холоду активізує блукаючий нерв

Регулярне перебування на холоді - один з найефективніших методів активації та врівноваження дисфункціонального блукаючого нерва.

Найпростіший спосіб включити це у своє життя - це під душем, дозволяючи холодній воді потрапити в голову та шию в останню хвилину душу . Спочатку система спричинить шок і змінить спосіб дихання. Ваша мета в ці моменти - прагнути контролювати своє дихання і глибоко вдихати стільки разів, скільки зможете.

Коли цю хвилину вам легко перенести, ви можете додавати хвилину-дві холодного впливу на тиждень . Це зміцнить ваш блукаючий нерв.

Клавіші, щоб активувати його ще більше

Ось інші практики, які допоможуть вам доглядати за блукаючим нервом:

• ЧСС . Різні дослідження вказують на те, що вправи на повільне дихання (як у попередньому розділі) дуже ефективні для покращення варіабельності серцевого ритму. Чим нижче пульс у спокої, тим сильніше блукаючий нерв.
• Йога, пілатес. … Допоможіть заспокоїти розум, зосередитися на диханні та регулювати його.
• Гудіння, гудіння та декламування активізують м’язи, вібрують їх та стимулюють стовбурові центри мозку. Таким чином, одночасно ми стимулюємо блукаючий вузол подавати сигнали.
• Він спить на боці . Гігієна сну життєво необхідна: їсти потрібно мало і рано, вимикати екрани і не шкодувати годин сну. Але також, якщо ви спите на боці (бажано праворуч), тонус блукаючого поліпшується, оскільки дихальним шляхам легше залишатися відкритими для контролю дихання.
• Уважність . Перед тим, як взятись за завдання, чи взяли ви хвилинку, щоб тихо посидіти, закрити очі і зосередити свою увагу? Відпочиваючи, ви хочете взяти хвилинку, щоб подякувати за те, що вас оточує? Практикуйте це кілька хвилин на день, і ви побачите результати у своїй свідомості.