Розслабте спину двома тенісними м’ячами
Вам потрібно розслабити спину? Масаж його деякими тенісними м’ячами - це простий і приємний спосіб зняти м’язову напругу і зняти біль …
Іноді обставини не дозволяють нам отримати доступ до професійного масажу. Також у нас не завжди є близька людина, яка може нам її дати, і ми не завжди можемо легко отримати доступ до деяких точок нашого тіла, особливо до спини. Для всіх цих випадків дуже практичним є використання одного-двох тенісних м’ячів .
Розташований між спиною і стіною, або між спиною і підлогою, і перекочуючи їх по ділянках спини, де накопичується більше напруги , досягається приємний масаж.
Інший варіант - покласти м’яч або два м’ячі всередину спортивного носка і, стоячи спиною до стіни, дати йому звисати за спиною. Його притискають до стіни, вгору-вниз (м’яко згинаючи ноги) і в одну, і в іншу сторону. Перевага використання шкарпетки полягає в тому, що це полегшує обробку куль.
Ви також можете катати м'яч на підошвах ніг, литках або передній частині плеча , в останньому випадку обличчям до стіни. Можливостей багато.
Як робити масаж спини тенісними м’ячиками
Ця перша вправа призначена для розслаблення спини загалом двома м’ячами:
- Лежачи на спині, зігнувши коліна і ступні ніг, лежачи рівно на підлозі, поставте два тенісні м’ячі (або подібні) на один бік хребта на рівні лопатки. Ви також можете покласти дві кульки в носок, щоб запобігти їх роз’єднанню. Зверніть увагу на зменшення напруги, роблячи чотири-п’ять глибоких вдихів.
- Потім посуньте кульки на інший бік хребта , на тій же висоті, і вдихніть ще чотири-п’ять разів. Ви можете м’яко рухати спиною.
Як користуватися м’ячем, коли є біль
Якщо ви помітили ригідність спинних м’язів , ви можете робити собі масаж, лежачи на боці на підлозі:
- Покладіть тенісний м’яч під пахву
- Прокочуйте м’яч уздовж хворого м’яза.
Коли ви відчуваєте дискомфорт у верхній частині спини або плеча , спробуйте цей більш конкретний масаж:
- Ляжте на спину і поставте тенісний м’ячик під місце, яке вас турбує .
- Повільно відпустіть на м’ячі вагу верхньої частини спини до землі. Спробуйте відпочити в позі.
- Глибоко дихайте кілька секунд. Поступово біль зменшиться.
