10 розтяжок до кінця контрактур
Луїс Іглесіас та Анхель Лопес Ганрат
Чи через емоційну напругу, перенапруження чи втому, контрактури є попереджувальними знаками, на які слід звернути увагу. Ці відрізки є першим кроком до їх усунення.
Працюючи за комп’ютером, ви відчуваєте дискомфорт між шиєю та правим плечем . Рукою ви шукаєте точку, на яку слід натиснути. Ви відчуваєте миттєве полегшення, але біль зберігається. Минають години, і роздратування, пройшовши звичний для вас шлях, піднімається до шиї, поки не досягне задньої частини вуха.
"Якби я пішов до масажиста минулого тижня …", - кажеш ти собі. Але у вас було занадто багато занять, щоб дозволити це. Під душем струмінь гарячої води розслабляє вас . Вузол напруги, однак, зберігається. Зваживши, приймати знеболювальний засіб чи ні, ви лягаєте спати в надії покращитися.
Види контрактур
Цей опис відповідає симптомам, пов'язаним з контрактурою напруженого типу . Це трапляється, коли м’язи втрачають свою еластичну здатність і більше нагадують мотузку, ніж гумку. Звідти настає біль. Існують також контрактури, пов’язані з перенапруженням, виснаженням або браком сили.
- Контрактури тесійного характеру. Зазвичай це контрактури, пов’язані з емоційними травмами . Вони виражаються по-різному і в різних частинах тіла.
- Контрактури через перенапруження . У цьому випадку виснаженому м’язу не вистачає їжі, щоб реагувати на те, що від нього вимагають. І, щоб захиститися, його волокна перетворюються на кульку. Це знаменита затверділа кнопка, яку ми знаходимо поверхово і дратує при натисканні.
- З ontracts від виснаження або відсутність сили . Їм може сприяти погано поживна дієта або фізичний спад, пов’язаний з віком. У цьому випадку це повільний та хронічний дискомфорт. Площа нирок, як правило, першою попереджає, що не дає більше. В такому екстремальному стані будь-який зовнішній агент - порив вітру, холодний день … - може спровокувати біль.
Сигнал тривоги
У всіх випадках контрактура є сигналом тривоги: це повідомлення від тіла, яке попереджає нас про те, що ми перестараємось і що наслідки можуть бути гіршими. Насправді зручно розуміти цей дискомфорт як прояв того, що щось може статися, а не як пошкодження саме по собі.
Наприклад, біль у попереку іноді виступає захистом, знерухомлюючи хребці і тим самим запобігаючи удару сідничного нерва. Багато ішіасу починаються з такої картини: скутість поперекових хребців; Якщо полегшити контрактуру за допомогою масажу, протягом декількох годин може виникнути дуже різкий біль у нозі.
Якщо причиною контрактури є фізичне перенапруження, раптовий початок і гострий біль, рішення просто: усуньте контрактуру за допомогою відповідного масажу .
Що робити при появі контрактури
Як перша допомога, тепло є хорошим союзником: досить грілки або електричного килимка .
Ви також можете зробити розтяжку скорочених м’язів . Масаж, якщо техніка не освоєна, переважно залишити це за професіоналом.
Аналогічним чином, оцінка того, що ми зробили або де ми допустили помилку, буде корисною, щоб уникнути повторення помилки. Причина може бути такою простою, як погана постава сидячи , зношена або неадекватна кросівка для бігу або вдавання занять спортом, незважаючи на накопичену втому.
Окрім масажу, ми повинні перевірити, коли ця контрактура може народитися, які емоції вплинули на нас . Порада така ж, якщо пусковим механізмом для травми став гнів, сімейне непорозуміння або робочий конфлікт. Різке та нове обмеження руху зосереджується на тому, що сталося нещодавно.
Психічно жорсткі люди, як правило, страждають найбільше від таких типів проблем.
10 вправ, що знімають контрактури
Крім того, ці розтяжки можуть вам допомогти.
1. Розслабте шию
Сядьте на підлогу в зручному положенні, схрестивши ноги і розслабивши руки. Якщо позиція йоги «лотос» вам важка, ви можете вибрати «напівлотос» (як на фото) або просто покласти обидві ноги на землю. Якщо коліна підняті над стегнами, краще підкласти подушку під сідниці.
На видиху нехай ваша голова опускається набік , відчуваючи її вагу. На вдиху випрямляйте його, а на видиху знову опускайте на інший бік. Повторіть до п’яти разів на кожну сторону одним безперервним рухом. Ви зробите м’язи шиї більш гнучкими.
2. Акуратно розтягуйтесь
Упертися руками в підлогу за спиною , формуючи прямий кут. Опустіть вагу на руки, не згинаючи лікті. Відчуйте, як м’язи спини відкриті, і глибоко дихайте, щоб розтягнути м’язи верхньої частини плеча.
3. Витягніть своїх викрадачів
Опустіться спиною до землі , з’єднайте руки під головою, торкніться підошви ніг і відчуйте, як викрадачі розтягуються. Потримайте три секунди і повільно підніміть коліна, поки вони не торкнуться. Повторіть це п’ять разів.
Ця розтяжка спини є однією з основних позицій RPG (Глобальне постуральне перевиховання).
4. Мобілізувати стегно
Лежачи, поклавши голову на руки і всю спину стикаючись із землею, піднесіть ноги до стегон так, щоб коліна знаходились на одній лінії з щиколотками . Ширина стоп повинна бути шириною стегон. Потім перехрестіть одну ногу через іншу.
Опустіть стегна в бік схрещеної ноги , відчуваючи обертання стегна і те, як воно тягне нижню частину спини в приємному повороті, ніколи не змушене. Повторіть це три рази, а потім переключіть ноги і зробіть це в протилежну сторону.
Скористайтеся перевагами дихання у всіх рухах, щоб покращити оксигенацію м’язів та досягти більшої гнучкості.
5. Зробіть ноги більш гнучкими
Лежачи підошвами на підлозі та напівзігнутими ногами , затисніть руки нижче одного коліна та обережно наблизьте його до тулуба . Зробіть по три віджимання кожною ногою. в кінці підніміть обидві ноги.
Підведіть одне коліно до протилежного плеча . Повторіть рух тричі з кожною ногою.
Ви розтягнете всю задню основу стегон , включаючи сідничний сідничний м’яз і трикетрум, які стабілізують стегна.
6. Розтягніть м’язи великогомілкової кістки
На колінах, підпершись п’ятами підошвами вгору, а руками спираючись на ноги, відчуйте, як розтягуються м’язи великогомілкової кістки обох колін . Ви також отримаєте гнучкість в щиколотках.
Тримайте позу близько п’яти секунд.
Фліпборд
7. Відкрийте грудні відділи
Лежачи на підлозі, напівзгинаючи ноги, а руки підтримуйте по обидва боки тіла, піднімайте стегна, поки не відчуєте, як розтягуються всі передні м’язи рук , плечей та грудної клітки.
Переконайтеся, що коліна не розведені в сторони і щоб вони знаходились на одній лінії з щиколотками.
Повторіть рух тричі поспіль, допомагаючи вам дихати.
Фліпборд
8. Розтягніть квадрицепс
Сидячи на п’ятах, опустіть руки назад і упріться ліктями в підлогу, руки вперед. М'язи чотириголового м'яза обох ніг будуть розтягнуті і придбають пружність та опір.
Залишайтеся в позі , роблячи три вдихи поспіль.
Фліпборд
9. Масаж живота
Обличчям вниз, покладіть руки перед тілом , на ширині плечей . За допомогою рук обережно піднімайте верхню частину тіла і відчувайте, як м’язи живота розтягуються, а кишечник розслабляється.
Фліпборд
10. Обійміть коліна і спорожніть легені
Лежачи на одному боці, витягнувши праву руку, зігніть ліву ногу і лівою рукою обхопіть кісточку . Підведіть щиколотку, щоб торкнутися сідниці з тієї ж сторони. Повторіть до п'яти разів і поміняйте ноги.
Нарешті, у положенні плода, обійміть коліна. На видиху піднесіть їх до грудей, наближаючи голову до колін, згорнувшись у клубок. Ви помітите, як витягується спина, а легені спорожняються від повітря. Ця поза ідеально підходить для завершення сеансу.
ФліпбордЯк усунути контрактуру емоційного походження
Складність зростає, коли контрактури генеруються в емоційному контексті, особливо тих, які мають більш тривалий процес гестації. Саме вони одного дня виглядають неприємно і легко відпускають, але повторюються циклічно .
У цих випадках масаж вже не такий ефективний: він усуває біль з самого початку, але вона повертається через короткий час або з першою стресовою ситуацією. Що трапилось? На фізичному рівні м’язова тканина, яка так довго перебуває в клубок, перестала бути м’якою та еластичною, щоб стати жорсткою і твердою. Тому для розслаблення зони знадобиться більше одного сеансу , а в деяких випадках буде важко відновити еластичність м’язів.
Причина в тому, що ураження перебуває вже не на поверхневому рівні, а в більш глибокому шарі. Той, хто опинився в цій ситуації, відчуває, що проблема не має кінця, здається, що вона зникає, але вона повертається з тиском на роботу чи життя. З часом він погіршується і стає супутником подорожі. Таким чином втрачається надія жити знову без болю.
Відносини з печінкою та розлади
У східних ліках біль пов’язаний із застоєм. Канал, через який ци або енергія циркулює, перекритий , в якийсь момент була створена дамба. Можливо, під першим шаром шкіри згорнулася невелика кількість крові і утворюється своєрідна пробка.
Щоб це сталося, або сталася травма, або напруга стресу уповільнює потік крові в частині тіла. Для традиційної китайської медицини печінка та жовчний міхур мають серед своїх функцій контроль над м’язами та сухожиллями. А на печінку особливо страждають гнів, розчарування та стримування , окрім того, що вона також відповідає за зберігання крові.
Коли ситуація зливає нас або сором’язливість не дозволяє нам висловити себе, наше обличчя червоніє і виявляє це внутрішнє пригнічення. Накопичуючи розчарування, злість або суперечки, печінка стає перевантаженою. Це зменшує кровотік і може бути однією з причин болю .
Усунути застій крові
У східній медицині розуміють організм в цілому , а не конкретно працювати на уражену ділянку. Перед контрактурою перше, що лікує фахівець у цих терапіях, - це, як правило, напруга печінки через застій печінки, що спричиняє це. Наступним кроком буде усунення перешкоди: застою крові.
За допомогою присоски можна вивести цю кров назовні - шкіру -, що викликає вражаючу гематому, але без побічних ефектів. Нарешті, за допомогою масажу потрібно буде допомогти енергії та рідинам повернутися на правильний шлях. Таким чином, досягається більш стійкий результат , лікуючи причину, а не лише симптоми. І людина відчуває добробут як фізичний, так і психічний.
Заглядати
Почуття безпорадності , що контрактура генерує за рахунок обмеження руху є можливість , яку не можна упустити. Велику частину часу причина фізичного болю походить зсередини.
Спроба на мить зупинити нашу скаргу - фізичну чи психічну - і здивуватися, що з нами відбувається, як правило, є хорошою стратегією. Тіло прозоріше розуму , і коли воно говорить, то робить це відверто: можливо, це залишає нас лежати в ліжку або змушує зупинитися з усіма зусиллями.
Користуючись нагодою переглянути свій раціон, фізичну чи трудову діяльність, настрій та можливі емоційні конфлікти - це у ваших руках. Пробудження внутрішнього спостерігача може бути найефективнішим ліком, а також подарунком, який пропонує нам ця "проклята" контрактура.
