7 порад для першої практики йоги
Написання Бодимінда
Деякі запобіжні заходи допомагають запобігти травмам і більше насолоджуватися йогою.
Дейн Веттон-розбризкування
Багато людей, можливо, скористалися обмеженнями, щоб розпочати практику йоги . Перш ніж зануритися у світ поз і поставити фізичні виклики, які не мають нічого спільного з суттю цієї техніки, може бути корисно згадати деякі основні поради, які, з іншого боку, все ще цікаві для тих, хто вже практикується.
Їх врахування запобігає травмам та сприяє глибшому розумінню йоги.
Уникайте перфекціонізму
В йозі досконалості не прагнуть . Навпаки, це запрошує вас розвинути велику доброзичливість до себе, оскільки виявляється безліч обмежень і страхів. Прийняття їх без вимагання вдосконалення - це перший крок до їх природного подолання.
Сюрпризи прийдуть самі собою. Трохи почуття гумору допомагає релятивізувати та виховувати здорову смиренність.
Поважайте своє тіло
Важливо навчитися знати себе, щоб уникнути травм :
- Ніколи не змушуйте. Кожне тіло різне, і кожен день різний, іноді ви більш напружені або більш втомлені. Ніхто краще за нас не може знати, коли рух чи поза перевищує наші можливості на той момент.
- Знання, як слухати себе та поважати себе, є одним із уроків, які пропонує йога.
- З’єднайте з поставою. Хоча існують деякі основні вказівки щодо того, як правильно розташувати тіло в кожному положенні, мова йде про те, щоб у ньому було комфортно , зазначаючи, як тече енергія, а не як воно блокує зусилля.
Щоб знати, чи добре нам все вдається, ми можемо взяти до уваги, що ми можемо згадати, що сказав Б.К.С. Айенгар у своїй книзі "Світло про йогу". Правильна практика йоги " приносить легкість і радість як тілу, так і розуму, супроводжуючись відчуттям єдності тіла, розуму і душі".
7 вказівок для практичного заняття йогою з комфортом та безпекою
- Практикуйтеся натщесерце .
- Робіть це рано вранці або пізно вдень. Вранці ви можете зробити ряд вітань із сонцем або включити пози, які вас активізують; Вночі обов’язково включайте кілька поз інь або відпочиваючих, щоб допомогти вам розслабитися.
- Перед початком практики спорожніть сечовий міхур і зробіть дефекацію.
- Розслабляйте м’язи обличчя протягом сеансу.
- Тримайте очі відкритими, поки ви не ознайомитеся з йогою.
- Дихайте носом і регулярно.
- По закінченні практики полежте в Савасані хвилин десять, щоб інтегрувати практику та скористатися її перевагами.
Не пропустіть …
Якщо вас зацікавила ця тема і ви хочете почати займатися йогою у легкій та веселій формі, вам напевно сподобається курс занять йогою вдома Easy Yoga за 30 хвилин , який викладає Алехандра Відаль.
