Розслабтеся і розкрийте стегна за допомогою цієї простої вправи
Ця поза йоги розтягує м’язи хребта та тазу, основу для досягнення здорової постави тіла та запобігання болю в спині …
Сучасний спосіб життя веде до тривалого сидіння, яке знерухомлює м’язи стегон і навіть може спричинити біль . Крім того, багато жінок звично схрещують ноги, створюючи дисбаланс хребта, що призводить до скорочення поперекового м’яза.
З іншого боку, оскільки в суглобах стегон відбувається з’єднання тулуба з ногами, для підтримки рівноваги тіла ми схильні несвідомо напружувати стегна , особливо при зміні постави.
Якщо це напруження не знімається, воно накопичується в сідницях, стегнах, животі, паху і попереку .
Зніміть напругу в малому тазу
Тому вкрай бажано звикнути до розтягування внутрішніх зв’язок стегон за допомогою деяких простих вправ , хоча завжди дотримуючись особливої обережності, якщо ви страждаєте від пошкодження попереку.
Іноді навіть глибокий терапевтичний масаж зручний для полегшення м’язової скутості .
Практика йоги з її розтягує, поштовх - злети, розтяжки і поворотів, це відмінний спосіб , щоб тримати в тонусі, гнучкий і розблоковані стегна .
Насправді ця дисципліна була розроблена для того, щоб мати можливість годинами і годинами залишатися в позі лотоса під час медитації, для чого потрібні рухливі, розблоковані та дуже здорові стегна. Ось кілька прикладів вправ для розкриття та відпускання стегон, щоб ви могли зручніше медитувати.
Більш пасивно тайський масаж також пропонує ці переваги .
Повороти, такі як сидіння, що сидить, допомагають запобігти укороченню обертальних м’язів стегон . А пози, такі як «лук» або «голуб», забезпечують розтягування попереково-м’язової кістки.
Розтягування йоги для відкриття стегна
Поза, проілюстрована в цій статті, діє як справжній масаж тазу, допомагаючи розслабити стегна та навколишні м’язи. В йозі він відомий як Супта Баддха Конасана або Поза лежачої богині , хоча його також іноді називають підвищеною позою метелика:
- Підготуйте пару складених ковдр, щоб відпочити спина і голова.
- Сядьте, розкривши стегна, ступні разом, і повільно відкиньтесь назад.
- Ви можете підкласти якусь підставку (наприклад, книгу) під кожне коліно, якщо вам зручніше: таз більше відкривається, якщо немає напруги.
- Розслабте все тіло і залишайтеся таким не менше 3 хвилин . Ця поза чудово знімає менструальний біль.
