Ув'язненість робить вас поганим сном? Чи можете ви заснути
Клаудіна наварро
Ув'язненість порушує ритм багатьох людей, що також впливає на їхній сон. Ось декілька порад щодо управління ритмом сну.
Обмеження виходу з дому для збільшення соціальної дистанції є важливими заходами боротьби з пандемією COVID-19, але вони також створюють проблеми. Багато людей борються з проблемами сну, що виникають через занепокоєння та зміну звичок.
Ми працюємо або ходимо в клас, підключаючись до Інтернету вдома, ми перестали бачити, як наші друзі та родина та розважальні заходи заморожені. Крім того, ми страждаємо від страху та невпевненості в умовах кризової ситуації, якої ще не було.
Ця ситуація, яка триває тижнями, змушує багатьох людей погано спати. Вони не можуть заснути, їм сняться дивні сни або кошмари, і вони прокидаються втомленими. Порушення сну заважає все більшій кількості людей мати можливість розслабитися і відновитись належним чином.
Порушення сну погіршує імунітет
Порушення сну є важким тягарем. Однак більшість людей не усвідомлюють серйозності наслідків для здоров'я.
Безсоння знижує ефективність імунної системи, відповідальної за боротьбу з вірусами та бактеріями, і сприяє розвитку серцево-судинних захворювань, депресії, діабету 2 типу, ожиріння та передчасного старіння
Не рекомендується використовувати снодійні, що мають значні побічні ефекти . Існує багато простих домашніх засобів і процедур, які можуть відновити спокійний сон.
Поради щодо боротьби з проблемами сну
Основні причини проблем зі сном на даний момент ясні: стрес і занепокоєння через виняткову ситуацію, в якій ми опинилися, а також відсутність щоденного ритму. Існує багато природних засобів, які допоможуть заснути:
- Настій валеріани: допомагає заспокоїти нерви та сприяє якісному сну. Його активні принципи впливають на центральну нервову систему і знімають стрес і напругу. Для приготування настою залийте склянкою окропу дві чайні ложки кореня валеріани. Нехай настоюється протягом десяти хвилин перед проціджуванням і приймає за півгодини до сну.
- Ефірна олія лаванди: Дослідження показали, що аромат лавандової олії має заспокійливий ефект і допомагає заснути. Два основні терпени в лавандовій олії, ліналоол та ліналілацетат, мають розслаблюючий ефект, який допомагає краще спати. Ви можете зробити ароматичну подушку, наповнити подушку розміром приблизно 10x10 см сушеною лавандою, вимісити її перед сном і покласти поруч з альмаходою. Міняйте лаванду кожні півроку. Інший варіант - приготувати суміш із 100 мл дистильованої води, 50 мл спирту та 10 крапель органічної ефірної олії лаванди і розпорошити її в спальні перед сном.
- Тепла ванна: Тепла ванна також може сприяти сну. Тепло розслабляє м’язи і заспокоює розум. Крім того, це підвищує температуру тіла, яка потім швидко остигає після купання. Під час сну температура тіла знижується, тому ефект ванни сприяє стану сонливості.
- Вправи на розслаблення: Оскільки стрес і тривога часто є основною причиною проблем зі сном, вправи на розслаблення, такі як медитація або поступове розслаблення, також є дуже ефективними засобами.
Як перейти від денної активності до нічного відпочинку
Найголовніше - уникати схвильованого сну. Кидатися в ліжку часто через занадто багато думок, що спливають у вашій голові.
- Займіться активністю протягом дня. Важливо виконати деякі вправи: ви можете займатися йогою, тай-чи, розтяжкою або просто йти вдома коридором або танцювати під улюблену музику протягом дня і не сидіти цілий день на дивані. Без сумніву, люди, які витрачають більше енергії вдень, краще сплять вночі.
- Займіться фіксованими ритуалами перед сном. Вони будуть дуже корисні для сну. Зменште інтенсивність світла, коли сонце зайшло, уникайте таких подразників, як занадто зворушена музика, суперечки на телебаченні чи у фільмах з великою кількістю дій, читайте, приймайте душ, приймайте настій і повністю лягайте в кімнату в кімнаті в темно. Коли ви закриваєте очі, візуалізуйте спокійне місце або предмет (свічку, наприклад). Зосередьтесь на деталях, ні про що не замислюючись, «спостерігайте», наприклад, як рухається полум’я цієї свічки.
- Будьте обережні з температурою. Важливо звертати увагу на правильну температуру в приміщенні: між 17 і 20 градусами Цельсія - це оптимальна температура для повноцінного сну.
