Кишечник також впливає на передменструальний синдром
Доктор Педро Роденас
Дисбаланс, який призводить до дискомфорту ПМС, може початися в кишечнику. Ви можете поліпшити стан своєї мікробіоти і використовувати природні засоби.
Однієї причини ПМС немає. Так гормональний фактор. У звичайних умовах після овуляції естрогени зменшуються, а прогестерон і пролактин збільшуються, готуючи організм до можливого зачаття.
Якщо є надлишок естрогену або дефіцит прогестерону, передменструальні симптоми з’являються між овуляцією та менструаціями, що додається до змін у нейромедіаторах, особливо при дефіциті серотоніну.
Гормональні та нейромедіаторні зміни можуть бути частково зумовлені ендокринними руйнівниками, такими як пестициди, бісфенол, косметичні інгредієнти … Але також стресом та дієтою.
Ще одним фактором, який може бути вирішальним для появи передменструального болю, є стан мікробіоти кишечника.
Мікробіота є результатом нашої дієти. Є продукти, які сприяють розвитку одного типу кишкової флори та інгібуванню іншого. Таким чином, дисбактеріоз кишечника, або зміна нашої звичної мікробіоти, може збільшити прозапальну патогенну флору, яка впливає на слизову оболонку кишечника та його проникність.
Зміна слизової оболонки кишечника може впливати на гормони та нейромедіатори, що викликають ПМС, а також на фізичні та емоційні симптоми.
Фонове лікування для попередження передменструального синдрому
На додаток до лікування симптомів такими рослинами, як chasteberry, які регулюють естрогени та прогестерон, я рекомендую базове лікування, яке включає такі аспекти:
- Регулярно виконувати аеробні вправи (прогулянки на природі).
- Уникайте кофеїну, алкоголю та тютюну.
- Поліпшити харчування для корекції дисбіозу.
Зміни в харчуванні повинні йти в напрямку уникання білків тваринного походження, додавання цукру, надлишку солі та рафінованої та ультра обробленої їжі.
Бажано їсти продукти, багаті клітковиною (особливо рекомендуються банан, часник, цибуля та спаржа), магній (наприклад, мигдаль, шпинат та зелені листові овочі загалом) та вітаміни групи В, особливо вітамін В6, як цільнозернові та бобові.
Також важливо регулювати кишковий транзит, уникаючи запорів. Це допоможе вам утримувати клітковину у фруктах, овочах та бобових, а також пити достатньо води протягом дня.
