Комп’ютерні травми: як їх запобігти та лікувати

Луїс Іглесіас та Анхель Лопес Ганрат (тілесні терапевти)

Застосовуючи електронні пристрої для всього, травми рук, зап’ястя, плечей, шиї та спини ростуть. Важливе значення має піклування про свою поставу та дотримання перерв.

Вміст Pixie - незахищений

Я в поїзді, і мій сусід по завзяття друкує свій смартфон. Це повинно бути через професійну деформацію, але дотримання швидкості натискання на екран не викликає захоплення. Навпаки, це нагадує мені моїх пацієнтів із набряклими сухожиллями великого пальця . Я дивлюся вгору і опиняюся в оточенні мандрівників, які, відволікаючи увагу, працюючи або просто зв’язавшись зі своїми друзями, захоплені своїми машинами.

Починаючи з ноутбуків, закінчуючи планшетами, закінчуючи мобільними телефонами та нетбуками, все працює схожим чином: маленькі клавіатури, незручні позиції та швидкість, велика швидкість . Не забуваючи про тих, хто грає у віртуальних всесвітах та війнах.

Я коментую цей факт з Луїсом, моїм партнером-консультантом, і з яким ми писали цю статтю чотирма руками. Ми обидва сходяться на думці, що використання комп’ютерів на роботі породжувало новий тип травм, але в наш час травми від використання технологій посилюються з різними технологічними пристроями, якими ми користуємось у будь-який час і в будь-якому місці.

Тендинит, найпоширеніша травма

Встромлені в кістки, сухожилля відповідають за передачу сили м’язів для генерування руху. Вони виготовлені з не дуже еластичної та погано зрошуваної тканини , тому вони завжди страждають від повторюваних дій:

користуйтеся комп’ютерною мишею годинами щодня
надсилати велику кількість повідомлень через мобільний телефон
специфічні рухи деяких професій, наприклад, карикатуристів, музикантів чи бібліотекарів.

Якщо запалюється сухожилля, то з’являється знайомий тендинит , який може вразити великий палець, ліктьові сухожилля та плече (ротаторна манжета). Той самий набряк в сухожильній оболонці відомий як тендосиновіт, і він має подібні симптоми та подібне відновлення.

В обох випадках дегенеративний процес має тенденцію попереджати, але якщо немає досвіду переносити його раніше, як правило, дискомфорту не надається значення, поки він не стане болем. Біль, який стає інвалідизуючим. Подібно ланцюжку, кістки, сухожилля та м’язи, що йдуть від пальців до шийки матки, пов’язані між собою. З цієї причини певний дискомфорт у плечі може бути чітко пов'язаний з поганими жестами рук .

Зап’ястково-тунельний синдром

Запалення сухожилля або інших сполучних тканин може вплинути на нерви . Найбільш типовим і повторюваним випадком є синдром зап'ястного каналу.

Зап'ястя , як тунель , через який нерви, сухожилля та інші тканини проходять. Простір дуже обмежений, і якщо один із них зайнятий світом і займає більше місця, ніж мав би, інші страждають.

Існує медіальний нерв, який пов’язаний з першими трьома пальцями та великим пальцем. Якщо воно стиснене, людина відчуває біль у пальцях, оніміння або поколювання . Симптоми зап’ястного каналу викликані нервом, хоча причинне запалення відбувається з іншої тканини.

Важливо диференціювати типи симптомів:

Біль від нерва , здається, слідувати по шляху (відчуває, завантаження) і може привести до втрати міцності.
Коли проблема полягає в сухожиллях , біль є більш локалізованою і посилюється при русі.
У м’язах «ми носимо це», і якщо ми торкаємось певної точки, це дуже різко.

Контрактури в трапеції та шийці матки

Трапецієподібні м’язи та шийні м’язи можуть скорочуватися, коли неправильні положення тримаються тривалий час.

Пишучи з ноутбуком на колінах, ми прагнемо нахилитися вперед . Таким чином страждають трапецієподібні м’язи та решта лопаткових м’язів. Якщо ми проігноруємо їх і не змінимо нашу позицію, вони будуть скаржитися, і біль виникне. Ці чутливі до дотику "кнопки" з'являються і будуть щоденною неприємністю.

Інша мускулатура, яка страждає від цих поганих поз, - це цервікальна мускулатура, особливо через надмірне скручування .

Дискомфорт, який він викликає, зазвичай пов’язаний з шийними хребцями, але найпоширенішим є те, що це м’язові контрактури . Це щастя, бо їх легше відновити.

Ключі до уникнення контрактур та інших комп’ютерних травм

Що ми можемо зробити на цьому тлі? Бо припинити друкувати важко! Як говориться, "профілактика краще, ніж лікування", і важливо бути пильним, дотримуючись деяких основних порад:

Як високо розмістити екран комп'ютера. Його потрібно розміщувати перед очима, щоб він не змушував шию повертати або згинати. Він ніколи не повинен знаходитися під кутом більше 35º під очима. Це не так багато разів, особливо в ноутбуках, які розміщені на будь-якій поверхні. Тоді людина повинна влаштовуватися якнайкраще, і звідси виникає багато проблем, пов’язаних з трапецією, виснажених від стільки розтягування.
Як розташувати руки. Руки повинні лежати на робочому столі під кутом 90 °. Тому перевірте як висоту столу, так і стільця. Часто проблема з меблями є причиною тендиніту плеча. Працюючи на пару сантиметрів вище або нижче того, що правильно, змушує м’язовий ланцюг руки розтягуватися більше.
Як сидіти. Звичайно, вам слід намагатися добре сидіти, підтримувати спину спинкою і відчувати, як плечі розслаблені. Ноги повинні повністю лежати на підлозі , хоча при необхідності можна використовувати підставку для ніг.
Відстань від екрану та світла . Бажано розмістити екран приблизно на 55 сантиметрів від очей. Ви також повинні звертати увагу на світло, щоб воно ніколи не падало безпосередньо на екран і не створювало прикрих відблисків.
Робіть перерви. Нарешті, важливо робити перерви і вставати з робочого стільця принаймні кожні дві години. Пора рухати ногами, що накачати нову кров; розтягування рук, що переплітають пальці рук, і відведення їх до стелі, а також погляду вгору та спроби дивитись у віддалене місце, за вікном.

3 основні помилки, яких слід уникати

Коли ви проводите багато годин на день, друкуючи перед екраном комп’ютера, слід враховувати ці три основні аспекти, які можуть призвести до розвитку м’язового або скелетного болю .

Повторюйте той самий рух дуже часто. Можливо, суть справи. Кожного разу, коли великий або вказівний палець натискає клавішу, у гру вступають м’язи та сухожилля. Якщо ми попросимо пальці виконати цей рух багато разів протягом дня, наприкінці вони виснажаться і захистяться. Таким чином, м’яз створить захисну контрактуру , або те саме, він втратить еластичність, стане жорстким, а сухожилля, яке приєднує його до кістки, почне зазнавати стійкого додаткового напруження. Ці зміни можуть бути неоціненними для нас, але не для нашої тканини, яка почне розбухати, нарікаючи на свою травматичну ситуацію.
Занадто багато сили. Роблячи рух рукою, наприклад, маніпулюючи комп’ютерною мишею, хоча це не здається, застосовується деяка сила. Ці рухи тиску спричиняють мікротравми, які в індивідуальному порядку не дратують і часто не виявляються. Проблема виникає, коли додається багато з цих невеликих рухів і, перш за все, коли не виконується жоден тип вправ для відновлення , щоб протидіяти їм , або спеціальне розтягування для запобігання контрактур або розрядний масаж, як це роблять багато спортсменів, наприклад. .
Довго зберігайте погану поставу. Тримаючи телефон із зігнутими плечима та головою, набираючи ноутбук на колінах або дивлячись фільм, лежачи обличчям вниз на ліжку чи дивані … це приклади поганої постави, які змушують м’язи надмірно подовжуватися. Якщо ці зловживання тривають безперервно, вони перетворюються на неприємності. Усвідомлення того, як ми ставимось перед комп’ютером і як і скільки ми використовуємо мобільні телефони, є важливим для здоров’я.

Як оговтатися у разі травми

Якщо ви не змогли вчасно зупинитися або якщо підказки були настільки тонкими, що вас навіть не почули, це може спричинити травму, а друкування може стати катуванням. Ми повинні знайти рішення! Тут зручно диференціювати м’язові проблеми від сухожильних та нервових . М’язові м’язи зазвичай мають більш просте рішення.

М’язова контрактура

У цьому випадку найкраще підійде хороший розрядний масаж. Мануальний терапевт знімає накопичену напругу в м’язах, а також може допомогти, даючи поради щодо найбільш підходящих поз та вправ на підтримку, які є доречними.

Тендинит і проблеми з нервами

Обидва випадки мають спільний знаменник: запалення твердої тканини . Тут рельєф місцевості складніший.

Один із варіантів - схильний переходити від найменш агресивного до найбільш агресивного . На цьому ж рівні будуть руки фізіотерапевта, який забезпечує хороший масаж Cyriax (глибокий поперечний масаж), остеопата або голковколюючого лікаря, який здуває і збільшує кровотік за допомогою голок. Поєднання технік також може бути зручним.

Простий відпочинок та використання протизапальних препаратів рідко відновлюють пошкоджені тканини . У цих випадках завжди доцільно використовувати тепло, а не лід.

Якщо після декількох сеансів поліпшення стану не настає, можна спробувати більш агресивні методи: травматолог може порекомендувати інфільтрації та, як останній варіант, хірургічне втручання. Цей останній крок слід дуже продумати, оскільки він не завжди дає хороші результати, а, з іншого боку, він забезпечує дуже прикрі побічні ефекти. Відновлення після оперованого плеча є тривалим і іноді ніколи не завершується, тому рішення про операцію не слід приймати легковажно.