Вправа для зміцнення та тонізування живота

Підтягнуті м’язи живота покращують поставу, запобігають травмам та дискомфорту в спині.

Більшість людей знає, що тренування м’язів живота може допомогти розгладити живіт. Але менш відомо, що це може також покращити певні постуральні проблеми, зменшити ризик певних видів травм спини та полегшити рух.

Багато вправ методу пілатесу, йоги або будь-якої іншої фізичної дисципліни, такі як танці, фітнес чи реабілітація, покликані зміцнити те, що східні ліки називають "енергетичним центром" (живіт, поперековий відділ та таз) і, отже, розвивають здатність використовувати черевні та інші м’язи в цій області.

Співпраця всіх цих м’язів дозволяє тулубу залишатися стабільним, коли рухаються нижні кінцівки або все тіло.

Завдання: підтримувати стійкість тазу

М'язи живота - це ті, що заважають попереку вигинатися і витягувати передню частину таза вперед, коли, лежачи на підлозі, ми піднімаємо ноги або коли просто залишаємось сидячи або стоячи.

Найважливіше - підвести глибоку черевну стінку до хребта, що допомагає активізувати поперечний живіт і таким чином підтримувати нейтральне положення тазу.

Поперечний черевний прес - найглибший з чотирьох пар м’язів живота. Подібно до того, як скорочення прямого живота та зовнішніх та внутрішніх косих м’язів можуть згинати та обертати хребет, основною функцією трансверсуса вважається постуральна: вона стискає вміст живота таким чином, як корсет. Тому велика увага приділяється його внутрішній тязі.

Ідеальна вправа для живота покроково

• Ляжте на спину, животом трохи всередину.
• Перш за все, стежте, щоб поперек не піднімався від землі. Підніміть ноги так, щоб коліна знаходились у вертикальній лінії стегнами.
• Зігніть ноги під прямим кутом. Ви будете працювати над прямими м’язами живота і таким чином захищати поперековий відділ хребта.
• Якщо у вас проблеми з шийкою матки, тримайте голову рівно на підлозі. Якщо ні, підніміть її руками, паралельними землі, а долонями догори.