Полегшує менструальний біль за допомогою їжі
Роза Герреро
Включіть ці 10 продуктів у свій раціон, щоб полегшити менструальні болі, не вдаючись до наркотиків
Такі симптоми, як дратівливість, втома, напруга молочних залоз, головний біль, біль у спині, депресія, підвищений апетит, затримка рідини або здуття живота повторюються у жінок з передменструальним синдромом (ПМС). Насправді 1 із 3 жінок дітородного віку страждає цими симптомами.
Але чому є жінки, у яких є періоди, а жінки, яких немає? Це пов’язано з різницею між рівнями прогестерону та естрогену в останні дні циклу.
Чому болить період?
Передменструальний синдром обумовлений високим рівнем естрогену і прогестерону при завершальній фазі циклу. Надлишок естрогену сприяє затримці рідини та набору ваги. Крім того, він також відповідає за набряк мозку, який викликає поганий настрій.
Найкраща їжа, щоб уникнути хворобливих місячних
У підсумку ми припустили, що період повинен нашкодити, і це не так. Нам не потрібно страждати до або під час періоду, але нам також не потрібно медикувати природні процеси нашого тіла .
Ці продукти можуть допомогти вам полегшити цей дискомфорт і примирити вас з менструальним циклом.
Він містить гаммаліноленову кислоту (GLA), попередник простагландинів типу 1 (PG1). Це протизапальний та контрольний гіперестрогенез . Від 100 до 300 мг на день.
Вони багаті поліненасиченими жирними кислотами , вітамінами групи В та мінералами, такими як магній (260 мг / 100 г), необхідний для нервової рівноваги.
Його глюкозинолати стимулюють антиоксидант глутатіон і допомагають печінці виводити надлишок естрогену . Він також багатий на сульфорафани, молекули сірки, які блокують експресію прозапальних генів.
Вони забезпечують клітковину, вітаміни групи В (особливо фолати, 194 мкг / 100 г), кальцій, магній і калій у надзвичайних кількостях. Всі ці поживні речовини надають очищувальну дію і врівноважують гормональну систему .
Він підсилює глюкуронізацію печінки та допомагає виробляти жовч та усувати надлишок естрогенів . Шкіра, що відокремлює зерна, містить дубильні речовини, що мають протизапальну дію на слизові оболонки.
Вони забезпечують клітковину, мінерали та вітаміни А та групу В. Вони стимулюють сульфатацію печінки, тим самим допомагаючи виводити гормони та токсини навколишнього середовища .
Вони містять вітаміни групи В, особливо В6 (0,578 мг / 100г), і калій (396 мг / 100г), що сприяє зменшенню затримки рідини . Вони також багаті триптофаном, попередником серотоніну, та складними вуглеводами, які допомагають збалансувати ваш настрій.
Ці насіння забезпечують жирні кислоти омега-3, які сприяють циркуляції та нервовому балансу . Щоденна столова ложка подрібненого насіння, посипаного йогуртом або салатом, забезпечує рекомендовану щоденну кількість.
Ця кунжутна паста багата мінералами та омега-6 жирними кислотами, які допомагають стримати ароматазу, фермент, який бере участь у виробництві естрогенів.
Він містить рутин, глікозид, який захищає капіляри та запобігає розширенню судин . Це також джерело молібдену, мікроелемента, який уповільнює ароматазу та підсилює фазу сульфатації печінки.
Їжа, яка погіршує менструальні болі
Рафіновані вуглеводи, насичені жири, сіль, кава або шоколад можуть погіршити менструацію.
