Змініть своє життя за 21 день! 5 експертів підкажуть вам, як

Ви нарешті прийняли рішення: збираєтеся сприймати речі спокійніше … або покращити своє статеве життя, або харчуватися здоровіше. Як би там не було, ключ - у перші 21 день

Зміни завжди лякають. Занурені в нашу зону комфорту, іноді ми не можемо бачити далі.

Зміни завжди означають прийняття нових звичок та звичок, і навіть якщо ми хочемо змінитися, ми відчуваємо на собі тяжкість рутини, пов’язуючи нас із сірим життям.

Як змінити своє життя? Відповідають 5 психологів

Ми зв’язались із п’ятьма відомими психологами, щоб з’ясувати, які ключі до постійної зміни звичок . Ти готовий?

1. Краще дбайте про себе всередині (і зовні): почувайтесь здоровішими та енергійнішими

Нурія Рура, консультант з питань харчування в Інституті інтегративного харчування в Нью-Йорку

Будь-який досвід зміни звичок проходить кілька етапів, при цьому кожна людина рухається вперед або назад у своєму власному темпі. Якщо це трапиться, основним є візуалізація нашої мети, перефокусування на ній і повернення на правильний шлях. Дуже важливо зрозуміти, що зміни ніколи не будуть ефективними, якщо вони не поєднуються з любов’ю, прийняттям та повагою до нас самих. Я пропоную 14 процедур годування та догляду.

Коли ви встанете, випийте склянку теплої води з соком половини лимона.
Пийте щоранку зелений сік або смузі з фруктами та овочами, якщо можете, органічними. Наприклад: груша + чашка салату або шпинату + кілька листя петрушки + трохи кориці + кілька листочків стевії + чашка води.
Додайте на кожну тарілку сиру листову зелень (руколу, салат з баранини, ескарол, ендівію, селеру, шпинат) та паростки.
Перед виходом з дому приготуйте легкі для прийому закуски: свіжі або зневоднені фрукти, помідори черрі, чіпси з капусти, сирі веганські трюфелі …
Збільште споживання круглих і коренеплодів (гарбуз, ріпа, пастернак, морква, цибуля-порей) у відварному, приготованому на пару, у кремах, запеченому …
Вечеря до 21:00, або якомога швидше.
Пийте воду або настої подалі від їжі, щоб не заважати травленню.
Поміняйте звичайну сіль на нерафіновану морську; цукор або штучний підсолоджувач, для натуральних підсолоджувачів; винний оцет, яблучний оцет та омес умебоші.
Додайте насіння до своїх страв: чіа та коноплі на сніданок; опівдні мелений кунжут і соняшник, а вночі - гарбуз.
Заведіть журнал про їжу, де ви записуєте свої емоції та почуття до і після кожного прийому їжі.
Перед сном запишіть три причини, чому ви пишаєтесь собою, і доповніть речення: «Я вдячний за …».
Скористайтеся перевагами вихідних, щоб зробити власний спа-центр.
Споживайте органічні продукти.
Включіть здорову їжу щотижня, яку ви ніколи раніше не пробували.

Пийте щоранку зелений сік або смузі з фруктами та овочами, якщо можете, органічними

Якщо, незважаючи на ці зміни, у вас погано самопочуття, протягом чотирьох тижнів виключайте зі свого раціону найбільш запальні або алергічні продукти - клейковину (пшеницю), молочні продукти, яйця, кукурудзу та горіхи - і вводьте їх окремо, тиждень за тижнем.

2. Поліпшуйте свої стосунки: проводите більше часу зі своїми

Мірея Дардер, психолог та засновниця Інституту гештальтів Барселони

Я пропоную покращити ваші стосунки - це пам’ятати, що за всіма ними стоїть любов, а спосіб її процвітання - присвятити час, який вони заслуговують.

Моя подруга Крістіна Дікутцо нещодавно померла від лейкемії. Після року хвороби він написав: «Я зміг відкрити своє серце, щоб нарешті зрозуміти, скільки любові існує у світі і до мене. Я зміг доторкнутися до цього, скуштувати, заплакати, посміятися, відчути це всією своєю істотою. І це прийшло звідти, де я найменше цього очікував, воно прийшло з самого життя, замаскованого під страх і хворобу. Поки страх не став настільки присутнім, що просвітлив мене. І його світло дозволило мені зрозуміти, що за ним стояла лише Любов ». Дякую Крістіно.

"Я зміг відкрити своє серце, щоб нарешті зрозуміти, скільки любові існує у світі і до мене"

Більшість людей, переглядаючи своє життя, шкодують, що надто багато працювали і не проводили час з друзями, родиною та партнером. Зробіть це, очистіть свій графік, щоб бути з тими, кого любите.

3. Отримайте безтурботність: витратьте годину, нічого не роблячи

Хорхе Букай, письменник, лікар та психотерапевт

Ми живемо в основному, намагаючись наповнитись речами, які нам не потрібні, предметами, якими ми ніколи не користуємось: бібліотека, повна книг, які ми не читали, заощадження, які ми не знаємо, чи будемо отримувати задоволення, голова, перевантажена інформацією та знаннями, які часто марні, порядок денний повний імен людей, яких ми майже не бачимо і з якими розмовляємо занадто мало … Це дика раса, щоб не відчувати себе порожнім, оскільки стан нерухомості та тиші наповнює нас страхом. Настільки, що ми прагнемо наповнити тишу словами, а нерухомість рухом, тому що ми не можемо нести ідею нікчемності.

Я пропоную, щоб відтепер ви знаходили годину щотижня, щоб сидіти мовчки і нічого не робити. Без паніки. Хто може, а ти можеш цілу годину нічого не робити. Ні читати, ні слухати музику, ні дивитися фільм. Нічого взагалі. Перші кілька хвилин ви будете почуватись трохи розгубленими, просто дивлячись на речі, які знаходяться всередині вас. Протягом п’ятнадцяти хвилин ви будете засмучені або неспокійні і захочете кинути. Якщо ви наполегливі, то зсередини у вас виникнуть, мабуть, марні та надокучливі докори самому собі, смуток, занепокоєння та ще більш неприємні речі.

Ви можете витратити годину, нічого не роблячи. Ні читати, ні слухати музику, ні дивитися фільм. Нічого взагалі

Якщо ти не втечеш і зможеш продовжувати там, не засуджуючи себе, настане момент, коли неспокій зникне, а знизу з’явиться твоє безтурботність: безтурботність тих, хто не боїться того, що може знайти надворі, бо не боїться того, що бачить усередині і що вони здатні жити, ставлячи пріоритети на те, що вони є, а не те, що мають. Коротше кажучи, спокій, який багато хто з нас називають “бути щасливим”.

Можливо, це трапляється з вами, як і з багатьма: після того, як ви практикували вправу кілька разів, ви можете почати помічати, що протягом дня ви, як правило, проводите більше часу в спокої або в тиші. Це логічно, бо перебувати в мирі із зовнішнім світом та своїм інтер’єром, наповнювати реальність надмірними діями чи словами стає непотрібним.

Марта Тріго, терапевт, що спеціалізується на жіночій сексуальності

Однією з найпоширеніших причин покращення статевого життя багатьох жінок є відносини, створені із собою та із задоволенням. Проста мета, яка закладе міцну основу для поліпшення сексуальних стосунків, - це полюбити себе, дивлячись на нас голими. Що ми будемо робити, це роздягатися перед дзеркалом, яке показує нам все наше тіло (принаймні тулуб і голову), і протягом двох хвилин дивитися один на одного з любов’ю і говорити такі речі, як: "Яка ви гарна", "Яке гарне тіло", "Я тебе дуже люблю", "Ти для мене найголовніше". Всього дві хвилини. Щоранку протягом 21 дня.

Ми роздягаємось перед дзеркалом, яке показує нам все наше тіло, і ми дивимося один на одного з любов’ю

А вночі ми подивимось на нашу вульву дзеркалом і будемо пестити її і говорити їй приємні речі. Не потрібно досягати оргазму. Лише дві хвилини (або більше, якщо ви хочете продовжити). Загалом, чотири хвилини на день, присвячені погляду один на одного з любов’ю, яку ми заслуговуємо. Чи занадто багато просити?

Доктор Фернандо Гомес-Пінілла, невролог з Каліфорнійського університету, Лос-Анджелес

Спорт має величезні переваги для наших нейронів. Кожного разу, коли ми вправляємо свої м’язи, ми надсилаємо хімічні речовини до мозку. Серед них IGF-1, діяльність якого впливає на BDNF, білок, який діє як нейромедіатор, тобто допомагає клітинам спілкуватися. BDNF передбачається майже у всіх видах діяльності, що ведуть до складного мислення. Якщо ми блокуємо це, ми блокуємо навчання та пам’ять. Отже, при таких захворюваннях, як хвороба Альцгеймера, відсутність фізичних вправ вважається фактором ризику.

Практикуйте вправи, що використовують координацію та мислення

Відсутність фізичної активності також пов’язана з такими розладами, як депресія. Ми не говоримо про збільшення м’язів на вазі. Навпаки: такі вправи, як біг, плавання або гра у футбол, в яких використовуються координація та мислення, є найважливішими для турботи про наш мозок.