Якщо вам потрібно набрати вагу, робіть це здоровим способом
Доктор Педро Роденас
Є люди, які, скільки б вони не хотіли, не можуть набрати кілограми. Зловживання жирною їжею не вирішення проблеми.
Брук Жайворонок-розплив
Вважаю, що необхідно, перш за все, задуматися про вагу та здоров’я. Конституційна худорлявість - це не хвороба. Є люди, які через свою генетику та метаболізм, як правило, споживають велику кількість енергії і їм складно накопичувати калорії та жир.
Багато з них фізично і активно виграють від своєї худорлявості, ніж тоді, коли їм вдається тимчасово і примусово набрати вагу.
Але коли худорлявість стає естетичною проблемою, яка обумовлює життя людини , діяти зручно.
Слід також взяти до уваги, що коли худорлявість, яка з’являється після того, як раніше вважалася нормальною вагою, і без змін у харчуванні, що виправдовує це, може виявляти приховане захворювання , таке як проблеми з травленням, кишкові паразити, розлади гормональні (гіпертиреоз), пухлинні процеси та ін.
Як набрати вагу здоровим способом?
У цих випадках лікування цих проблем є важливим для відновлення ваги. Є кілька порад, які я можу дати, щоб здорово набрати вагу .
На загальному рівні, рекомендуються з'їсти п'ять прийомів їжі в день (з їжею в середині ранку , а інший в другій половині дня), який більше , ніж дуже рясний або об'ємний повинен бути зосереджений, з продуктами високої поживної і калорійної щільності, такими як:
- сирі олійні горіхи (мигдаль, кедрові горіхи, волоські горіхи …)
- рослинні олії першого холодного пресування
- олійні (соняшник, гарбуз, кунжут …)
- оливки
- авокадо
- солодкі сухофрукти (фініки, сушений інжир, курага, родзинки …)
- овочі
- картопля
- солодка картопля та каштани, коли прийшов час
- цільні зерна (особливо овес)
Зручно підтримувати співвідношення між калоріями з вуглеводів (60%), жирів (30%) та білків (10%) , щоб можна було підтримувати функцію генерації та накопичення енергії та живлення тканин та м’язів.
Звичайно, необхідні мінерали та вітаміни, особливо комплекс вітамінів групи В , необхідний для отримання енергії з вуглеводів.
Вживання енергійної та концентрованої їжі не повинно бути несумісним із звичним споживанням фруктів та овочів, які сприяють травленню та використанню поживних речовин.
Нижче наведено приклади того, як збільшити калорійність їжі, дотримуючись здорову дієту , яка повинна стати вашим звичним раціоном, якщо ви хочете підтримувати вагу, яку поступово набираєте.
- Салати з горіхами та авокадо.
- Варені овочі, які зменшуються в обсязі і їх можна їсти у більшій кількості (мангольд, шпинат …) разом із бобовими та цільнозерновими злаками.
- Овочеві пюре з вівсом, кедровими горіхами та авокадо.
- Фруктові смузі з банановими та пшеничними зародками.
- Завжди додавайте десерт , або йогурт або яблуко з горіхами необсмаженого .
- Регулярні фізичні вправи підвищують апетит та сприяють нарощуванню м’язів.
- Контроль стресу також є фактором, який змушує вас менше носити і краще використовувати енергію, яку ви вкладаєте у своє тіло.
