Не захищайтеся від холоду, пристосуйтесь до нього!
Доктор Даніель Бонет
Восени падіння температур і світловий день ставить організм на випробування, більш вразливий до смутку, застуди та інших розладів. Деякі зміни допомагають толерувати холод, зміцнювати захисні сили та залишатися життєво важливими.
daiga-ellaby-unsplash
Кожна пора року має свої особливі кліматичні характеристики, до яких зручно пристосовуватися. З приходом осені природа, здається, відступає: сік багатьох дерев спускається, поки не занурюється в землю, яскраві кольори поступаються місцем більш приглушеним, а температура поступово падає.
Все це запрошує вас до інтер’єрних спогадів. Згідно з традиційною східною медициною, елементом, що відповідає осені, є "метал" , який пов'язаний з легенями, шкірою та кишечником. Починаючи з листопада, втрати світла та тепла від сонця посилюються, і ми відчуваємо перші ознаки зимового холоду та вологості .
Це призводить до таких патологій, як інфекції. Ці мікроорганізми (бактерії, віруси і гриби) сприяють різних захворювань, особливо в дихальній системі: застуда, грип і астма вдають.
Обидва механічних і запальні болі в суглобах мають тенденцію до збільшення в цей час. Деякі шкірні захворювання (екзема, псоріаз, мікоз) з’являються знову, а також проблеми з шлунково-кишковим трактом у людей зі схильністю до гастриту та виразки. Поряд з цими фізичними недугами узагальнюється настрій, що характеризується певною меланхолією .
У міру зменшення сонячного тонування спостерігається тенденція до смутку та зневіри, що призводить до більш високого рівня депресії . Сонячне світло також пов’язане з кращим тонусом метаболізму, кровообігу та ендокринної системи. Все це також зменшується в холодні місяці, і ми вступаємо в період, коли легше набирати вагу .
Для всього цього важливо, з одного боку, щоб раціон був багатим на свіжу їжу з мікроелементами, а з іншого боку, підтримувати адекватний психофізичний тонус . Таким чином стимулюється імунна система та запобігаються згадані вище порушення.
Почніть акліматизацію
Найкращий захист від холоду - це поступова адаптація, не боячись цього. Таким чином, замість того, щоб надмірно згуртовуватися та залишатися неактивним, вам слід намагатися займатися щоранку, коли ви прокидаєтесь на 10 або 15 хвилин гімнастики або вправ, щоб активізувати кровообіг.
Це можна робити всередині кімнати з відкритим вікном, щоб дихати чистим повітрям, але уникаючи протягів. Це дуже важливо , щоб використовувати воду в якості фрикції , ванни або душу . Вигідно прийняти ванну з гарячою водою, під час якої організм виводить токсини через потовиділення, і перш за все закінчує це швидким тертям холодної води (руками, губкою або рушником), після чого вам потрібно швидко укутати теплим .
Повітряні ванни також стимулює кровообіг. Його приймають вранці, коли ви встаєте, голий перед відчиненим вікном, під час виконання гімнастичних вправ або енергійного тертя шкіри для боротьби з холодом. Цю ванну слід починати практикувати влітку, а намагатися продовжувати робити це взимку. Досить 5 хвилин, які можуть сягнути 10 або 15, якщо ванна буде добре чинити опір. Якщо потрібно, ви можете повернутися спати, щоб зреагувати, поки не відчуєте холод.
Цікаво, що в організмі реєструється зниження температури, а не підвищення. Це пов’язано з тим, що на поверхні шкіри є безліч спеціалізованих нервових закінчень, які лише реєструють зміни температури . Але число чутливих до холоду закінчень вище (приблизно у вісім разів більше), ніж чутливих до тепла.
Ця деталь важлива для адаптації до холоду , оскільки холодні плями особливо численні на обличчі, особливо на губах, ніздрях і повіках. Отже, зіткнувшись із падінням температури , саме особа спочатку інформує нервовий центр, відповідальний за регулювання тепла тіла, який реагує збільшенням органічної температури.
Підвищити захист
Найкраща профілактична стратегія - підтримувати імунну систему в хорошому стані . Осінь і зима характеризуються тим, що особливо сприяють різним розладам дихальних шляхів. У цьому сенсі необхідно диференціювати застуду або коризу (спричинену великою кількістю вірусів) від грипу, також вірусного, але з більш важкими симптомами та високою температурою.
Холода викликає запалення всіх або деяких з дихальних шляхів, в тому числі носа, навколоносових пазух, глотки, гортані, і часто трахеї і бронхів. Ми всі знаємо його симптоми: загальне нездужання , чхання , закупорений або нежить , сльозотеча в очах, хриплий голос або кашель. Лихоманка , якщо це відбувається, як правило , не надто висока.
Факторами, які можуть спричинити застуду, є несподіваний дощ, який просочує одяг або взуття, перехід із гарячого середовища в холодний … Той факт, що поширення грипу та застуди характерно для зими, значною мірою пов’язаний із холодом шкіри супроводжується перевантаженням слизових оболонок, поганим кровообігом і зниженням захисних сил.
Наприклад, відомо, що коли починається застуда, слизова оболонка носа страждає від спазму судин і, отже, відсутності достатнього зрошення та оксигенації, що сприяє інфекції. Але не всі люди, які зазнають цих несприятливих умов, хворіють. Схильність залежить від психофізичного стану моменту і кожної людини. Наявність більше двох епізодів на рік - або тривалість занадто довго - може свідчити про дещо слабкі захисні сили.
Збалансоване життя
Щоб підтримувати імунну систему в хорошому стані, потрібно намагатися враховувати певні правила життя.
- Уникайте стресів , негативних емоцій та занепокоєння , які виснажують лімфоцити Т. У цьому плані можуть допомогти методи розслаблення та візуалізації.
- Регулярно займайтеся деякими фізичними навантаженнями , такими як ходьба або біг, без зайвої напруги.
- Достатній сон , від 6 до 8 на день, необхідний для збалансування нервової та імунної систем.
- Бажано пити воду , від літра до півтора літра на день, або овочеві соки, щоб організм добре зволожився. Віруси найкраще ростуть на сухій слизовій.
- Зменшіть жирну їжу тваринного походження , оскільки підвищення рівня холестерину в крові пригнічує кілька імунних функцій, включаючи здатність лімфоцитів виробляти антитіла.
- В надлишку рафінованих вуглеводів (цукерки, печиво, хліб), і утворюють слиз, зменшують імунну спроможність (глюкоза і вітамін С є конкуруючим бути асимільовані).
- Зловживання алкогольними напоями змінює очисні функції печінки, а також знижує здатність нейтрофілів знищувати хвороботворні бактерії.
- Люди, які палять , вразливіші до респіраторних інфекцій, оскільки тютюн подразнює слизові оболонки носа та горла , крім того, знищуючи непоганий відсоток вітаміну С (за оцінками, чотири сигарети споживають до 100 мг цього захисного вітаміну).
- Бажано щодня їсти свіжу та натуральну їжу (уникаючи добавок та надмірного рафінування): овочі, фрукти, крупи та йогурти.
Обличчя непокрите
Чутливі до холоду нервові закінчення зосереджені в обличчі . Отже, поганою звичкою є прикриватися товстим шарфом або балаклавою, коли виходите на вулицю, оскільки тіло обманюється щодо справжньої температури навколишнього середовища, не даючи підвищувати температуру тіла. Врешті-решт стає холодніше, ніж якби з непокритим обличчям тіло отримувало більше тепла.
Рослини для імунітету
Активне ехінацеї виробництво Т - лімфоцитів і інтерферону , і рекомендується особливо грип. Солодки потужний стимулятор імунітету, хоча він повинен бути підійшов з обережністю , якщо у вас гіпертонія. Традиційна китайська медицина використовує такі рослини, як женьшень або хуан ці , або гриби, такі як шиітаке та рейші .
