Ви хочете змінити своє життя? Змініть свій мозок
Томас Альваро
Це здається неможливим, але як будь-яка жива структура, мозок може трансформуватися. Повторення - це та стратегія, яка може її досягти. Це просто.
Наш мозок - це жива і формувана структура, здатна розвиватися під стимулом власних схем активації. Так само і з повторюваними художніми, робочими чи емоційними завданнями.
Якщо ви зосередите свою увагу, виконуватимете зміни, яких хочете досягти щодня , в підсумку ви запишете це у свій мозок. Гарне харчування та фізичні вправи є першокласною підтримкою у цьому процесі.
Як змінити наш мозок?
Чим більше ми знаємо про наш мозок, тим більше ми зачаровані тим, що він приховує. Це неймовірно складний орган, який перевіряє ваші власні здібності до розуміння.
Понад сто мільярдів нейронів , пов’язаних через десять тисяч зв’язків, які називаються синапсами між кожним нейроном та його партнерами, складають складну мережу із сотень трильйонів зв’язків, що перевищує кількість атомів у відомому Всесвіті.
Нам знадобиться багато життів, щоб ми могли запалити і насолодитися досвідом, пов’язаним з кожним із цих ланцюгів. Те, що закриває наш мозок, буквально недосяжне в одному житті.
Кожне завдання, сприйняття або відчуття викликає запалення іншого шляху активації нейронів і показує, що мозок є формотворною і живою структурою, здатною атрофуватися, якщо не подорожувати, і розвиватися та рости під власним стимулом вказівки щодо активації.
Ми використовуємо термін нейропластичність, або нейрональну пластичність, для позначення здатності нейронів створювати нові зв’язки у відповідь на навчальний досвід.
Чим більше ми використовуємо мозок, чим більше він активується, тим більше мереж налаштовано . Це відкриває дуже цікавий спосіб, як переробити його, щоб придбати нові звички.
Щодня ми виробляємо нові нейрони
Це сфера, в якій за останні роки було досягнуто колосального прогресу. Нещодавно одна з великих догм, яка тривала довгий час - "нейрони не можуть ділитися" - була модифікована, показавши, що щодня в мозку людини виробляються нові нейрони - процес, відомий як нейрогенез .
Наприклад, на невеликій ділянці нашого мозку, яка називається гіпокампу, пов'язаній особливо з функцією пам'яті, щодня виробляється близько 1400 нових нейронів, що досить багато, якщо врахувати, що на них припадає майже 2% нейронів у цьому центрі. . Ми можемо розширити нашу пам’ять!
Тільки в гіпокампі, області, особливо пов'язаній з функцією пам'яті, щодня виробляється близько 1400 нових нейронів
У досліджуваних тварин спостерігається значне зниження здатності до нейрогенезу протягом усього життя. Однак у людини це зменшення обмежене.
Якщо, наприклад, у гризунів це дорівнює 90% до середини їхнього життя, у людей спостерігається ледве 25% зниження , згідно з дослідженнями, проведеними з неагенаріями.
Що це означає? Ну, незалежно від природного спаду, який приносить старіння, ми можемо продовжувати пізнавати нові речі завжди за підтримки цих нейрогенезів та можливостей нейропластичності.
Ці процеси можна стимулювати , як це було показано в групах населення, які розвивають специфічне навчання.
Наприклад, водії таксі особливо розвивають гіпокампу, пов’язаний із просторовою пам’яттю, так що, коли вони старіють, їх здатність запам’ятовувати вуличні маршрути збільшується, а не зменшується. У музикантів розвивається область кори головного мозку, яка відповідає за обробку музики.
Так трапляється з будь-якими повторюваними художніми, ручними, робочими, чутливими чи емоційними завданнями .
Інструменти для його отримання
Які основні подразники та умови дозволяють активізувати генерацію нових нейронів та їх зв’язки?
Їх знання дозволяє генерувати специфічні вправи для розумового тренування, щоб змінити пластичний та формуваний мозок. Несвідомо чи навмисно, завдяки своїй увазі, ми можемо спрямувати фокус на активізацію тих областей мозку та нервових шляхів, які ми хочемо розвивати в мозку, який створює себе.
Ми можемо спрямувати потужний фокус нашої уваги на ту частину мозку, яку ми вирішили активувати, і, отже, його фізична структура зміниться.
Це буде зроблено за допомогою нейронної обрізки, яка пригнічує зв’язки тих ланцюгів, які не використовуються, та за допомогою постійної реконструкції, пов’язаної з навчанням, яке було здійснено завдяки багаторазовим звичкам.
Цей процес являє собою ланцюжок з кількома ланками, деякі більш свідомі, інші, які можуть здатися не такими, бо "вони йдуть самі":
- Фокус уваги.
- Зосередження на завданні.
- Нейронна активація підтримуючого ядра мозку.
- Наслідкове включення ряду генів.
- Виробництво асоційованих з ним білків, що дозволить фізично утворювати нові нейронні зв’язки. Тобто … повний процес нейропластичності.
Виявлення нейропластичності
Усвідомлюючи, що навмисне спрямування уваги на рухову, сенсомоторну або когнітивну сферу покладає в наші руки здатність викликати процес нейропластичності.
Оптимальні умови, що дозволяють посилити синаптичні зв’язки між нейронами, породжуються повторенням, хвилюванням, новизною та концентрацією уваги . Є багато звичок, які, як інструменти, ми можемо використовувати для досягнення бажаних змін та врешті-решт встановлення та фіксування цілі, доки ми не зробимо її своєю щоденною, не зробивши її частиною нашого життя назавжди. Повноцінне харчування та фізичні вправи є першокласною підтримкою процесу.
У нас є нейрони по всьому тілу. Вирішіть, чого ви хочете досягти, повторюйте це протягом 21 дня, і ви зробите це своїм
Скористайтеся всіма своїми нейронами
Важливо пам’ятати, що розум не обмежується лише нашим мозком, але ми маємо нейрони, розподілені по всьому тілу , здатні накопичувати навчання та спогади. Як і з тим справжнім другим мозком, яким є наш травний тракт, з цим іншим мозком, розміщеним у нашому серці, і з цим іншим мозком, розподіленим по всьому тілу в його симпатичній та парасимпатичній гілках, і який ми знаємо як вегетативну або вегетативну нервову систему.
Щонайменше чотири мозки складають нашу структуру навчання, пам'яті та реакції. Нерви, переплетені з клітинами наших м’язів, кишечника або кісток; повні вісцеральні карти, які роблять все наше тіло справжнім великим мозком . Клітинні спогади, закріплені на запахах і спогадах, жива емоційна анатомія, навантажена змістом у постійному стані навчання та побудови завдяки процесу нейропластичності, який впливає на все тіло. Можна сказати, що весь Всесвіт вібрує в нашому мозку і в усьому тілі!
Тож зосередьте фокус своєї уваги. Відчуйте, які звички ви хочете змінити , які цілі ви дорожите. Тепер ви знаєте, що ваш мозок і вся ваша істота готові йти до них і в підсумку отримати їх. Здоровіші харчові звички, більш справжні стосунки, смійтесь і насолоджуйтесь кожною хвилиною, щодня медитуйте по кілька хвилин, робіть все повільніше, звільняйте місце для сексу … Вирішіть, чого ви хочете досягти, повторіть це протягом 21 дня, і ви будете ваш .
Дуже проста вправа для мозку
Я пропоную вправу, що з точки зору інтегративної медицини ми знаємо, що вона приносить користь здоров’ю шлунково-кишкового тракту. Робіть кілька вдихів живота щодня, після чого проводите круговий масаж травлення, слідуючи за кишечником, за годинниковою стрілкою. І ви знаєте, робіть це щодня протягом трьох тижнів поспіль, з метою включення нової звички у своє повсякденне життя, змінюючи фізичну структуру мозку. Ви підписуєтесь на зміни?
