Досягайте своїх цілей за допомогою позитивної психології

Маргарет Таррагона

Постановка чітких цілей та зосередження на них змушує нас почуватись краще. Дослідники описують найефективніші методи їх досягнення.

Є люди, які ставили однакові цілі стільки разів, що більше не сприймають їх серйозно ; або що вони знають, що вони непостійні і не пропонуються нові цілі; або вони воліють жити спонтанно, імпровізувати . Наявність цілей для них було б обмеженням.

Очевидно, що життя сповнене невизначеності, і ми не можемо все планувати, але наявність чітких цілей допомагає нам зосередитись , використовувати та розвивати свої навички та сили характеру, структурувати свій час і мати відчуття контролю, досягнень та успіху.

Дослідження також показують, що наявність коротко-, середньо- чи довгострокових планів та спроби їх здійснення суттєво сприяють нашому добробуту.

Не все - сила волі: що нам потрібно для досягнення цілей?

І чому нам так складно реалізовувати наші проекти , навіть коли наше бажання їх досягти справжнє? Зазвичай у нас складається враження, що ми об’їжджаємо, не досягнувши жодної мети, розчаровуємось і кидаємо рушник. Можливо, ми звинувачуємо себе в тому, що не маємо сили волі, або ми почуваємось нездатними …

Справді, сила волі дуже важлива, але для реалізації наших проектів нам потрібно щось інше. Сьогодні існує справжня наука про цілі, яка може нам дуже допомогти.

Психологи Едвін Локк та Гері Латем із університетів штату Меріленд, США та Торонто, Канада, відповідно спеціалізуються на вивченні того, як встановлювати цілі та механізми їх досягнення .

Загалом кажучи, ваші дослідження показують, що ви , швидше за все, досягнете мети, якщо :

1. Мета являє собою виклик. Якщо ми маємо необхідні знання та вміння, ми швидше досягнемо важкої мети, ніж легкої . Наприклад, якщо нам подобається бігати, ми можемо прагнути взяти участь у гонці на 10 тис. У найближчі місяці, а не бігати по 5 тис.
2. Мета конкретна. Важливо мати чітке і конкретне визначення того, чого ми хочемо, чого можна виміряти чи спостерігати. Наприклад, якщо ми говоримо собі «я буду займатися більше», ми не ставимо конкретної мети. З іншого боку, якщо ми пропонуємо відвідувати тренажерний зал двічі на тиждень, по одній годині щоразу, ми встановлюємо чіткі та вимірювані цілі.
3. Ми отримуємо відгук. Нам потрібно знати про свій прогрес, дуже важливо дати нам зворотній зв'язок, тобто знати, яким є наш прогрес. Тому, якщо ми навчаємось, важливо проводити постійне оцінювання, замість того, щоб мати єдиний тест в кінці курсу.
4. Прихильність досягти цього. Прихильність є важливою для досягнення наших цілей, і ми по-справжньому беремо на себе зобов'язання лише в тому випадку, якщо ціль насправді важлива для нас (не тільки для інших людей) і якщо ми віримо, що можемо її досягти , якщо ми розглядаємо це як щось досяжне.

Локк підкреслює, що для досягнення важливих цілей потрібна робота , що немає ярликів і що саме наші цінності та цілі спонукають нас до дії. Він також зазначає, що страх є однією з головних перешкод : страх змін, помилок … Дуже важливо не допустити, щоб страх бойкотував те, що ми цінуємо.

Як ми можемо ставити реалістичні цілі?

Можна встановити два типи цілей: підхід , який наближає нас до того, що ми хочемо; і уникання , які допомагають нам уникнути неприємного.

Доведено, що коли наша мета - наблизитись до чогось, що нас хвилює, що є для нас привабливим і важливим, ми з більшою ймовірністю цього досягнемо, ніж якщо наша мета пов’язана з уникненням небажаного. Ось чому переважно розглядати проекти позитивно.

Серед фахівців, які зосереджуються на дії для отримання результатів, відома абревіатура SMART (англійське слово, що означає готовий). Ця абревіатура утворена початковим словом, що характеризує добру мету, а саме:

• Простий чи маленький . Тому, якщо ми поставили перед собою важку мету, дуже важливо розділити її на етапи або невеликі етапи.
• Вимірюваний . Ми повинні вміти оцінювати свій прогрес.
• Досяжний
• Реалістичний . Досяжно і реалістично йти рука об руку.
• Час . І так само, як важливо кількісно оцінити досягнення, важливо вчасно вказати їх, встановити кінцевий термін.

Наші цілі повинні кидати нам виклик і, в той же час, бути вимірними, оцінювати наші досягнення, а також реалістичними.

Дотримуйтесь своїх цілей

Керолайн Міллер , фахівець з позитивної психології та досягнення цілей, наголошує на важливості письмово поставити наші цілі, щоб збільшити шанси на успіх. Також було доведено, що ми з більшою ймовірністю чогось досягнемо, якщо будемо «підзвітні» комусь.

У своїй книзі «Створення найкращого життя» (2008) Міллер пропонує нам записати кожну з наших цілей і відповісти на наступні запитання:

• Це конкретно та вимірювано?
• Це виклик?
• Це пов’язано із важливою для мене цінністю?
• Які кроки необхідні для його досягнення?
• З якими перешкодами я можу зіткнутися і як їх подолати?
• Як я можу збільшити свою відданість та мотивацію?
• Які проміжні досягнення, щоб знати мій прогрес?
• Кому я буду "підзвітний"?

Мало що приносить стільки задоволення, скільки досягнута мета , давайте скористаємось знаннями, які нам дають дослідники в цьому питанні, для її досягнення.