Точно налаштуйте свій захист
Чиста дієта зміцнює нашу імунну систему і допомагає запобігати застуді в холодні місяці. Деякі звички та продукти харчування є ключовими.
З приходом осені підвищення захисних сил нашого організму знаходиться на першому місці в нашому списку пріоритетів. Ми повинні зміцнити свою імунну систему, щоб забезпечити, щоб ми справлялися зі зміною температур та холодом взимку з достатньою силою .
У цей час року наш захист може знизитися через стрес, різкі перепади холоду та холоду, дощ та мокрі ноги. Підтримання чистої дієти допоможе нашій імунній системі в боях та запобіжить можливі простудні захворювання.
Продукти для профілактики застуди
Звичайно, щоб підвищити захист, ми вдаємось до вітамінних добавок або інших видів ліків. Але ми повинні пам’ятати, що ми можемо відрегулювати захисний захист природним чином , за допомогою різноманітного харчування та вибору продуктів з мікроелементами, які допомагають нам підвищувати білі кров’яні клітини, зміцнюючи нашу імунну систему.
Ми підготували список продуктів, які зміцнять вашу імунну систему та допоможуть вам підняти білі кров’яні клітини:
- Вітамін С : цитрусові (лимон, апельсин, грейпфрут), капуста (брокколі, капуста, цвітна капуста), зелене листя, ківі, дикі фрукти.
- Каротини : ми знайдемо їх в овочах червоного, оранжевого, жовтого та насиченого зеленого кольорів, особливо таких як капуста, шпинат, перець, морква та гарбуз.
- Флавоноїди : які ми знаходимо в таких продуктах, як перець, шоколад, брюссельська капуста, шпинат та часник.
- Цинк : темний шоколад, насіння гарбуза, насіння кунжуту або тахіні.
- Селен : насіння гарбуза, бразильські горіхи, коричневий рис або вівсянка.
- Незамінні жирні кислоти (Омега-3) : чіа, насіння конопель, волоські горіхи, насіння льону або водорості.
- Пробіотики : якщо ваша кишкова флора збалансована, ваша імунна система зміцниться. Такі продукти, як квашена капуста, кімчі, чай комбуча або водний кефір.
- Уникайте рафінованого цукру , оскільки він послаблює організм.
- Зменште свій вплив токсинів, споживаючи органічні продукти та виключаючи перероблені. Якщо ваше тіло має витратити енергію, переробляючи ці токсини, йому залишиться менше для боротьби з мікробами.
Підсилюйте температуру!
Деякі трави та спеції мають термогенну дію в організмі , це означає, що вони підвищують внутрішню температуру, стимулюють кровообіг і пришвидшують обмін речовин, три фактори, які позитивно впливають на імунну систему і які можуть допомогти вам боротися з застудою, якщо ви додасте їх до часто у вашому посуді або настоях.
- Ехінацея
- Куркума
- Каєнський перець
- Кориця
- Імбир
- Кардамон
- Цвях
Але ми не повинні забувати про інші не менш важливі опори для зміцнення нашого захисту, такі як фізичні вправи та емоційне благополуччя , оскільки вони є важливою частиною нашої імунної системи для нормальної роботи.
Інші способи підвищення захисту
Якщо ми потрапляємо в напружені емоційні моменти, ми не відпочиваємо необхідного часу або відчуваємо себе у досить ослабленому фізичному стані, нам слід якнайшвидше зайнятися цим. Ці фактори послаблюють наш захист і роблять нас більш схильними до різних змін у нашому організмі.
- Усуньте стрес. Дослідження не перестають підтверджувати прямий зв’язок між високим рівнем стресу та пригніченням імунної системи . Крім того, хронічний стрес підвищує кров’яний тиск, рівень цукру в крові та змінює гормональну систему, роблячи секрецію кортизолу, адреналіну та ендорфінів постійною, що може призвести до надмірної ваги.
- Спати Наука показує, що коли ми йдемо недоспаними, запальні цитокіни збільшуються, тоді як Т-клітини зменшуються - дві реакції, що послаблюють імунну систему. Крім того, коли ми втомилися, ми, як правило, вживаємо не дуже здорову їжу, таку як кофеїн або солодкі напої та інгредієнти. Цукор живить надмірне розростання кандидозу, дисбалансуючи кишкову флору та послаблюючи наші захисні сили.
- Рухайся. Граючи спорт на регулярній основі підвищує захисні сили . Причина все ще не зовсім зрозуміла, але цей факт пов’язаний з тим, що підвищення температури при заняттях спортом бореться з деякими мікробами, або що фізична активність знижує рівень стресу, піт допомагає виводити з організму бактерії та токсини та стимулює кращий кровообіг. Отже, тепер ви знаєте, займайтеся йогою, швидкими прогулянками, походами на природу, катанням на велосипеді … Тепер, обережність: надмірне навантаження на організм великими фізичними вправами може послабити імунітет, тому не будьте гімналиком!
- Зволожте себе Вода допомагає вивести токсини з організму, підтримує слизові оболонки у вологому стані та запобігає застуді та збудникам грипу мікроби, що прикріплюються до слизової оболонки носа та легенів. Зелені соки стануть одним з ваших найкращих союзників , повним рідини та мікроелементів "протизастудні" ;-)
Якщо ми піклуємося про своє тіло, дотримуючись повноцінного харчування та здорових звичок, ми створимо несприятливий “рельєф” для гніздування мікробів, і ми дамо своєму тілу необхідні інструменти, щоб захист був готовий до бою.
БІБЛІОГРАФІЯ
Американська психологічна асоціація. Стрес послаблює імунну систему
Журнал клінічної ендокринології та метаболізму. Побічний вплив помірного обмеження сну на сонливість, працездатність та запальні цитокіни
