9 продуктів проти депресії
Ваш настрій може покращитися завдяки дієті. Ми даємо вам ключі!
Ми міняємо годинник, і дні стають коротшими. Те, що темніє раніше, і ми менше перебуваємо на сонці, може бути фактором, що сприяє погіршенню стану депресії .
Все більше людей, які приймають антидепресанти, приходять до мене в кабінет . І полягає в тому, що згідно з дослідженням, проведеним Організацією економічного співробітництва та розвитку в 2013 році, Іспанія подвоїла споживання антидепресантів за 10 років, ставши сьомою країною з найвищим споживанням цих препаратів у Європейському Союзі.
Почуття депресії змушує нас погано харчуватися, але погане харчування також може спричинити депресію . Це риба, яка кусає хвіст.
Люди , які страждають депресією, схильні до надмірної ваги, і коли це триває з часом, з’являється ожиріння. Коли ми почуваємося погано, ми схильні заповнювати порожнечу гніву, самотності, стресу чи депресії продуктами, які доставляють нам миттєве задоволення.
Їжа, до якої ми звертаємось у важкі часи, зазвичай багата рафінованим цукром та насиченими жирами, які стимулюють шляхи активації дофаміну та серотоніну, двох нейромедіаторів, пов’язаних зі станом щастя. Ось чому вони змушують нас почуватись добре в даний момент , але ми не замислюємось про тяжкість чи каяття, яке воно нам дає, коли відбувається падіння глюкози, ми не цінуємо почуття втоми і поганого вигляду перед дзеркалом.
Ще раз "ми - те, що ми їмо", і ми не хочемо відчувати себе фаршем з яловичини або повністю протипоживною булочкою із заправки.
Найкращі продукти для боротьби з депресією природним шляхом
Але ми не створимо для вас проблем, не запропонувавши рішення! Є чисті, поживні продукти, які можуть допомогти нам вийти з порочного кола депресії . Брати до відома.
Вживання складних і цільних вуглеводів може підвищити рівень серотоніну. Головне - споживати вуглеводи, які переробляються якомога менше, і вони не викликають високого або низького рівня цукру в крові .
Деякі варіанти - це коричневий рис, дикий рис, лобода, пшоно, вівсянка або амарант.
Дефіцит селену може спричинити депресію, дратівливість та проблеми зі щитовидною залозою. Велика кількість цього мінералу не потрібна, і його потреби легко досягаються споживанням продуктів, багатих селеном, таких як гриби, бразильські горіхи, морепродукти, тунець, крупи, насіння та інші горіхи.
Дефіцит фолієвої кислоти пов’язаний з депресією , оскільки він може знизити рівень серотоніну в мозку. Вживання продуктів, багатих вітаміном В9, може відновити рівень і підняти настрій.
Деякі продукти, багаті фолієвою кислотою, - це зелені листові овочі, особливо темна зелень, як капуста, мангольд та шпинат, а також бобові культури, як горох, сочевиця та квасоля.
Дослідження Університету Пітсбурга показало, що люди з низьким рівнем омега-3 поліненасичених жирних кислот мають вищий ризик легкої депресії та поганого настрою.
Отже, для покращення нашого настрою ми можемо приймати рослинні суперпродукти, багаті омега-3, такі як насіння льону, насіння чіа, коноплі, волоські горіхи та водорості.
Основним джерелом вітаміну D є перебування на сонці. Взимку, особливо в північних країнах, значна частина населення ризикує страждати від нестачі цього вітаміну, що пов'язано з проблемами депресії та високими ознаками самогубства.
Ось чому багато фахівців з питань харчування рекомендують приймати добавки з вітаміном D і їсти продукти, багаті ним, особливо в зимові місяці.
У веганські продукти , які забезпечують вітамін D гриби.
Для нормальної роботи мозку потрібен жир . На жаль, здається, що суспільство має певну образу або страх від споживання жирів, що може призвести до дефіциту макроелементів, необхідних для нормального функціонування центральної нервової системи. Крім того, поліненасичені жири, які ми знаходимо у рослинному світі, є чинниками, що відповідають за вигляд красивої, чистої та молодої шкіри.
Вміщуйте у свій раціон продукти, багаті рослинними жирами, такими як оливки, авокадо, горіхи, насіння та рослинні олії, такі як кокосова та оливкова.
Гостра їжа з термогенним ефектом може посилити кровообіг, змушуючи мозок виділяти більше ендорфінів, що підвищить наш настрій. Спробуйте включити перець чилі у свої страви, а спеції, як імбир, у свої кулінарні заготовки.
Багато людей відчувають дефіцит магнію через дедалі більшу поживну бідність нашої дієти. Цей важливий мінерал має розслаблюючі м’язи властивості, може зменшити стрес та покращити настрій .
Щоб отримати більше магнію , спробуйте збільшити споживання овочів, бобових, горіхів та суперпродуктів, таких як сире какао.
Анемія або відсутність заліза в крові може призвести до хронічної втоми або втоми, дратівливості та депресії . Дотримання дієти з адекватним рівнем заліза буде важливим для підтримки хорошого емоційного здоров’я.
Продукти, багаті залізом, включають водорості, бобові, зелені листові овочі, насіння гарбуза та суперпродукти, такі як сире какао.
