Легко туди-сюди, щоб м’яко тонізувати

Або Галелуйя

Хороший м’язовий тонус змушує вас почуватись краще, особливо в області живота та спини, але не потрібно виснажувати тіло. Просто покажіть йому шлях, і м’язи відреагують.

Тонізувати м’язи не потрібно змушувати «стискати» видихи, вимагаючи жертв і нестерпних імпульсів. Є альтернативи суворому та м’якому тонуванню . Це питання якості та кількості серій та повторень, послідовності та повноцінного харчування.

Мускулатура - це тканина, яка зростає у міру необхідності. Отже, якщо ви хочете міцну і стійку м’язову тканину , вам просто потрібно просити про це; і спосіб попросити це - створення потреби.

Виходячи за межі зони комфорту і роблячи трохи більше, ніж це комфортно, тіло стимулюється будувати необхідну тканину . Чим більше докладаються м’язових зусиль, додаючи ваги, підняті проти сили тяжіння, тим більше стимулюється ріст.

Щоб виконувати повсякденну діяльність у міському житті, вам не потрібен дуже високий тонус м’язів, але певна сила має багато переваг.

Може здатися, що це більше питання естетики, аніж здоров’я. Однак важливо включати тонізуючі вправи. І вони не повинні бути дуже вимогливими: щоб уникнути травм і болю, дослідження показують, що хороше вирівнювання м’язів і гнучкість ефективніше, ніж тонізування.

Поворот для зміцнення преса і спини

Цим похитливим рухом ви м’яко тонізуєте всі м’язи талії.

1. Рухайте лише ногами

Ляжте на спину, п’ятами опинившись на стільці .

Під час видиху підведіть коліна праворуч , а на вдиху поверніть їх назад до центру.

Коліна йдуть в сторони, але таз залишається в центрі .

2. Введіть абс

Затягніть прес і зауважте, як тонізуються косі м’язи навколо талії.

3. Три підходи на сторону

Вийдіть із зони комфорту і, якщо суглоб не болить, зробіть 3 підходи по 12 повторень в кожному .

Зберігайте подих, залишаючись на іншому боці .

Розширений варіант

Коли ви відчуваєте, що ваше тіло готове, ви також можете підняти таз від підлоги, щоб надати сідниці та задній частині ніг тонус .