Легко туди-сюди, щоб м’яко тонізувати
Або Галелуйя
Хороший м’язовий тонус змушує вас почуватись краще, особливо в області живота та спини, але не потрібно виснажувати тіло. Просто покажіть йому шлях, і м’язи відреагують.
Тонізувати м’язи не потрібно змушувати «стискати» видихи, вимагаючи жертв і нестерпних імпульсів. Є альтернативи суворому та м’якому тонуванню . Це питання якості та кількості серій та повторень, послідовності та повноцінного харчування.
Мускулатура - це тканина, яка зростає у міру необхідності. Отже, якщо ви хочете міцну і стійку м’язову тканину , вам просто потрібно просити про це; і спосіб попросити це - створення потреби.
Виходячи за межі зони комфорту і роблячи трохи більше, ніж це комфортно, тіло стимулюється будувати необхідну тканину . Чим більше докладаються м’язових зусиль, додаючи ваги, підняті проти сили тяжіння, тим більше стимулюється ріст.
Щоб виконувати повсякденну діяльність у міському житті, вам не потрібен дуже високий тонус м’язів, але певна сила має багато переваг.
Може здатися, що це більше питання естетики, аніж здоров’я. Однак важливо включати тонізуючі вправи. І вони не повинні бути дуже вимогливими: щоб уникнути травм і болю, дослідження показують, що хороше вирівнювання м’язів і гнучкість ефективніше, ніж тонізування.
Поворот для зміцнення преса і спини
Цим похитливим рухом ви м’яко тонізуєте всі м’язи талії.
1. Рухайте лише ногами
Ляжте на спину, п’ятами опинившись на стільці .
Під час видиху підведіть коліна праворуч , а на вдиху поверніть їх назад до центру.
Коліна йдуть в сторони, але таз залишається в центрі .
2. Введіть абс
Затягніть прес і зауважте, як тонізуються косі м’язи навколо талії.
3. Три підходи на сторону
Вийдіть із зони комфорту і, якщо суглоб не болить, зробіть 3 підходи по 12 повторень в кожному .
Зберігайте подих, залишаючись на іншому боці .
Розширений варіант
Коли ви відчуваєте, що ваше тіло готове, ви також можете підняти таз від підлоги, щоб надати сідниці та задній частині ніг тонус .
