Посібник з профілактики раку молочної залози
Крістіна Саез
Генетика може бути вирішальною в деяких випадках, але спосіб життя також може впливати на появу або профілактику більшості пухлин.
Коли їй поставили діагноз рак молочної залози, у Анжеліки вже було важке серце місяцями. Він помітив шишку на грудях більше року. “Це нічого, жінка. Будьте легкі », - сказав їй лікар після мамографії . Але йшли місяці, шишка зростала, боліло, і вона, якій щойно виповнилося 45 років, відчула, що щось не так.
“Я повернулася до лікаря, який, побачивши мене стурбованим, вирішив зробити біопсію. У той день, коли вона підтвердила, що у мене рак молочної залози , коли я пішла з консультації, у мене було величезне бажання заплакати. Я була дуже злякана », - пояснює Анжеліка, яка зараз, через п’ять років і вже одужавши, продовжує зворушувати, пам’ятаючи той момент.
Як і вона, щороку в Іспанії близько 22 000 жінок діагностують рак молочної залози , за даними Іспанської асоціації проти раку (AECC). Ця захворюваність ставить нас нижче таких країн, як США, Великобританія та Нідерланди, але значно вище інших, таких як Японія. На щастя, сьогодні виліковується 80% - показник, який за останні роки покращився.
Як попередити рак молочної залози
Хоча цей рак часто згадується в однині, існують різні типи пухлин, і, хоча може бути генетично визначальним фактором , відомо, що фактори навколишнього середовища та способу життя можуть сприяти або запобігати його появі .
Фактори, що сприяють появі раку молочної залози
За раком не існує жодної причини. Наталія Ерес, онколог, підкреслює, що людський організм не тільки дуже стійкий, але й має велику здатність до відновлення, і що ця хвороба є багатофакторною . "Протягом усього життя додаються впливи, поки в кінці організм не руйнується там, де має більший вплив", - говорить він.
Нічого не можна зробити з деякими з цих впливів, наприклад, віком; чим старші ви, тим більша ймовірність розвитку пухлини молочної залози. Історія родини також зважувати: між 20 і 30% хворих мають родичів з деякою формою раку. І існують мутації, такі як гени BRCA1 та BRCA2, які роблять їх носіїв більш ризикованими.
Естрогени при раку молочної залози
Однак відмінним фактом раку молочної залози в порівнянні з іншими є його тісний взаємозв'язок з жіночими гормонами. Доведено, що тривалий вплив естрогену у жінок протягом життя збільшує ризик.
Таким чином, перша менструація до 12 років або вступ у менопаузу після 55 років збільшує шанси на її розвиток, наприклад, не мати дітей, мати їх після 30 або не годувати грудьми. Естрогенні терапії, такі як замісна гормональна терапія, лікування фертильності та пероральні контрацептиви, також підвищують ризик, будучи естрогеновою.
Зменште споживання алкоголю
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) зазначає, що 21% смертей від раку молочної залози у всьому світі пов’язані з вживанням алкоголю, ожирінням та малорухливим способом життя .
Алкоголь пов’язаний із збільшенням рівня естрогенів та інших гормонів, пов’язаних з позитивним до гормонів позитивним раком молочної залози, найпоширенішим. За даними breastcancer.org, провідної американської некомерційної асоціації з цього захворювання, жінки, які випивають щонайменше три склянки вина, пива або змішаних напоїв на тиждень, мають на 15% вищий ризик, ніж ті, хто не вживає алкоголю.
"Справа не в тому, щоб не пити, а в тому, щоб зменшити кількість", - вказує онколог Наталія Ерес, для якої прийнятним заходом є півсклянки вина або п'ята частина пива на день.
Слідкуйте за вагою
Ожиріння пов'язане з раком, а також з раком молочної залози. Жіночі гормони виробляються в клітинах жирової тканини (жирових відкладень), особливо після менопаузи. Тому надлишок жирової тканини підвищує рівень естрогенів, що може прискорити ріст естрогенчутливих пухлин.
робити вправи
Малорухливий спосіб життя або відсутність фізичних вправ пов’язані з безліччю захворювань , таких як діабет, хвороби серця, а також рак. Доведено, що регулярні серцево-судинні види спорту, такі як їзда на велосипеді або плавання, зменшують кількість жиру в організмі, що, в свою чергу, знижує рівень гормонів, що сприяють розвитку раку, таких як естроген; Крім того, це допомагає усунути метаболіти або відходи гормонів. Фахівці рекомендують мінімум три з половиною години вправ на тиждень .
Подбайте про своє харчування
Їжа - ще одна опора профілактики. Всесвітній фонд дослідження раку опублікував у 2007 р. Звіт, який пов'язує 30% ракових захворювань безпосередньо з харчовими звичками , цифру, яку доктор Річард Беліво, директор Лабораторії молекулярної медицини в Університеті Монреаля (Канада), і, можливо, серед вчених, які найбільше вивчали взаємозв'язок дієти та раку, вона зростає до 70%.
Хоча проводиться багато досліджень щодо зв’язку між дієтою та раком молочної залози, наразі в науковому співтоваристві немає єдиної думки . Багато експертів, дещо скептично налаштовані, обмежуються рекомендаціями щодо збалансованої та різноманітної дієти, не будучи пригніченими так званими "протираковими продуктами". Інші, навпаки, наполягають на необхідності дотримуватися безестрогенних дієт.
“Наше суспільство одержиме тим, щоб отримати ABC з дієти. Ми хочемо знати, яка їжа корисна для такої речі, і все, ніби це ліки. Але це не працює так. Йдеться про те, щоб поінформувати про наш раціон у всьому світі », - підкреслює дієтолог Пілар Сала, який радить велике споживання клітковини, фруктів та овочів , обираючи цілі зерна замість рафінованих і, насамперед, менше тваринного білка. який діє як ендокринний руйнівник . А тваринний білок - це не тільки м’ясо, але й яйця, м’ясні нарізки та молочні продукти.
"Краще отримувати потрібні нам білки з бобових , незалежно від того, пророщені вони чи приготовані", - рекомендує Сала, яка додає, що також краще зупинити свій вибір на органічній їжі.
Часто кажуть, що капуста - це протиракові продукти . Правда в тому, що вони мають дуже цікаві властивості запобігати цьому: вони протизапальні, блокують канцерогени та мають антибактеріальну та противірусну дію.
"Щоб скористатися цими перевагами, ми повинні споживати їх у сирому або приготованому на пару", - говорить Сала, яка зазначає, що приготування страв часто зловживають, і стверджує, що всередину потрапляє більше сирих овочів, таких як салати, багатих ферментами, які благотворно взаємодіють із системою імунний.
Омега-3 - ще один великий союзник .
Засмагайте контрольовано
Харчуватися не просто важливо. Також сонячні ванни для стимулювання вироблення вітаміну D (15 хвилин три рази на тиждень, у години сонячного світла) та добавки цього вітаміну, щоб уникнути нестачі.
Відпочинь потрібні години
Також добре спати. Тіло використовує сон для відновлення, і необхідний повноцінний відпочинок, який поважає його природні цикли.
Нарешті, доцільно зменшити кількість обертів. Хоча немає переконливих досліджень, які безпосередньо пов'язують високий і постійний стрес з розвитком раку, відомо, що виділення великої кількості гормонів стресу, таких як кортизол, є токсичним і в кінцевому підсумку впливає на тканини молочної залози.
