4 стратегії, як перетворити свій негатив на оптимізм
Едуардо Жаурегі
В умовах нападу песимізму ми можемо виявити, як працюють пастки негативу, і деактивувати їх. Відпрацюйте 4 стратегії Мартіна Селігмана
Чому ми завжди знецінюємо добро? Чому ми ставимо себе на гірше? Усі ми іноді захоплюємося песимізмом. Іноді це тому, що ми відчуваємо себе застряглими в програшній серії. Інший раз справа в характері, ми використовуємо дивний механізм захисту, щоб не збуджувати своїх надій, щоб уникнути розчарувань.
Багато хто навіть вважає, що бути оптимістом - це мрійники чи наївні , що ти не можеш бути оптимістом і реалістом. Ми спробуємо показати, що це не так.
Візьмемо для прикладу найрадикальніші песимістичні ідеї , які, тим не менше, часто звучать або які, у якийсь момент, усі ми мали: "Життя жахливе, світ огидний, людський вид мерзенний". Чи вірні ці твердження?
Демонтаж негативу: 4 антипесимістичні стратегії
Якщо ми подивимось на війни, злочини та зло, які складають більшу частину книг історії та новин, може здатися, що так, ці твердження відповідають дійсності, і все є катастрофою. Але якщо ми проаналізуємо їх критично, то побачимо, що це ідеї, які неминуче хитаються.
У житті є радості, є краса, є сміх , є задоволення тіла і духу, є добро, прихильність, жертовність і солідарність. Як одного разу сказав Махатма Ганді,
“Загальне правило - це любов. Що відбувається, так це те, що новини та книги історії складають усі винятки з цього правила "
Тому оптимізм не повинен бути «нереальним» чи «наївним», а навпаки. Справа не в тому, щоб жити у вигаданому та ілюзорному світі, а в тому, щоб посіяти обґрунтовані сумніви щодо переконань, які часто є необґрунтованими або обмежуються єдиною перспективою.
Важливо усвідомити, що почуття майже завжди реагують на переконання та інтерпретації, а не на фактичні події.
Мартін Селігман пропонує ще кілька підказок про те, як боротися з нашими власними негативними переконаннями та уникати пасток, які ми самі собі ставимо. Ви можете практикувати ці трюки для боротьби з нападами песимізму.
1. Знайдіть слабкі місця своїх негативних переконань
Вони завжди є, нам просто потрібно відкласти свою думку і провести деякі дослідження. Чи той факт, що ви не склали іспит з водіння, насправді означає, що ви ніколи не зможете керувати? Дізнайтеся серед своїх друзів, скільки з них призупинили один, два або навіть три рази перед тим, як отримати картку; їх буде не один.
Чи означає дощ у п’ятницю вдень, що вам доведеться скасувати поїздку на вихідних через негоду? Перевірте прогнози на суботу та неділю, тому що вас може здивувати, коли ви знаєте, що там, де ви йдете, буде світити сонце.
2. Перегляньте всі варіанти, а не лише погані
Під час нападу песимізму ми зазвичай обираємо найбільш загальні, деструктивні та постійні причини. Ви думаєте, "це точно рак", а не "це буде незначна грудка"; або "я ідіот" замість "я недостатньо вчився для тесту".
Вашою метою повинно бути знайти всі можливі альтернативи, навіть якщо вони вас взагалі не переконують, оскільки кінцевою метою є не переконання вас, це посіяння обґрунтованих сумнівів щодо найбільш негативного тлумачення.
Коли нам стає попелясто, ми вибираємо не найбільш негативну інтерпретацію, оскільки вона є найбільш достовірною, а тому, що вона найгірша з усіх
Ми зосереджуємося на найстрашнішому і не бачимо альтернатив.
Але на практиці оптимізму мова йде не про заперечення найгіршої інтерпретації, а про збалансування її з іншими можливостями .
3. Прийміть реальність, але мінімізуйте наслідки
У деяких випадках може трапитися так, що факти є надто ясними, і не можна заперечувати нещастя: це справді рак, їхати не по вашій справі або вихідні підуть на дощ по всьому півострову.
У такому випадку нам залишається тактика мінімізації наслідків: сьогодні існує багато ефективних методів лікування раку. Багато людей без посвідчення водія живуть щасливо, рухаючись пішки, на велосипеді та громадському транспорті.
Або розверніть монету, шукайте альтернативи … Зміна планів: тихі вихідні вдома, насолоджуючись ранковою лінощами, читанням, саморобкою, кіно, кулінарією, музеями, музикою та паркезі!
4. Не знецінюйте добро
Ми гірші, бо багато разів наш песимізм впливає навіть на позитивні події. Ми схильні тлумачити ці події як поодинокі, конкретні чи випадкові.
Наприклад, якщо вони роблять мені комплімент, це не тому, що я цього заслуговую, а тому, що "вони хочуть виглядати зі мною добре" або тому, що "вони насправді мене не знають". Якщо я складаю іспит, це на "удачу" або через те, що "мені шкода вчителя".
У цих випадках ми повинні шукати позитивні інтерпретації, які вказують на загальні, постійні та особисті причини: «Комплімент відображає одну з моїх особистих чеснот» або «Я склав іспит, бо добре знаю предмет».
І хоча ми не до кінця віримо цим інтерпретаціям, головне - збалансувати тенденцію знецінення позитивного
