5 поживних речовин і 5 рослин, які підвищують ваш імунітет

Доктор Хосеп Люїс Бердонсес

Допомога, яку рослини та поживні речовини надають вам для підвищення імунітету, завжди вітається, і тим більше в непевні часи, коли ми живемо, навіть під загрозою COVID-19.

Є поживні речовини та рослини, які можуть допомогти вам підвищити імунітет. Окрім дотримання здорового способу життя та збереження позитивного ставлення, ви завжди можете використовувати їх, щоб отримати останній невеликий поштовх, який вам потрібен, щоб бути на висоті.

Найвизначніші поживні речовини

Всі поживні речовини необхідні для нормального функціонування організму і, отже, для запобігання захворювань, але деякі з них є важливими для функціонування імунної системи. Переконайтеся, що ви їх отримали, щоб захист міг боротися з вірусами (наприклад, новим коронавірусом) та іншими патогенами.

Вітамін D3: сонце, яке допомагає

Це спеціально не рекомендується для підвищення імунітету, але, згідно з деякими дослідженнями, це може зменшити стан дихання. Використовуйте добавку, лише якщо у вас рівень нижче 10-15 нг / мл. Ви знайдете його в грибах, висушених на сонці, і, перш за все, ви підвищите рівень, взявши трохи більше сонця. Влітку уникайте центральних годин дня.

Цинк скорочує застуду

Полоскання горла цинксодержащими продуктами може зменшити тривалість застуди (і хоча застуда не є COVID-19, її зазвичай спричиняють інші коронавіруси). Цинк у великій кількості міститься в таких продуктах, як гарбузове та кунжутне насіння, нут та кешью.

Селен регулює захисні сили

Цей мікроелемент регулює імунну систему. Знайдіть його в бобових, цільнозернових, грибах шиітаке та горіхах, особливо в бразильських горіхах (з’їдаючи один, ви отримаєте все, що потрібно на день). Якщо ви хворі або проходите лікування, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати його як добавку.

Антивірус вітаміну Е

У своїй природній формі (альфа-токоферол) він покращує активність імунних клітин Т-типу, які зменшуються у міру дорослішання. Добавки з дозою 200 мг / день оптимізують «природні клітини-вбивці», які вбивають віруси. Хорошими джерелами цього вітаміну є соняшникова олія першого віджиму та пекан.

Захисник Кверцетин

Було відомо, що це може зменшити ризик респіраторних інфекцій, але його конкретна ефективність проти вірусу SARS-CoV-2 зараз досліджується. Найбільш широко застосовувана доза в дослідженнях становить 1000 мг на день, розділених на два прийоми. Ви знайдете кверцетин у цибулі та цибулі-шалоті, апельсинах та інших цитрусових.

Родинні рослини імунітету

Приготування настою може бути дуже втішним ритуалом, який також зволожує та надає лікувальну дію.

Ехінацея: великий профілактичний засіб у середньо- та довгостроковій перспективі

Властивості: Корінь і листя ехінацеї вважаються корисними для профілактики грипу та застуди, особливо якщо приймати їх профілактично (не стільки, як тільки ви захворієте).

Як приймати: Звичайна доза становить 20-30 крапель екстракту на день, розведеного в половині склянки води. Під час вагітності та лактації бажано проконсультуватися з лікарем.

Липа: заспокійливий і потогінний засіб при грипі

Властивості: Під час стресу липа розслабляє, але вона також має потогінну властивість . Обидві умови цікаві в сучасних епідемічних обставинах.

Як приймати: При лихоманці змішайте 20 г квіток липи та приквітки з 30 г квіток бузини та 20 г верби. Покладіть 2 чайні ложки суміші в настій. Якщо хочете, підсолоджуйте його медом.

Бузина: корисна при застуді, грипі та гарячці

Властивості: Про квітку бузини можна сказати те саме, що і про приквітки липи: він спітнілий і має трохи розслаблюючий ефект. До того ж він має дуже приємний смак.

Як приймати: одна можливість - використовувати концентрований сироп бузини. Рекомендована доза - одна столова ложка кожні 6-8 годин, якщо помічені симптоми застуди.

Дика троянда: вітамінний, підбадьорливий і з чудовим смаком

Властивості: Шипшина або шипшина - це рослина, яка дає плоди, дуже багаті вітаміном С та флавоноїдами. У настої він смачний, має дуже приємний цитрусовий смак.

Як приймати: у відварі. Його готують із розрахунку 30 г на літр протягом 10 хвилин і залишають відпочивати стільки ж. Потім його проціджують. Є також екстракти, небулізовані тощо.

Чебрець: при навантажених грудях та кашлі

Властивості: Він діє як протикашльовий, потогінний, відхаркувальний та грудний засіб, дуже корисний при респіраторних застудах та астмі. Це дуже цікавий загальний тонік у процесі відновлення.

Як приймати: Його можна приймати у вигляді настою або в супі чебрецю, який все ще є дещо складнішим трав’яним чаєм. До цього супу зазвичай додають часник і оливкову олію, які є дуже корисними.