10 продуктів для зняття припливів у менопаузі

Не задихайся! 10 продуктів для гормонального балансу

Мартіна Феррер

Зіткнувшись з гормональними змінами менопаузи, організм реагує деякими симптомами, які можуть дратувати. Ці рекомендації та продукти допоможуть вам насолоджуватися цим етапом без комплексів.

Менопауза фізіологічний процес в житті жінки. У віці від 45 до 55 років вироблення естрогену в яєчниках, природно, зменшується . Це може призвести до більш-менш дратівливих симптомів, таких як припливи, безсоння, дратівливість або сухість, які можна запобігти і лікувати цілісно.

Щоб зменшити ці симптоми, можна вдатися до фітоестрогенів , поліфенолів, подібних до естрогенів. Вони є у льоні, бобових, кунжуті або кузу.

Також їжте корисні жири, такі як авокадо , горіхи або насіння . Вони насичують і є чудовими регуляторами ендокринної системи, крім того, що доглядають за травною системою та сприяють виробленню корисних речовин.

Ось 10 продуктів, які допоможуть вам боротися з настирливими симптомами менопаузи:

1. Насіння льону

Вони багаті лігнанами, які, допомагаючи підтримувати естрогенну активність, полегшують більшість симптомів через погану адаптацію до гормональних змін .

Споживайте 2 столові ложки на день , свіжомелених і доданих у смузі, салати або соуси.

2. Горох

Вони забезпечують інші фітоестрогени: куместерани. Як свіжі бобові вони допомагають підтримувати кишкову флору здоровою і багаті білком, необхідним для формування кісток.

Приймайте їх 2 рази на тиждень як основну страву і один раз як гарнір.

3. Темпех

Класика готується з сої , але нут легше засвоюється. Рекомендується для його пробіотиків , які збагачують мікробіоти кишечника.

Вживайте його 2 рази на тиждень , маринованому, соте або відвареному.

4. Люцерна

Жменя паростків на день збагачує рецепти ферментами та залізом, але вони також є ще одним джерелом фітоестрогенів , які допомагають підтримувати активність естрогену.

5. Горіхи пекан

Разом із сільськими горіхами та іншими сухофруктами вони сприяють виробленню серотоніну в кишечнику завдяки внеску триптофану і багаті корисними жирами.

Візьміть 3 пекан на день разом з іншими горіхами.

6. Насіння соняшнику

Вони забезпечують основні амінокислоти, щоб запобігти втраті м’язової маси та кісткової тканини. Візьміть їх натуральними , злегка підсмаженими або замоченими, щоб краще використовувати їх жири та інші поживні речовини.

Рекомендована доза становить 1-2 столові ложки на день в салатах , кремах, рису або інших рецептах.

7. Висушена солодка

У вигляді настою, який приймають регулярно, він сприяє утворенню серотоніну в кишечнику . Це також підвищує кров'яний тиск у людей з гіпотонією ; гіпертоніки можуть застосовувати його лише дегліциризовано.

Готуйте щоденний настій сушеного солодки зі столовою ложкою в півлітра води, краще з анісом.

8. Банан

Краще зелений, ніж дуже зрілий, через його багатство стійким крохмалем: кишечник не може його поглинати, а хороші бактерії товстої кишки використовують його для харчування . Його триптофан також сприяє утворенню серотоніну.

Приймайте по 1 банану кожні два-три дні.

9. Кузу

Цей корінь азіатського походження використовується з багатьох причин для його користі для здоров’я. З цієї нагоди він корисний як джерело фітоестрогенів та стійкого крохмалю з пребіотичним ефектом.

10. Супи та бульйони

Вони є найкращим способом збереження зволоження та харчування . Можна додати водорості (наприклад, комбу) та сушені шітаке , ріпу та коріння, капусту та цибулю тощо. Їх не тільки легко і недорого зробити, але взимку вони допомагають нам зігріватися.

До цього списку ми додаємо рекомендації традиційної китайської медицини : продукти темного кольору, такі як тамарі, червоні фрукти або квасоля азукі. Коріння та водорості також не повинні бути відсутніми.

Плюс …

Два гормони, тестостерон і серотонін, є дуже важливими. Перший допомагає зберегти якість м’язів і кісток, а другий дозволить вам покращити настрій, добре спати і уникати припливів в менопаузі .

Щоб покращити його рівень, виконуйте силові вправи з обважнювачами і балуйте свою мікробіоту кишечника : більша частина серотоніну виробляється в травній системі.