Очищайте мозок під час сну

Ана Марія Оліва

Ми знали, що сон є відновним, але ми не знали, що поки ми спимо, наш мозок очищається. Ви не уявляєте, як.

Тож ви дійсно можете скористатися своїми годинами сну, дотримуючись цих трьох порад:

Перевірте це за допомогою подушки

Сон допомагає нам бачити речі по-іншому. Хоча ми не знаємо, які саме фізіологічні процеси пов’язані, класична порада «порадитися з подушкою», як правило, дуже точна. Ми всі відчували, як після сну ми прокидаємось з іншим рішенням на увазі або, принаймні, з іншим баченням, з іншої точки зору.

Безпосередньо перед сном

Найкращий час - під час станів сонливості , коли ми ось-ось заснемо, альфа-хвилі заливають мозок. За цих умов подразники почуттів замовчують, ідеї приглушуються, і лише ті нитки, які наш розум оцінює як більш актуальні, залишаються активними.

Ви помічали, як дрібні щоденні проблеми проявляються сильніше перед сном? Це тому, що, відволікаючи нашу увагу від зовнішніх подразників, вони стають важливішими, і ми починаємо сприймати їх по-різному.

Твори в мріях

Мрії розглядаються як чистий творчий процес. Коли ми входимо у фазу сну, область мозку, що відповідає за прийняття рішень та логічні дії (префронтальна кора), залишається відносно неактивною, і все ж активізуються функції, пов’язані з творчістю та нелогічним мисленням. З цієї причини сни розглядаються як суто творчий процес.

Мозок на цій фазі діяльності починає по-іншому асоціювати ідеї, складаючи асоціації та стосунки, які можуть дозволити знайти рішення.

Як очищається наш мозок?

Гігієнічні звички ознаменували дуже важливу зміну у здоров’ї людей та міст. Тепер ми миємо своє тіло, свій будинок, знаємо, як важливо підтримувати чистоту товстої кишки, детоксикуємо печінку … Але як щодо нашого мозку?

Ви коли-небудь зупинялися, думаючи про те, як ваше тіло робить для очищення (буквально) мозку? Дослідники з Рочестерського університету в США опублікували дослідження, яке пояснило механізм, за допомогою якого мозок очищається.

І робить це щовечора! Поки ми спимо, нейрони скорочуються, зменшуючи простір, який вони займають і тим самим залишаючи більше вільного місця для чищення.

Пам’ятайте, що мозок - це орган, який в основному містить два типи клітин і спинномозкову рідину .

Нейрони відомі своєю здатністю дуже швидко спілкуватися між собою в процесі, який називається синапсами, і передавати електричні подразники. Вони відповідають за отримання подразників, передачу їх в обробний блок і повернення відповіді у вигляді руху або секреції.
Гліальні або нейрогліальні клітини виконують менш відому роль. Спочатку вважалося, що вони виступають в якості підтримки нейронів, але потроху було виявлено більше. Відомо, що вони забезпечують поживні речовини та мають рецептори, які фіксують зміни навколишнього середовища та реагують на них виділенням речовин, хоча вони не створюють потенціалу дії. Вважається також, що вони беруть участь у обробці інформації мозку та регулюванні росту нейронів. Глімфатична система регулює метаболічні функції нервової тканини, захищає та ізолює аксони нейронів. Крім того, деякі дослідження показують, що вони утворюють "мережі" паралельно нейронним мережам із власними синаптичними зв'язками.
Спинномозкова рідина купає обидва типи клітин. Ця прозора рідина виконує кілька функцій: діяти як амортизатор, регулювати тиск усередині черепа, живити та усувати залишки центральної нервової системи (головного та спинного мозку).

Що відбувається під час сну?

Під час сну нейрони стають меншими, зменшуючись до 60% від початкових розмірів, і тоді стає більше місця для циркуляції ліквору. Подібно до функції лімфатичної системи в організмі, глімфатична система, здається, відповідальна за усунення клітинного сміття з нейрональної діяльності.

До останнього часу не було відомо, яким був цей процес , оскільки його можна спостерігати лише в живому мозку. Однак поява двофотонної мікроскопії дозволило побачити, як відбувається це «промивання мозку».

Вони були виявлені у мишей (чиї мізки з'являються , щоб бути дуже схожі на людей) , і знайшов вид трубопровідної системи , яка дозволяє цереброспинальной рідини для миття залишків і привести до серцево - судинної системи , щоб , нарешті , перейти на печінку і виводити з крові разом з рештою токсини.

Також вчені виявили, що ця система очищення майже вдесятеро активніша під час сну.

Поки ми спимо, мозок цим користується, щоб очистити всі токсини . Як, наприклад, бета-амілоїдний комплекс, який причетний до хвороби Альцгеймера. У кожному органі усунення «сміття» є справді важливим питанням, і насправді багато нейродегенеративних захворювань виникають внаслідок накопичення надлишку білків, які в підсумку задихають мережі нейронів.

Глімфатична система

Той факт, що кількість енергії, яку споживає мозок, істотно не зменшується, коли ми засинаємо, завжди був загадкою .

Відкриття зміни розміру нейронів між неспанням та сном дозволило нам зрозуміти функціонування глімфатичної системи

Ці завдання не можна виконувати протягом дня, тому що нейрони "жорсткіші", залишаючи між ними мало місця, і, крім того, оскільки мозок має обмежену енергію, йому доводиться вибирати між двома основними станами: свідомим і неспаним або сплячим та прибирання.

Механізм виявився простішим, ніж очікувалося. Вважалося, що це робиться за допомогою активних процесів, а чищення не вважалося проводити «як напірний шланг». Дослідження також припускають, що таке вмивання проводиться під час, що називається "спокійним сном", тобто сном, де переважають повільні хвилі.

Як виникають думки?

Нейрони - це клітини мозку, які генерують і передають електричні хвилі. Ці електричні розряди, що спрацьовують, утворюють шаблон, який ми знаємо за допомогою електроенцефалограми.

Залежно від типу частот ми можемо побачити, чи активна людина, розслаблена, спить тощо. Ці частоти отримали імена.

Бета-хвилі. Вони виникають, коли людина активно працює, виступає тощо. Це відповідає приблизно 20 або 30 Гц.
Альфа-хвилі. Коли ми дуже розслаблені, в такому стані між неспанням та сном. Приблизно від 8 до 13 Гц.
Дельта-хвилі. Під час сну ми проходимо різні фази з різною частотою. Здається, що в деяких із цих фаз, де переважають дельта-хвилі, від 0,5 до 2 Гц, саме тоді відбуваються ці процеси очищення.

Мозок - це більше, ніж система сполучених клітин. Функціонування цього органу виробляє те, що ми знаємо як думки. Хоча з юного віку нас навчають вміло користуватися своїм тілом, здатність, яку ми розвиваємо, використовувати наш розум, набагато обмеженіша.

Думки з’являються у свідомості, не питаючи дозволу, вони поселяються в ній, заволодівають «будинком», і ми навряд чи знаємо, як від них позбутися. І так само важливо, як утримання мозку в чистоті від відходів - це збереження нашого розуму від токсичних думок.

Але як це зробити, якщо ми все ще думаємо, що кожна думка, яка переходить мені в голову, є правдивою і є моєю? Теоретично ми мало знаємо про те, що насправді є думки і звідки вони беруться.

На щастя, ми знаємо практичну частину набагато більше. Ми вже багато років знаємо, що певні практики впливають на нашу здатність мислити, дозволяючи нам використовувати свій мозок ефективніше та здоровіше.

Зазвичай, коли думка з’являється в моїй голові, ми думаємо, що ця думка є моєю, що це результат внутрішньої чи зовнішньої істини.

Ми не замислюємось про можливість того, щоб його просто "зловили". Ми не знаємо, як відбувається явище, яке ми називаємо мисленням, але певні наукові лінії (все ще меншість) постулюють, що мозок діє як велика антена, здатна вловлювати електромагнітні хвилі, які ми називаємо думками.

Окрім різних пояснень, що даються досі невідомому явищу, безперечним є те, що при роботі з різними частотами (мозкові хвилі) мозок має різні «режими роботи».

Ми знаємо, що альфа-стан - це суто творчий стан. І багато вчених визнають, що їх відкриття відбувалися в тому стані, коли мозок знаходиться між неспанням та сном, а не в той час, коли він активно обертає тему в бета-мозкових хвилях.

Скільки разів з усіма нами траплялося те, що "у мене це на кінчику язика", це означає, що я зараз не пам’ятаю, і як би я не намагався про це думати, воно не виходить, і лише коли ми розслабляємось, ніби за магією, це спадає на думку.