Вирішуйте свої проблеми під час сну за 5 кроків
Ана Марія Оліва
Це звучить легко, і насправді це не складно. Ці звички роблять наш відпочинок спокійним, а наш мозок починає вирішувати ситуацію
Тепер ми знаємо, що наш нічний відпочинок набагато відновлює, ніж ми думали, і що ми можемо допомогти своєму мозку, дотримуючись ряду звичок.
Ми знаємо, що під час сну наш мозок очищається, а також що ми ставимо себе у творчий режим, мріючи. І що ми можемо скористатися цим для вирішення проблем чи ситуацій, які стосуються нас, і яких ми не можемо чітко бачити.
Програмуйте мозок перед сном
Також було виявлено, що безпосередньо перед сном, коли ми перебуваємо між сном і неспанням, ідеально підходить для «програмування» мозку. Ми можемо полегшити вам роботу, дотримуючись цих порад.
1. Добре виспатися
- Надлишок подразників, особливо з екранів, пригнічує секрецію мелатоніну, ускладнюючи нормальний сон.
- Медитація також дозволить вашому мозку вимкнути режим попередження та поступово перейти на більш повільну робочу частоту, що полегшує перехід у глибокий сон. Доведено, що сон більш спокійний у ранні години ночі, ніж рано вранці.
- Намагайтеся лягати спати рано і без повного шлунка, щоб травлення не переривався сном.
- Він поважає циркадні ритми, які керують циклами фізіологічної діяльності організму. Вони є частиною природи, хоча наше технічне товариство модифікувало їх, негативно впливаючи на наше здоров’я.
- Спробуйте лягти на бік, щоб спати
Це полегшить очищення мозку за допомогою глімфатичної системи, завдяки чому потік ліквору легше усуне всі відходи, що утворюються в результаті розумової діяльності протягом дня. Крім того, це полегшує дихання і запобігає рефлюксу шлунку.
2. Подумайте про благо дня
- Зосередьтеся на дрібних (або великих) досягненнях вашого дня перед тим, як лягти спати . Хороша техніка - скласти розумовий список того, що з тобою трапилося.
- Зупиніться і зосередьтеся особливо на тих ситуаціях, в яких ви почували себе найбільш комфортно. Поступово ви зрозумієте, що все, що відбувалося у ваш день, було добре.
3. Забери свої турботи
Вибирайте хороші спогади. Якщо вам здається, що ви думаєте про проблему чи проблему, переведіть дух, перенаправляючи свою увагу на те, що ви любите.
Залишайтеся там, з любов’ю дихаючи його присутністю або пам’яттю, поки турбота не зникне. Спочатку це може бути дещо складним, але, повторюючи це, ви дізнаєтесь, що завжди можете обрати ту думку, яка у вас є в голові.
4. Попросіть свій мозок допомогти вам під час сну
Ви також можете використовувати цю мрію як стратегію пошуку різних рішень своїх проблем. Дотримуйтесь цієї процедури:
- Перед сном коротко подумайте, що ви хочете вирішити.
- Далі, дайте своєму мозку команду, яка допоможе вам знайти рішення під час вашої мрії.
- Нарешті, зосередьтеся на своєму диханні та приємній думці.
Напевно протягом наступних кількох днів ви знайдете інший погляд на те, що вас турбувало.
5. Візуалізуйте і переведіть свій мозок у творчий режим
Ви можете скористатися цими моментами перед тим, як заснути, щоб зробити творчі візуалізації того, чого ви хочете досягти.
Обов’язково детально опишіть у своїй свідомості, про що мрієте, а також додайте якомога більше емоцій, щоб зробити це цілком реальним. Ви повинні відчувати це так, ніби вже справді цим живете. Таким чином, ваш розум вже буде наближати цю реальність до вас.
