Вдихніть, видихніть: вдихи, які заживають
Доктор Пабло Саз
Підвищення рівня поінформованості про дихання примножує його терапевтичну силу у випадках стресу, бронхопневмонії або деяких серцевих захворювань.
У будь-якій ситуації ми можемо зробити такий простий вчинок: усвідомити наше дихання і побачити, як воно автоматично стає глибшим та ефективнішим. Для цього достатньо відчути, як повітря надходить і виходить, якщо ми дихаємо грудьми або животом, носом або ротом, паузи, ритм …
Переваги уважного дихання
Усвідомлення дихання покращує не тільки це, але і всю структуру тіла, роблячи його більш ефективним для рухів і для життя. Це також пов’язує нас із нашим душевним станом: сумним, меланхолічним, щасливим, ейфоричним, тривожним.
Це техніка медитації тут і зараз. Усвідомлюючи подих, тіло пристосовує його до обставин, до зусиль, переляку, смутку.
Також при хворобі він адаптується. Тоді ми говоримо про патологічне дихання , але насправді це найрозумніша адаптація, яку міг зробити організм.
Таким чином, при бронхопневмонії тривалий вдих супроводжується швидким видихом. Легке, маючи заблоковану та марну область, робить все можливе, щоб потроху заповнювати повітря, а потім негайно випускає його, щоб не витрачати сили.
З іншого боку, при деяких захворюваннях серця виникає недостатнє дихання: мізерне вдихання та максимальний видих, який стимулює дихальний центр, виробляючи брадикардії та покращуючи дію серця. Те саме трапляється, навіть якщо немає хвороби, у повсякденних ситуаціях.
Зітхання пробуджує увагу та допомагає відпочити у стресових ситуаціях . Це може бути корисно у випадку астенії, депресії, меланхолії, нудьги, одноманітності або навіть малорухливого способу життя.
Дихання - це рефлекторний і мудрий вчинок
Зіткнувшись із природними запахами моря, луків та лісів, їжі, ми практикуємо нюхання: дуже швидкі та безперервні вдихи до наповнення легенів, а потім пасивний, зітхання та розслаблений видих. Таким чином запах загострюється.
Докладаючи зусиль або терплячи біль, ми затримуємо повітря , оскільки апное, яке можна тренувати, уповільнює серцебиття та робить його більш ефективним.
І коли ми прокидаємось або ставимо себе в ситуацію, ми позіхаємо. Нам потрібен кисень, а позіхання збільшує нашу дихальну здатність.
Усвідомлення дихання може зробити майже всі форми дихання терапевтичними, як це потрібно організму. Навіть найсумніші чи найнеприємніші, коли ми їх відчуваємо, ми бачимо, як вони трансформуються та саморегулюються, поки ситуація не стабілізується чи не покращиться.
Все дуже просто: де б ви не були, просто встаньте і усвідомлюйте своє дихання та своє життя .
