Краще зосередьтеся на цих 10 продуктах
Мартіна Феррер
Мозок - це складний орган, який ми повинні плекати. Вітаміни, триптофан, корисні жири … це лише деякі з поживних речовин, які вам потрібні.
Наш мозок жирний, а нашим нервовим зв’язкам потрібні мінерали, вітаміни групи В та амінокислоти, щоб добре функціонувати. Отже, нам потрібні продукти, багаті як корисними жирами, так і цими іншими поживними речовинами.
Ми також не можемо залишати вуглеводи, оскільки мозок отримує всю енергію з глюкози. Звичайно, продукти, багаті простими цукрами, врівноважують нашу енергію; важливо пріоритетно ставити якісні вуглеводи . Як би цього було недостатньо, нам потрібні антиоксиданти, щоб підтримувати мозок у формі.
У випадках стресу: крім його зменшення, бажано забезпечити достатню кількість триптофану з їжею.
Як і у випадку з цукром, важливо, щоб жири були корисними ; Якщо ми їмо неякісні жири, клітинні стінки мозку теж будуть. Хорошим правилом є спробувати багато різноманітних овочів та кольорів у стравах, щоб отримати більше багатства необхідних поживних речовин.
Дегідратація сприяє втомі мозку , ускладнюючи концентрацію уваги. Вживання достатньої кількості води, а також зеленого чаю, настоїв, соків або відварів допомагає розумовій діяльності.
10 продуктів для мозку, яких ви не можете пропустити у своєму раціоні
Щоб підтримувати мозок у тонусі та не втрачати концентрацію, не пропускайте ці продукти щодня.
1. Какао-зерна, багаті антиоксидантами
Це шматочки какао-бобів , смачні та гіркі. Вони мають чудову антиоксидантну та злегка стимулюючу здатність, що може сприяти концентрації уваги .
Приймати по 1 чайній ложці на день .
2. Смачні та поживні фініки
Ці справді поживні бомби забезпечують здоровий цукор , амінокислоти та безліч мінералів. Все це робить їх чудовою їжею для поліпшення концентрації.
Насолоджуйтесь 2 побаченнями щодня.
3. Горіхи країни, необхідні для мозку
Буває, що вони мають форму мозку, і китайська медицина протягом століть рекомендувала їх тонізувати енергію мозку . Багаті омега-3 та фосфором, вони є незамінною закускою.
Приймати 2 або 3 на день.
4. Вівсянка, травна та поживна
Це одна з найбільш травних і поживних каш , багата клітковиною і ідеально підходить для живлення мозку здоровими цукрами та вітамінами групи В.
Споживайте 3-4 столові ложки день так день ні.
Інші хороші зерна - це коричневий рис , гречка або лобода .
5. Мелене насіння кунжуту
Ви можете додавати їх до будь-якої підготовки, але ви краще скористаєтесь ними, якщо візьмете їх на землю. Вони допомагають вам почуватись у гарному настрої та краще управляти стресом завдяки його багатству триптофаном .
Приймайте по 2 чайні ложки щодня.
6. Сочевиця, багата мінералами
Як і більшість бобових, вони багаті білком і клітковиною . Їх універсальність на кухні робить їх чудовими союзниками.
Вони також багаті залізом і цинком , мінералами, які запобігають фізичній та розумовій втомі.
Готуйте їх 3 рази на тиждень.
Фліпборд
7. Капустяна капуста, фасована хлорофілом
Ми вибрали його за зелений колір. Це відображає високий вміст хлорофілу та інших антиоксидантів, які живлять і захищають мозок від вільних радикалів .
Приймайте його 3 рази на тиждень .
Фліпборд
8. Авокадо, сприяє нервовому спілкуванню
Багатство мононенасичених жирів корисно для мозку та покращує нейрональну комунікацію . Це також дуже легко ввести в раціон.
Не припиняйте приймати половину авокадо на день .
Фліпборд
9. Банан, найкращий фрукт для мозку
Багатий триптофаном - амінокислотою, яка допомагає впоратися зі стресом - і хорошим джерелом калію , магнію та вітаміну С , це найкращий фрукт для піклування про пам’ять та мозок.
Їжте по 1 раз на 3 дні.
Фліпборд
10. Чорниця для довготривалої пам’яті
Багатий антиоксидантами та вітаміном С, вони захищають мозок від вільних радикалів та покращують довготривалу пам’ять . Вони також містять калій, який сприяє передачі та генерації нейромедіаторів .
Приймайте по 1 жмені на день.
Фліпборд
