7 корисних для серця продуктів
Роза Герреро
Завдяки своєму насиченню калієм, магнієм та іншими речовинами, що регулюють холестерин, ці сім продуктів дуже корисні для серця та кровоносної системи.
Дієта з гарним вибором продуктів - основна стратегія запобігання підвищеному холестерину та інших проблем, що загрожують здоров’ю серця та артерій . Якщо ваші аналізи вже показують високі показники, вони також підходять для того, щоб змінити ситуацію разом із лікуванням, призначеним лікарем.
Ці продукти можуть бути ефективними лише в рамках збалансованого рослинного харчування та здорових звичок. Якщо протипоказань немає, важливо виконувати достатню кількість фізичних вправ: принаймні 30 хвилин, три рази на тиждень, з певною інтенсивністю.
Продукти, що знижують рівень холестерину та захищають артерії
Ці продукти рекомендуються з різних причин. Деякі забезпечують хорошими дозами магнію, необхідного мінералу для нормальної роботи серцевого м’яза; інші є дуже хорошими джерелами калію, омега-3 жирних кислот або вітамінів-антиоксидантів, або вони містять речовини, які допомагають регулювати рівень холестерину:
Волоські горіхи
Вміст жиру в волоських горіхах дуже корисний для серця: це єдиний горіх, який містить значну кількість альфа-ліноленової кислоти, незамінної омега-3 та збалансовану частку омега-6.
П’ять-шість горіхів на день - це оптимальна доза для профілактики ішемічної хвороби серця. Вони також забезпечують 30% антиоксиданту вітаміну Е, який необхідний на день.
Пов’язані теми
Горіх
Груші
Груші є чудовим союзником проти високого кров'яного тиску, враховуючи їх діуретичні властивості, які обумовлені великим вмістом калію (128 мг) і низьким вмістом натрію (2 мг / 100 г).
Його розчинна клітковина також покращує рівень глюкози в крові та зменшує всмоктування холестерину.
Ремінералізуючий та освіжаючий, груші на 85% складаються з води і, отже, дуже легкі (46 калорій / 100 г).
Кешью
Горіхи кеш'ю дуже багаті на вітаміни групи В, які допомагають боротися зі стресом та його негативним впливом на серцево-судинну систему.
267 мг магнію на 100 г виділяється, істотне поживну речовину для релаксації серцевого м'яза.
Його ненасичені жири - краще вживати в сирому вигляді - допомагають знизити рівень холестерину, захищають серце та запобігають ішемічну хворобу серця.
Оливкова олія
Регулярне вживання оливкової олії холодного віджиму зменшує утворення тромбів, контролює рівень холестерину, збільшуючи ЛПВЩ (корисний холестерин), запобігає окисленню ліпопротеїдів, запобігає запорам і сприяє правильне функціонування печінки.
Показано, що він ефективний у зменшенні артеріосклерозу та ризику розвитку стенокардії або інфаркту.
Грейпфрут
Багатий калієм і низьким вмістом натрію, він цікавий людям з гіпертонією.
Він також містить вітамін С та флавоноїд нарінгін, які мають розріджують кров, антиоксидантними та протипухлинними властивостями.
Він надає захисну дію на стінки артерій, запобігаючи їх затвердінню через відкладення холестерину.
Клітковина, особливо якщо ви їсте цілі фрукти, також сприяє зменшенню засвоєння жирів. А його м’який сечогінний ефект допомагає знешкодити систему кровообігу.
Вівсяні висівки
Дуже повноцінний за вживанням овес значно перевершує інші більш популярні злаки як за вмістом білка (13,8%), так і за корисними жирами. Крім того, він містить бета-глюкани, розчинну клітковину, яка зменшує всмоктування холестерину.
Вживання 40 г вівсяних висівок (оболонки) на день знижує рівень холестерину за кілька тижнів. Є дуже тонкий, щоб легко його розчинити.
Пов’язані теми
Овес
Фліпборд
Цибуля і часник
І цибуля, і часник є справжніми скарбами для здоров’я серцево-судинної системи: вони розріджують кров, запобігають атеросклерозу та покращують кровообіг в коронарних артеріях.
Властивості часнику виділяються для боротьби з гіпертонією та зниження рівня холестерину. Цибуля має антиоксидантні флавоноїди, є сечогінним засобом і сприяє зниженню рівня тригліцеридів.
Обидві цибулини слід їсти сирими, щоб краще скористатися їх лікувальними властивостями.
Фліпборд
