Детокс-сон: сон для омолодження

Ана М. Олива

Наука відкриває нам, як наслідки сну в нашому мозку та на нашому тілі є нашою найкращою «антивіковою» терапією.

Під час сну мозок не відпочиває, навпаки . Він активує всі механізми самовідновлення і дозволяє вашим клітинам відновлюватися. Ваш мозок постійно працює, щоб дозволити вам повернутися до своєї діяльності вранці, повністю оновлений.

Мелатонін, запорука спокійного сну

Цей гормон працює на вас, поки ви спите . Його секреція пов’язана з регуляцією нашого внутрішнього біологічного годинника, і його часто називають «гормоном сну».

Мелатонін активується, коли ми починаємо перебувати в темряві, м’яко запрошуючи нас спати.

Останні дослідження показують, що це не просто зупиняється на досягнутому , але воно сприяє різним формам здоров’я та відіграє дуже важливу роль у різних метаболічних функціях:

Захищає вас від серцево-судинних проблем
Запобігання діабету
Бережіть наші кістки
Запобігання ожирінню
Захистіть наші гени
Уповільнює старіння
Володіє антиоксидантними функціями
Активізує нейропротекцію
Має протизапальну функцію
Підтримує імунну систему

Але одна з проблем полягає в тому, що секреція мелатоніну, здається, зменшується з віком.

Вам потрібно дійти до фази швидкої дії ще більше разів

Протягом ночі кожна з фаз сну повторюється між 4 або 5 циклами, якщо ми добре спимо. Але якщо ми цього не зробимо, ми рідше дійдемо до найважливішої фази - це швидкість.

4 фази сну

Сонливість. Це перший етап, коли ми закриваємо очі і відчуваємо сонливість.
Легкий сон . М’язи розслабляються (а іноді і скорочуються), коли ми заглиблюємось у глибший сон. Це початок циклу сну, і він зазвичай триває майже 50% часу.
Глибокий сон або Дельта . Це короткий, але дуже глибокий сон.
Швидкий сон . Це коли ми мріємо. Це найбільш необхідна фаза для боротьби зі старінням.

Якщо ми погано спимо, рівень лептину знижується, а рівень греліну зростає, що змусить нас почуватись більше схожими на їжу.

Підтримуйте гормональний баланс

Під час швидкої фази виділяється гормон росту , який відіграє важливу роль у відновленні клітин і має помітну роль проти старіння.

Тестостерон виділяється під час сну. Якщо ми погано відпочиваємо, рівень його в крові знижується. Цей гормон допомагає нам, серед інших функцій,:

Правильно розвивайте нашу м’язову масу.
Зменшити жирові відкладення.
Підтримуйте щільність кісткової тканини у будь-якому віці.

Шкіра також відновлюється вночі

Шкіра чудово справляється з відновленням та оновленням, поки ви відпочиваєте.

Естроген

Це важливий гормон, який втручається в різні процеси і допомагає підтримувати шкіру в доброму здоров’ї. У жінок він має найвищий рівень в крові саме під час фази швидкого сну.

Він відповідає за ріст волосся. Це пов’язано з низьким рівнем як випадіння волосся, так і ламкості нігтів.
Він підтримує м’якість шкіри та допомагає зберегти її стійкість.
Це запобігає ранньому появі зморшок і пігментних плям, тобто передчасному старінню.

Колаген

Сон також стимулює вироблення колагену, який є ключовим інгредієнтом у підтримці міцності та молодості шкіри.

Він утворює бар’єр проти токсичних речовин навколишнього середовища та ракових клітин.
Він також відповідає за стійкість і еластичність шкіри.
Це також впливає на здатність шкіри утримувати воду , тому важливо підтримувати шкіру у зволоженому стані.

Без сну ви набираєте більше ваги

Хоча це може здатися дивним, сон також допомагає нам схуднути . Гормони лептин і грелін - це те, що контролює почуття голоду і тривоги. І вони відповідають за ефект йо-йо, який виникає після багатьох дієт для схуднення, які також страждають від дисбалансу, коли ми недосипаємо.

Грелін відповідає за стимулювання апетиту, а лептин посилає сигнал мозку, коли ми відчуваємо себе ситими. Якщо ми погано спимо, рівень лептину знижується - сигнал про насичення не надсилається - і рівень греліну зростає, що змусить нас відчувати більше їжі.

У режимі швидкого сну це тіло, коли організм спалює більше калорій, ніж на будь-якому іншому етапі годин відпочинку.

Отже, якщо ми не висипаємось, і ми не можемо дістатись і не перебуваємо в REM, ми наберемо більше ваги.

Недостатній сон також заважає здатності засвоювати вуглеводи або викликає високий рівень глюкози в крові, що збільшує накопичення інсуліну та жиру в організмі.

Процедури для вашої мрії "про детоксикацію"

Нам потрібно навчитися створювати процедури, які сприяють цьому:

Намагайтеся не їсти після восьмої ночі, і це дасть вашому тілу час відновитись від надмірностей дня. Чим більше годин ви витратите на пост між вечерею та сніданком, тим краще.
Уникайте екранів пізньої ночі , особливо стільникових телефонів та iPad. Його синє світло, на думку експертів, повідомляє нашому мозку, що ще не час спати, і після використання нам потрібно більше часу, щоб заснути. Якщо ви вирішили дивитись телевізор, просто зробіть це (і не дивіться його в ліжку), уникайте багаторазової взаємодії з мобільним телефоном, уникайте електронної пошти та соціальних мереж перед сном.
Намагайтеся мати оптимальні умови навколишнього середовища: приміщення, яке має належну вентиляцію та чисте від невидимих речовин, отруйних для вашого організму, підвішене в навколишньому середовищі.
Ви можете вибрати або поєднати самомасаж з м’якими вправами. Перед тим, як оселитися і вимкнути світло, помасажуйте ноги густим зволожуючим кремом із солодким запахом.

Уникайте штучного випромінювання

Переведіть мобільний телефон у режим польоту, якщо ви використовуєте його як будильник. Таким чином, він не буде випромінювати радіацію поруч з головою. Але краще, якщо ви залишите його в іншій кімнаті. Намагайтеся, щоб у кімнаті було мінімум електричних приладів.

Ви можете виміряти рівень випромінювання від електропроводки та побутових приладів як у кімнаті, так і на іншій стороні стіни.

Намагайтеся не залишатися, особливо вночі, поруч із трансформаторами , маршрутизаторами або електричними приладами, такими як холодильник. Вони генерують випромінювання, яке може стати ще одним фактором стресу для вашого здоров’я.

Краще спати на лівому боці

Сон на одному боці , а не на спині або животі, не тільки сприяє кращому сну, але також запобігає серйозним розладам, таким як хвороба Альцгеймера та інші неврологічні захворювання.

Причина полягає в тому, що така позиція дозволяє відкрити лімфатичний канал, який усуває потенційно токсичні залишки для головного мозку, вважають дослідники з Університету Стоні-Брук (США). Насправді це було б поясненням того, чому більшість людей та ссавців вирішили спати на боці.

Під час сну мозок купається в спинномозковій рідині та міжсиціальній рідині . Це очищає себе від метаболічних відходів, що утворюються протягом дня у положенні стоячи. Дослідження проводились на лабораторних тваринах, але очікується раннє підтвердження у людей.

Фахівці з постурології рекомендують спати на лівому боці, оскільки:

Так ваше серце качає з меншими зусиллями.
Ви також допомагаєте своєму організму виснажувати лімфатичну систему.
У свою чергу, ви полегшуєте травлення і запобігаєте рефлюксу.
Ваша підшлункова залоза працює краще і добре підтримує ваш метаболізм.
Ваш мозок краще кисневий, і ви прокидаєтеся більш чіткими.