Як ви приймаєте лісову ванну?
Мануель Нуньєс
"Лісова лазня" - це техніка свідомого відновлення зв'язку з природою, що приносить загальну користь для здоров'я. Ви можете практикувати це за допомогою сертифікованого керівництва або спробувати самостійно.
Виберіть ліс
Хоча деякі воліють зрілі ліси, де принаймні частині дерев більше 100 років, експерти в лісових лазнях або шинрін-йоку, такі як Алекс Гессе, вважають, що будь-який ліс, навіть пишний і спокійний парк, може бути придатним.
Бажано, щоб у лісі не було схилів, щоб він був безпечним і щоб він пропонував різноманітне середовище: галявини, стежки, скелі, вологі ділянки, різноманітність видів …
Придатні маршрути довжиною від 1 до 2 км, кругові, проїхані дуже мало.
Пробудити почуття
Якщо ви підете з досвідченим гідом, він запропонує вам помітити відчуття. Для цього ми завжди ходимо повільно і мовчки, дозволяючи інтуїції вести наші кроки, переводити нас з одного місця в інше.
Можливо, ви захочете зупинитися біля дерева, доторкнутися до каменю, погладити листок, скуштувати ягоду, залишитись на місці …
У певний момент учасники збираються в коло і, за бажанням, закривають очі і виконують запрошення гіда: слухають звуки, відчувають запах, відчувають повітря, контакт ніг із землею …
Запрошення гіда можуть бути найрізноманітнішими: стряхнути стрес на самому початку, слухати, як олень, дякувати дереву чи рослині, мовчки рухатися, як лисиця, приділяти всю увагу до деталей …
"Це стосується того, щоб виявити свою дику сторону, бути собою, змінювати темп і не знати про звичні проблеми", - пояснює Алекс.
Поділіться досвідом
У певний момент під час прогулянки учасникам пропонується зупинитися та поділитися досвідом.
Учасники передають камінь, гілочку, що завгодно, щоб поговорити та коротко пояснити, що вони відчувають (завжди, якщо бажають).
Чайна церемонія
Через 2 чи 3 години лісових купань екскурсовод готує настій із рослин, які він знайшов під час прогулянки. Церемонія допомагає інтегрувати ліс до нас і закриває досвід.
Досвід лісової лазні поетапно
Ви бачили, як може проходити сеанс "лісових купань", але досвід може відрізнятися залежно від керівництва та потреб групи.
Немає єдиного способу практикувати цю терапію. Путівник Алекс Гессе, сертифікований Асоціацією природо- та лісотерапії, поєднує ідеї північноамериканської лінії, яка зосереджена на пробудженні почуттів та включає деякі аспекти традицій американських індіанців, з японським методом шинрін-йоку.
Показано, що "лісова лазня" покращує якість життя та запобігає різноманітним фізичним та психічним захворюванням. В Японії це звичайна практика, яку рекомендують органи охорони здоров’я.
Дослідження показують, що контакт з природою пов’язаний із меншим ризиком страждання емоційними та психологічними розладами, серцево-судинними, опорно-руховими та неврологічними, психічними та респіраторними захворюваннями, ожирінням, діабетом та раком, серед інших проблем зі здоров’ям.
Інститут здорового способу життя DKV підготував обширний звіт "Лісові ванни, пропозиція щодо охорони здоров'я" , де зібрана наукова бібліографія з цього питання та пропонуються різні способи її практичного використання для отримання найбільших переваг.
Прийняти лісову ванну може кожен. Настійно рекомендується, коли хтось відчуває стрес або переживає екзистенційну кризу.
Цікаво приймати перші лісові ванни рукою гіда. Тоді ми можемо зробити це самостійно.
Алексу Гессе, який працює в Іспанії та Португалії, пропонується керівництво групами компаній, приватними особами або молодими людьми, яким загрожує соціальне відчуження.
