5 процедур уважності на цілий день

Антоніо Іборра

П’ять подарунків, розподілених між ранком та ніччю, щоб пробудити совість кожної миті. Прийнявши це, добробут прийде до вас.

Уважність - це нове слово для чогось дуже давнього . Тисячі років тому вчителі мудрості передавали прості методи, щоб пробудити здатність до медитації і, таким чином, мати можливість жити більш повно і спокійно.

Вони назвали її Віпассаною, і, по суті, вона полягає в тому, щоб жити в даний момент з точки зору Свідка; тобто бути свідком розгортання моменту, включаючи тіло, розум, емоції та зовнішні подразники.

Ця здатність бачити себе дозволяє дистанціюватися від власної особистості і - від позиції повного прийняття, позбавленої суджень - переживати кожну мить з більшою радістю та нерухомістю.

У настільки наголошеному світі, як у нас, уважність - це все одно, що навчитися натискати чарівну кнопку, яка дозволяє не вимикати розум, а знаходити місце, де є спокій, а психологічне Я вже не проблема.

Дуже прості вправи для зв’язку

Щоб досягти цього, ми пропонуємо кілька вправ та щоденних практик, які дозволять вам отримати доступ до більшого самопочуття без потреби в спеціальному просторі або крадіжці часу з вашого напруженого графіку. Тож я збираюся запропонувати магію простого … Давайте почнемо!

1. Уважність до сніданку

Сьогодні ваш сніданок повинен бути священним вчинком. Після того, як ви вибрали, що збираєтесь їсти, витратьте хвилинку на розгляд їжі та визнайте її походження в природі; Іншими словами, усвідомте його походження. Відчувайте, що кожна їжа - це тип енергії, який ви збираєтеся інтегрувати у своє тіло, тому спочатку будьте вдячні, потім розпізнайте походження, потім відчуйте запах кожної речовини, а потім починайте смакувати кожен укус.

2. Перерва в середині ранку

Нам усім потрібна хвилина, щоб мати можливість збалансувати себе. Бажаним було б зробити зупинку в робочому житті і присвятити заняттям йогою або, принаймні, прогулянкою в парку. Якщо ви можете це зробити … Вперед!

Однак є багато людей, у яких цього часу немає, тому я просто пропоную звичку свідомо дихати, де б ви не були.

Якщо є можливість, знайдіть провітрюване місце, і якщо є рослини, тим краще.
Тепер повністю усвідомлюйте свою увагу і направляйте її на повільне, повільне дихання.
Знадобиться п’ять хвилин концентрації, щоб відчути себе краще і відновитись.

3. Сто кроків після їжі

Китайці кажуть, що після їжі потрібно зробити хоча б сотню кроків … Це щось символічне, але правда полягає в тому, що корисно для травлення гуляти, спокійно і медитативно.

Ця медитаційна прогулянка складається з усвідомлення власних рухів під час руху: ритму, підтримки ніг, махання руками …

Не намагайтеся щось виправити , просто ввійдіть у ритм ходіння і насолоди від моменту.

4. Священна ванна, щоб оновити себе

З давніх часів ванна була елементом очищення , регенерації і навіть медитації.

Якщо у вас є ванна вдома, підготуйте воду до теплої, але терпимої температури, додайте жменю морської солі і кілька крапель ароматичного ефірного масла лимона і розмарину.
Ритуально роздягайтеся, ніби звільняєтесь від усіх соціальних масок.
Заходьте у ванну дуже повільно, попереджаючи про відчуття шкіри та запаху.
Вирішіть залишити весь стрес дня у воді та оновитись.

5. Слухайте природну музику

Наш гіпоталамус дуже чутливий до природних звуків і відчуттів ; це те, що еволюціонувало разом з нами. Тож після вечері я запрошую вас на концерт …

Потрібно лише знайти у своєму оточенні звук, який пов’язує вас із природою . Це може бути звук хвиль або бурчання потоку, але також пускати струмінь водопровідної води і… слухати. Це може бути концерт жаб, крик сови, цвіркун …

Це повинен бути звук давньої природи, вітерець, вода , потріскування вогню … Навіть звук власних кроків під час ходьби.

Якщо ви слухаєте повністю свідомо, це перетворить вас потроху , непомітно, без великих обіцянок або радикальних змін …