Як ходити у ванну, як по маслу
Доктор Пабло Саз
Запори попереджають нас про те, що щось не так у нашому способі життя, ми повинні знати його причини, як це запобігти і як лікувати природним шляхом.
Частота дефекації і консистенція і обсяг дефекації настільки сильно від людини до людини , що важко визначити , що є нормальним .
Це може бути щоденна дефекація, два-три на день, якщо дієта багата клітковиною і виконуються адекватні фізичні вправи, або навіть частіше, оскільки деякі вважають, що кожного разу, коли їжа потрапляє всередину, починається перистальтична дія; Це стосується немовлят, хоча вони, якщо їх годують виключно грудним молоком, можуть мати дефекацію на тиждень або кожні 10 днів …
Що викликає запор
Важливо те, що дефекація підтримується в належному стані і приємна для людини, не викликаючи патології. І що це має регулярність ; якщо ні, ми можемо мати запор. У причинах запорів можуть бути дуже різноманітні:
- Дієта. Мало клітковини і високорафінована їжа. Нестача рідини
- Фізична бездіяльність. Маленькі вправи Тривалий постільний режим.
- Наркотики. Якщо ви займаєтеся самолікуванням, перевірте побічні ефекти.
- Порушення обміну речовин Гіпокаліємія, гіперглікемія, порфірія, амілоз.
- Гормональні відхилення Гіпотиреоз, гіперкальціємія, пангіпопітуїтаризм, феохромоцитома …
- Структурні зміни. Хвороби кишечника (синдром подразненого кишечника, пухлина), нервові, мозкові та психогенні.
- Інші причини. Повторні клізми та вплив фосфорорганічних речовин.
Природні засоби для відвідування туалету
Тіло повинно залишатися добре зволоженим, щоб плавно переносити відходи.
Дієта , багата клітковина збільшує частоту і кількість рухів кишечника, зменшується час переходу, зменшує всмоктування токсинів, і , як видається, профілактичний чинник для декількох захворювань.
Для боротьби із запорами є деякі рекомендовані продукти , багаті харчовими волокнами: фрукти та овочі, цільні зерна, насіння та оболонки насіння та деякі добавки, такі як камедь акації, гуар, альгінат та карагенан.
Використовуйте клізми лише зрідка і в явних випадках запорів.
Через дві години після з’їденого останнього прийому їжі ви можете зробити масаж живота . Перед тим, як добре випити склянку води, щоб псевдозріджувати болю в калі. Це не слід робити вагітним жінкам або якщо є біль (зверніться до лікаря).
Будьте обережні з очисними препаратами . Рослинні препарати (рицинова олія, цедра алое, каскара саграда, сенна …) загалом активні завдяки вмісту антрахінону. Надмірна доза може спричинити частий стілець, кольки, кров’янистий стілець …
Дослідження суперечливі щодо гідротерапії товстої кишки . Він очищає всю товсту кишку (не тільки нижню частину, як клізми), і моя рекомендація полягає в тому, що це слід робити лише у конкретних випадках непрохідності та з персоналом, готовим її виконати.
Фітотерапія: ефективні та безпечні засоби
Подорожника (подорожник яйцеподібний) містить слиз , які захищають слизову оболонку кишечника. Залийте столову ложку насіння подорожника у воді (250 мл), і коли воно стане теплим, процідіть його і можете пити. Не забувайте пити багато води того дня.
Лушпиння насіння псиліуму збільшує калові маси. Візьміть одну-дві закупорені чайні ложки, розчинені у повній склянці води, після їжі.
Вся кукурудза є дуже насичують і багатий розчинними зернові волокна , які допоможуть регулювати кишковий транзит. Він продається у вухах, зернах, борошні, а також у манній крупі.
Хліб з закваски регулює кишковий транзит, такі як висівки, але в відміну від цього, не заважає абсорбції кальцію і заліза , отриманого фитатами. І це здоровіше.
Як запобігти запор
Хоча ми можемо лікувати запор природними засобами, здоровіше намагатися запобігти цьому.
1. Усунути її причини
- Добре жуйте .
- Не придушуйте бажання дефекації.
- Їжте дієту, багату клітковиною , особливо фруктами та овочами.
- Пийте, коли відчуваєте спрагу.
2. Практикуйте регулярність
Намагайтеся сідати на унітаз щодня вранці в один і той же час (навіть якщо немає позивів до дефекації), бажано після сніданку або після фізичних вправ.
Якщо це можливо, у положенні навпочіпки , що набагато фізіологічніше допомагає евакуації.
3. Уникайте сидячого способу життя
Бажано регулярно робити фізичні вправи .
Займатися якимсь видом спорту не менше 20 хвилин на день, три рази на тиждень.
4. Краще без очисних засобів
Припиніть використання проносних препаратів і використовуйте лише проносні засоби для відновлення активності кишечника та лише періодичні клізми.
Щоб допомогти кишечнику, більше рекомендуються проносні речовини типу клітковини або стимулятори жовчного міхура, такі як оливкова олія від першого холодного тиску (приймати одну-дві чайні ложки на голодний шлунок) або вода карабаньї (одна-дві чайні ложки в піст).
