7 секретів гарного сну
Рамон Розелло
Східна медицина пропонує вам подбати про свій раціон та емоції, щоб відновити рівновагу без необхідності вдаватися до наркотиків. Деякі рослини та натуропатичні практики також можуть допомогти.
Безсоння є найбільш поширеним розладом сну, впливаючи про одне - третини дорослих у всьому світі. Це частіше зустрічається у жінок, хоча якість сну, як правило, знижується з віком, і тоді захворюваність вирівнюється.
Хоча безсоння зазвичай розуміють як труднощі із початком сну , правда полягає в тому, що проблема може набувати декількох форм: труднощі з її примиренням перед сном , часті пробудження вночі з труднощами при засипанні спати або прокидання дуже рано вранці.
Також може бути так, що навіть якщо ти заснеш, ти насправді не відпочиваєш , це трапляється саме тоді, коли ти багато мрієш, з дуже зворушливими мріями. В результаті безсоння на наступний день ви можете почуватись сонними , важко зосередитися чи запам’ятати речі і легко розсердитися.
7 допоміжних засобів для спокійного сну
1. Життєво важлива ванна
Дуже розслаблююча практика гідротерапії - це купання нижньої частини живота холодною водою. Просто сядьте на біде, повне холодної води, і налийте воду від пупка за допомогою губки або тканини протягом 1 - 3 хвилин.
Важливо бути готовим швидко висохнути, надіти піжаму і, можливо, теплий халат, оскільки найважливішою частиною цієї практики є реакція розширення судин, що виникає після купання.
2. Ванни з лавандою
Лаванди є ще одним великим відпочиваєте рослина. Його можна приймати у вигляді теплої ванни з ефірною олією лаванди перед сном. Щоб його краще розбавити, 8-10 крапель ефірної олії лаванди заливають у склянку з невеликою кількістю соєвого лецитину і виливають у воду для ванни.
3. Трав’яні формули
Хороша суміш лікарських рослин для прийому у вигляді настою при нервовій напрузі або неспокої складається з: листя меліси (30 г), липи (30 г), квіток глоду (10 г), хмелю (10 г), звіробою (10 г), апельсиновий цвіт (5 г) і квітка лаванди (5 г).
склянкою окропу заливають столову ложку суміші, накривають кришкою і залишають відпочивати на 5 хвилин. Ви можете випити чашку перед вечерею і ще одну перед сном. Альтернативна суміш така: меліса, пасифлора, апельсиновий цвіт та мак звичайний, або, краще, каліфорнійський мак , усі вони в рівних частинах. Його готують так само, як і попередній, і доза також така ж.
4. Валеріана
Валеріани володіє відмінним заспокійливу дію і широкий спектр систем безпеки. Він ідеально підходить при безсонні, викликаному тривогою. Зазвичай його приймають у формі настоянки (20-25 крапель щодня в два прийоми), у рідкому екстракті (до 50 крапель, у три добові дози) і особливо в таблетках: вони зазвичай містять 250-300 мг на одиницю і можуть досягати приймати до чотирьох на день, останні годину-дві перед сном.
5. Мелатонін
Мелатонін , гормон , який робить тіло, особливо корисно для відновлення циклу дня і ночі в разі реактивного запізнювання і регулювати цикли vigiliasueño у людей, робота яких графік зміни. Доза становить 2,5 мг перед сном і може досягати 5 мг. Максимальний ефект настає через 30-60 хвилин .
6. Повторіть мантру
Повторення мантри є давньою практикою зосередити розум і протидіють думки , що напруженість продукції і агітація. Це можна практикувати де завгодно і не вимагає попередньої підготовки. Найчастіше використовується мантра Ом , хоча багато інших є корисними (Ом Мані Падме Хам, Ом Намо Нараяная, або Kyrie eleison православних …).
Той, який є найприємнішим, вибирається і повторюється подумки або дуже м’яким голосом. Якщо розум блукає, мова йде про повернення його до повторення мантри. Результати часто дивують.
Фліпборд
7. Миття ніг
Той, хто затримується, може також виконати миття ніг . Оскільки тіло тепле, сон не є великим перериванням, і потім легко знову заснути.
Вони кладуть в раковину близько 2 літрів холодної води і додають склянку оцту . Це захищає РН шкіри, а також допомагає воді швидше випаровуватися. Льняну тканину розміром 30х60 см занурюють у воду, злегка віджимають і обмотують навколо руки.
Миття може бути дещо швидким, спочатку на обох ногах зовні, а потім всередині, і, нарешті, сідницях і підошвах ніг. Врешті-решт вам не доведеться висихати, а одягніть піжаму і швидко лягайте спати. Сон з’явиться природним шляхом через кілька хвилин.
ФліпбордДуже різноманітні причини
Існує багато факторів, які можуть сприяти безсонню. Найголовнішими є тривога і стрес , але не єдині.
Зміни режимів сну / неспання через графіки роботи , вживання певних препаратів, зміни температури навколишнього середовища та гінекологічні проблеми, такі як передменструальний синдром, також співпрацюють
.
Крім того, деякі звички сприяють безсонню, наприклад, вживання алкоголю або кави перед сном або занадто довгий сон. У випадку хронічного безсоння причини виникають внаслідок поєднання факторів, які можуть включати пригнічений настрій (один з найпоширеніших), хронічний біль (остеоартроз хребта, стегна, м’язові контрактури, тендиніт), серцева недостатність , свербіж шкіри, хронічні захворювання, такі як хвороба Паркінсона , апное сну, астма та синдром неспокійних ніг, серед інших.
Пам'ятайте, що люди похилого віку переживають фізіологічний спад і, як правило, потребують менше сну, ніж молоді люди.
Східний вид
Східні ліки вважають, що душевна рівновага є основним аспектом повноцінного відпочинку . Але суттєва відмінність від західних знань полягає в тому, що для них розум енергійно не перебуває в мозку, а в серці.
Кількість та якість сну залежать від душевної гармонії, і це залежить перш за все від відсутності вищезазначених факторів, тобто стресу, споживання збудливих речовин, тривоги тощо. Крім того, враховуючи, що розум енергійно перебуває в серці, якщо він залишається в рівновазі (фізичному та психологічному), розум буде правильно вкорінений, а сон буде глибоким.
З іншого боку, якщо серце змінено, особливо в його найбільш психологічному аспекті, розум не буде добре вкорінений, а сон буде ображений. Голковколювання вважає, що печінка та нирки також беруть участь у якості сну . Тривалість і якість сну безпосередньо пов’язані зі здоров’ям печінки.
Зокрема, коли є прикрі сни , в яких ви кидаєтесь всю ніч, навіть не прокинувшись, може спостерігатися дисгармонія печінки . Що стосується нирок, то, якщо вона перевантажена, це може призвести до поганого сну, зокрема до того, що ви часто прокидаєтесь вночі.
Засмучені емоції
Що стосується східних ліків, основні причини, що змінюють ці три органи і є причиною безсоння, в основному пов’язані з емоціями. В надлишку проблема зменшує енергію внутрішніх органів, особливо серця, і що кінці вгору пошкоджуючи розум.
Лють - в тому числі і розчарування, образи і роздратування призводить до зміни енергії печінки , викликаючи рясні сни ночами. А почуття провини застоює енергетичне тіло і впливає на нирки, ще одна причина безсоння.
Серед факторів, пов’язаних з помилковими моделями поведінки, ми виявляємо перевтому , тобто тривалий робочий час без належного відпочинку у поєднанні з нерегулярним харчуванням. Це послаблює інь нирок, яка генерує "тепло в енергії серця" і призводить до безсоння. У цьому випадку нерегулярне харчування є тим, при якому ви їсте занадто багато або зловживаєте дуже жирною та гострою їжею, яка утворює слиз у шлунку.
Цей фактор також вважається причиною безсоння, оскільки він сприяє повільному та важкому травленню, що дратує розум. З іншого боку, залишкове тепло всередині тіла також є частою причиною безсоння. Залишкове тепло - це те, що проникло в організм і не було усунене, або тепло, яке утворюється внаслідок погано вилікуваного застуди, наприклад, або використанням антибіотиків, і яке було збережене. Він зберігається в діафрагмі, де порушує вільний потік енергії і призводить до безсоння.
Згідно з китайською медициною, надмірна сексуальна активність протягом усього життя, особливо у чоловіків, може також спричинити безсоння, оскільки виділення сперми призводить до дефіциту есенції нирок, що в кінцевому рахунку може вплинути спати.
Як лікувати безсоння
До безсоння потрібно підходити з кількох точок зору. Перш за все, важливо дотримуватися правильної дієти . У цьому сенсі це означає дотримання більш-менш фіксованого ритму прийому їжі, що призводить до кращого травлення та зменшення стресу під час їжі.
Важливо їсти спокійно , добре пережовуючи їжу і вживаючи їжу, яка не шкодить згаданим органам. Давайте подивимося нижче деякі продукти, які, віддаючи перевагу цим органам, допомагають проти безсоння.
- Їжа, яка тонізує інь нирок: полуниця, ягоди загалом, бобові, смажене насіння (у невеликих кількостях), олії першого тиску, волоський горіх, кедровий горіх, коричневий рис, дикий рис, лобода та овес.
- Корисні продукти для застою печінки: селера, цибуля-порей, цибуля, спаржа, артишок, паростки люцерни, куркума, базилік і яблучне пюре, а також настої кульбаби, листя артишоку або жирного жиру.
- Продукти, що усувають зайвий вогонь із серця: зелені листові овочі загалом, чорний виноград, гранат, полуниця, малина, стиглі томати, квасоля азукі, олія вечірньої примули, червона капуста, червона квасоля, шпинат, проросли ячмінь, червона сочевиця, артишок, ендівія, спаржа та кавун.
Простий факт прийому будь-якої з цих продуктів, наприклад, полуниці чи горіхів, не вирішить безсоння, але очевидно, що зручно обмежувати продукти, що сприяють цьому (кава, алкоголь, спеції, м’ясні продукти, цукор та хімічні підсолоджувачі), і дотримуйтесь дієти, яка містить велику кількість тих, що запобігають безсоння (згаданих вище).
Особистий огляд
Лікування безсоння на основі акупунктури має дуже важливу роль в запобіганні негативних емоційних станів. Наприклад, якщо турботи, злість, стрес, образа чи почуття провини безпосередньо впливають на психічну рівновагу, запобігання безсоння вимагає доброї внутрішньої та практичної емоційної роботи, щоб мінімізувати появу всіх ці емоції.
Тому лікування голковколюванням доповнюється такими видами діяльності, як психотерапія, медитативна практика, терапія психо-тіла, терапевтичні танці, холотропне дихання тощо. Звернути наші емоції, як правило, не є швидким процесом, а часом і непростим, але важливо покращити наше здоров’я.
