8 ключів для залучення уваги та утримання відволікаючих факторів

Крістоф Андре

Щодня на нас нападають різні подразники, які захоплюють наші почуття. Захист нашої уваги є надзвичайно важливим.

Ви гуляєте містом і вашу увагу привертають рекламні плакати на стінах, на зупинках; є також вітрини. І, звичайно, музика з мобільного наповнює вуха, дзвінки та повідомлення від друзів. Вам буде нелегко поміркувати без перерв або просто насолодитися світлом цього чудового дня …

Як покращити нашу увагу

Майте на увазі, що ви рухаєтеся у повсякденному житті, сповненому «злодіїв уваги». І без мінімальних зусиль та пильності тривалість вашої уваги зменшиться.
Уникайте робити кілька речей одночасно . Використовуйте хвилини очікування (в кабінеті лікаря, у черзі), щоб зосередитись на своєму тілі або на своєму диханні, або поглянути на небо, замість того, щоб дзвонити, грати на мобільному, писати оса або читати.
Він регулярно їсть поодинці , не розмовляючи, не читаючи, не радіо та телевізор. Нехай ваша увага буде спрямована на їжу, її зовнішній вигляд, смак, кімнату, в якій ви перебуваєте.
Щоразу, коли ви помічаєте, що ваш розум «вистрілює в усі боки», проводите тридцять секунд сидячи із закритими очима, фокусуючи свою увагу на десяти дихальних рухах.
Наскільки це можливо, організуйте день таким чином, щоб протягом двох-трьох годин поспіль ви не піддавалися цифровим перебоям (телефон, Інтернет …). Уникайте постійної музики у вухах.
У діяльності, яка вимагає постійної уваги, не страждайте, але самі вибирайте час, коли будуть перебої (перевіряйте електронні листи щогодини, залишайте місце і розслабляйте кожні півгодини …).
Знайдіть час, щоб насолодитися добрими часами по-звірячому: перед прекрасним небом або піснею пташки, замість того, щоб швидко переходити до чогось іншого, сказавши "Це гарненько", зупиніться, щоб насолодитися цим, без слів і думок.
Регулярно практикуйте техніку медитації. Це буде острів у вашому повсякденному житті, який допоможе вам захистити свою увагу.

Ми живемо в очікуванні всього

На роботі ви вмикаєте комп’ютер, щоб писати звіт, але вам також доведеться відповідати на електронні листи, і в реальному часі, тому що коли приходить новий, ви повинні його відкрити, ніколи не знаєте, це може бути терміново. І відповідайте на телефонні дзвінки.

Раптом ти зітхаєш, замислюючись про тихе місце, без постійних перебоїв, де ти міг би відпочити або краще попрацювати. Чи є таке місце, в оточенні, де, здається, все створено, щоб захопити і потрясти нашу увагу?

Увага - це здатність нашого розуму навмисно перейти до конкретного, вибраного об’єкта і залишатися на ньому стільки часу, скільки ми хочемо. У тваринному світі ця розумова здатність є важливою для виживання, але вона важлива і для людей: вона пов'язана з нашими інтелектуальними можливостями, а також з нашим емоційним благополуччям.

Проблема полягає в тому, що сьогодні , як вказують численні дослідження, ця здатність порушена і знаходиться під загрозою. Увага перебуває під тиском як ніколи раніше, до того, що деякі говорять про "напади уваги" або "крадіжку уваги".

Наше повсякденне середовище насправді сильно змінилося: воно більше не складається лише з природних стихій, а здебільшого воно стало штучним і, отже, піддається новим впливам (реклама, екрани, музичні постановки …) До якого наш мозок ще не встиг пристосуватися.

Тиск на увагу пов'язаний, перш за все, з так званим матеріалістичним суспільством.

У цьому світі надлишків товарів продається більше, ніж покупців, і конкуренція жорстока: необхідно «впадати в очі» і, перш за все, мозок потенційного клієнта невпинним та ефективним способом.

Крім того, існує гіперзв’язок людей: Інтернет, мобільні телефони чи інструменти для соціальних зв’язків, такі як Facebook, призводять до збільшення кількості запитів на взаємодію.

Більше уваги, більше емоційного самопочуття

Життєво важливо, щоб ми захистились від цих “забруднень” догляду з двох причин. Вагомою причиною для цього є підтримка нашого розуму безперебійно: розмірковування (а не просто реагування) вимагає спокою і глибокої уваги. Незалежно від того, чи йдеться про життя чи роботу, ми не зможемо правильно провести роздуми, якщо це не так.

Дослідження показують, що якщо ми працюємо в середовищі, сповненому перебоїв, помилки множаться, творчість зменшується, а думки стають коротшими та поверхневішими.

Ще однією вагомою причиною є наше емоційне благополуччя: кілька досліджень, включаючи недавнє, проведене Гарвардським університетом, показали, що блукання розуму пов'язане з меншою кількістю позитивних емоцій та більшою кількістю негативних емоцій.

Це пояснюється кількома факторами : розпорошеність посилює незадоволеність і розчарування (відчуття, що не досягаєш суті речей), а вимоги до контакту виснажують нас (виснаження, замасковане хвилюванням, пов’язаним із надмірним стимулюванням); Крім того, тривале благополуччя часто пов’язане з концентрацією на тому, що ми робимо (завдяки відчуттю домінування та контролю).

Захист уваги став одним із ключів нашого добробуту. Це, безсумнівно, пояснює, чому прийоми медитації в моді: однією з її прихованих складових є регулярне тренування уваги, спрямовуючи її на дихання, позу, мантру….