Як вилікувати поранену самооцінку
Поранена самооцінка супроводжує нас у зрілому віці і впливає на всі сфери нашого повсякденного життя. Відновлення - це питання перенаправлення вогнів.
В останні десятиліття слово "самооцінка" стало популярним , перескакуючи з посібників з психології на популярну мову і поширювалося таким чином, що про нього часто можна почути під час розмови в автобусі, на телевізійних зборах або знайдіть поради щодо його вдосконалення у тисячах плакатів, які щодня віралізуються через соціальні мережі.
Ця дифузія призвела до того, що самооцінку іноді плутають з іншими подібними термінами , такими як "его", і вони використовуються як синоніми, а насправді - ні. Ця плутанина не дивна, якщо взяти до уваги, що також серед професіоналів психології, залежно від спрямованості, з якої вони працюють, ми можемо знайти різні визначення того, що означає "самооцінка".
Що таке самооцінка?
Ми повинні розуміти, що і самооцінка, і его є конструктами, тобто словами, які допомагають нам зрозуміти складні психологічні поняття . Ці слова не стосуються видимих або відчутних предметів, але це не означає, що вони не існують і що вони не є фундаментальними для нашого життя.
Сьогодні я хотів би висловити своє конкретне бачення самооцінки, пояснивши, що це більше залежить від мого особистого досвіду в консультації, ніж від посібника чи теоретичної концепції.
У першому наближенні ми можемо вважати, що самооцінка - це любити себе або цінувати себе , однак, це досить спрощене бачення набагато глибшого та складнішого поняття. Я розумію самооцінку як інтимну вправу бути зв’язаним із собою, слухати себе та почуватись комфортно тим, хто ми є.
Самооцінка - це тип відносин, які ми підтримуємо із собою , він визначає, як ми і як діємо, а наша емоційна рівновага залежить від якості цього внутрішнього зв’язку. Маючи здорову самооцінку, ми довіряємо собі та своїм рішенням і не залежимо від зовнішніх суджень чи схвалення інших.
Не плутайте це з его
Іноді поняття самооцінки та его використовують як еквівалентні терміни , як, наприклад, коли кажуть, що людина, яка має велике его, має високу самооцінку. Це передбачуване збіг, яке не є реальним, може призвести до великої плутанини.
Щоб спробувати прояснити термінологічну плутанину, ми могли б сказати (дуже коротко), що самооцінка - це любов, яку ми відчуваємо до себе, тоді як его було б ідентичністю (виробленою через наше відоме Я, а не те, що нам довелося приховати) те, що ми самі маємо.
Якщо сказати коротше, самооцінка - це те, як ми любимо себе, а его - це те, як ми ідентифікуємо себе через цю самооцінку. Розуміючи їх таким чином, ми можемо усвідомити, що обидва поняття не є синонімами, хоча вони тісно пов’язані.
Як повернути самооцінку
Якщо в дитинстві ми не отримаємо потрібну нам допомогу або вона буде недостатньою, самооцінка постраждає . Якщо самооцінка пошкоджена, его також буде пошкоджено, тому ми зробимо все можливе, щоб виховувати їх з любов’ю та турботою, які вони потребують, навіть приходячи, щоб нахилитися на потреби та нав'язування інших людей і забути про наше. власний. Ці недоліки можуть привести до нездорової, токсичної та саморуйнівної поведінки.
Наші рішення, наша поведінка і те, як ми ставимось до світу, визначаються якістю нашої самооцінки . Навіть будучи дорослими, ми все ще зумовлені силою чи слабкістю самооцінки, сформованої в нашому дитинстві. Ми діємо так, як це диктує, оскільки це становить основний кузов нашої особистості.
Маючи тверду самооцінку , ми впевнено справляємося з життям і можемо рішуче зіткнутися з ситуаціями, з якими стикаємось, тоді як якщо наша самооцінка тендітна, страхи та блокування з’являються з найменшими труднощами.
У терапії, в більшості випадків, основною роботою є відновлення та зміцнення самооцінки , втраченої в дитинстві. Причиною для консультації може бути фобія, криза тривоги або проблеми з партнером, але коли ми починаємо глибше заглиблюватися, ми завжди виявляємо ослаблену самооцінку, яка не може зіткнутися з ситуаціями, які створює життя, і які поступово тріскаються, проявляючи ті чи інші симптоми .
Зцілення пошкодженої самооцінки може здатися надзвичайно складною роботою, тим більше, що походження цієї шкоди, як правило, знаходиться в найранішому дитинстві.
Багато людей, які ходять на терапію, зізнаються мені, що відчувають, що завжди були такими, завжди бачили себе нижчими від інших, порожніми і залежними від зовнішніх думок. Однак навіть для дорослих можна працювати над відновленням самооцінки, яку ми залишили позаду через недоліки, які ми відчували в минулому.
Зміни та вирішення проблем настають, коли людина зупиняється залежно від судження інших, щоб більше зосередитись на собі та своїх власних критеріях.
Справа Клари
Дівчина Клара, яка прийшла на терапію років тому, резюмувала свій процес відновлення для мене таким чином:
“Я повернув свою увагу, раніше я був для себе незнайомим, а тепер я можу бачити себе і любити себе. Я відчував, що йду червоною доріжкою, як ходять голлівудські актриси, але прожектори, які мали зосередитись на мені, були спрямовані назовні, завжди дивлячись на інших. Вона загубилася і навіть не знала, хто вона.
Зараз, однак, центр уваги на мене. Я той, хто має значення, я той, хто світить … І найкраще з усіх полягає в тому, що я чітко усвідомлюю, що більше ніколи не дозволю вогні відхилятися "
Це здавалося фантастичним способом виразити це, і я хотів подати голос Клари, щоб її зміна була записана.
