Їжа, яка наповнює родючу комору чоловіка
Дослідження, координоване Університетом Карлоса III, виявляє поживні речовини та продукти, що стимулюють фертильність чоловіків та ті, які шкодять йому.
Кожен четвертий випадок безпліддя у подружжя пов’язаний з чоловіком. Більш конкретно щодо якості та кількості сперми та інших виключно чоловічих факторів.
Здорова дієта, фізичні вправи, акупунктура та методи розслаблення допомагають збільшити шанс на успіх.
Огляд досліджень, координованих Університетом Карлоса III, виявив продукти, які приносять користь для фертильності чоловікам, а також ті, яких слід уникати.
Поживні речовини, які сприяють фертильності чоловіків
Дослідження вказує на поживні речовини, що підвищують фертильність чоловіків. Більшість з них у великій кількості міститься в рослинній їжі. Їжа, яка забезпечує ці поживні речовини:
- Насіння льону, коноплі та чіа забезпечують омега-3. Ця поживна речовина міститься також у волоських горіхах та насінні гарбуза.
- Горіхи та оливкова олія пропонують вітамін Е.
- Апельсини та ківі дуже багаті вітаміном С. Червоний болгарський перець, полуниця, папайя та брокколі - інші чудові джерела.
- Морква є основним джерелом їжі бета-каротину. Він також міститься в кабачках, солодкій картоплі та багатьох жовто-оранжевих продуктах.
- Сочевиця та горох забезпечують селен, який також міститься в арахісі, волоських горіхах та насінні соняшнику.
- Насіння гарбуза - одне з найбільш доступних джерел цинку. Поживні дріжджі теж забезпечують це.
- Папайя та яблуко - це два плоди з великою кількістю криптоксантину. Цей каротин також міститься у яскраво-помаранчевих фруктах та овочах.
- Помідори є найпоширенішим джерелом лікопіну, потужного антиоксиданту. Інші продукти, що містять його, - кавун та ягоди годжі.
- Висушені на сонці гриби містять вітамін D. Цей важливий для родючості поживний речовина синтезується на шкірі, що знаходиться на сонці.
- Салати пропонують фолієву кислоту. Ви можете поєднувати їх в салатах з іншими зеленими листовими овочами, такими як салат з баранини або шпинат.
Їжі, якої слід уникати
Дослідження Карлоса III вказує, які, з іншого боку, є продуктами, які пов’язані із зниженням народжуваності у чоловіків:
- Насичені жири
- Транс-жири
- червоне мясо
- Оброблене м’ясо
- Соєвий
- Цукор
- Підсолоджувачі
- Цілісні молочні продукти
- Алкоголь
- Кофеїн
У світлі цього дослідження, якщо ви чоловік і вас турбує ваша фертильна здатність, почніть з хорошого вибору їжі.
Інші зміни способу життя, які також допоможуть включати щоденні фізичні вправи, розслаблення та уникання хімічних речовин, які заважають вашій гормональній системі (як багато, що містяться в неорганічних засобах для чищення та косметиці).
