Догляд за мікробіотою для боротьби з депресією
Доктор Ірина Матвейкова
Мозок і кишечник пов’язані. Це призводить до того, що дисбаланс в кишковій флорі впливає на настрій, але за допомогою їжі ми можемо допомогти їх виправити.
Багато досліджень підтверджують безперервний зв'язок між двома мозками , травним та вищим.
З одного боку, стрес і тривога шкодять здоров’ю органів травлення. Водночас проблеми з травленням та кишковим транзитом, погане засвоєння поживних речовин та дисбаланс бактерій негативно впливають на емоційний стан і можуть призвести до депресії.
Кишкова флора впливає на ваш настрій
Останні дослідження показують, що кишкова флора також здатна модулювати наш настрій , пізнання та пам’ять. Бактерії роблять це безпосередньо, передаючи свої метаболіти та генетичні послідовності через наш кровотік.
І склад цієї флори (особливо позитивних бактерій) залежить від нашого харчування та способу життя .
Кишечник виділяє серотонін, гормон здоров’я
Ліки, що використовуються для лікування депресії, є селективними інгібіторами зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС).
Серотонін - це гормон, нейромедіатор, тобто одна з речовин, яку нейрони використовують для свого спілкування. Серотонін - посланець добробуту та щастя. Це «контролер» уваги, пізнання, пам’яті та багато іншого.
Близько 10% загальної кількості серотоніну в організмі міститься у верхніх відділах мозку . Яка бажана, цінна та шукана речовина!
Лікарські засоби, що відпускаються за рецептом, СІЗЗС, модулюють метаболізм серотоніну мозку, збільшуючи його вироблення та ефект. У багатьох випадках лікування надзвичайно допомагає. Однак при відміні ліків хвороба часто повертається .
Зараз ми знаємо, що у нас є другий мозок , кишкова нервова система, мережа розумних нейронів, що знаходяться в нашому травному тракті.
Близько 90% серотоніну в організмі виробляється і зберігається в цьому травному мозку , у спеціальних клітинах, які вистилають травний тракт протягом усієї його подорожі. І це безпосередньо залежить від нашого харчування, нашого способу життя та нашого мікробіома в кишечнику, або іншими словами, набору бактерій, якими рясніє цей орган.
Наш мозок не справляється сам: він розмовляє і впливає один на одного
Спеціалізовані клітини кишечника отримують сигнали від мозку «зверху» про ваш емоційний стан та активність.
І в свою чергу ці травні нейрони "реагують" на вищий мозок про стан харчування, травлення та бактеріальний баланс. Ця інформація передається різними хімічними та метаболічними месенджерами .
5 рекомендацій щодо поліпшення депресії за допомогою дієти та добавок
Як ми вже говорили, наша популяція бактерій, особливо корисних, значною мірою залежить від нашого харчування та способу життя. Якщо ви страждаєте депресією, я б порадив:
- Візьміть концентровану пробіотичну добавку : виберіть ту, яка містить щонайменше 20 мільярдів бактерій на день, і приймайте її принаймні 6 місяців, чергуючи різні пробіотики, щоб урізноманітнити флору.
- Включіть у свій раціон більше ферментованих продуктів: вони забезпечують корисні бактерії для мікробіоти або кишкової флори, тому збільште споживання кефіру, квашеної капусти, кімчі, оливок тощо.
- Не нехтуйте пребіотиками: збільште споживання свіжих фруктів та овочів. Візьміть, наприклад, 1 або 2 свіжих коктейлі на день; Це зручний спосіб зробити це, і він надає вам багато поживних речовин і клітковини.
- Підтримує вашу печінку: корисними можуть бути натуральні добавки з дренуючим та «детоксикаційним» ефектом на печінку та кишечник, такі як артишок, кульбаба, розторопша, болдо, імбир або травні ферменти.
- Забезпечте необхідні поживні речовини для психічного здоров’я: ви можете отримувати їх із добавок, наприклад, амінокислотних добавок, фосфатидилсерину, глутаміну, триптофану, омега-3, вітамінів D і групи В, розчинної клітковини (наприклад, псилію), карбонату магнію …
В книзі автора «Салюд Пура» (під редакцією La Esfera de los Libros) ви можете знайти більше інформації про взаємозв’язок мікробіоти та депресії.
