10 союзників проти м’язових судом

10 союзників проти м’язових судом

Лола Чеджудо

Вони лякають нас сильним болем і попереджають про дефіцит магнію або про те, що щось порушує наше життя. Ми можемо прийняти такі стратегії, як зміна дієти чи медитація. Відкрийте їх!

Жменя мигдалю на день

Порція 20 грамів мигдалю щодня може допомогти нам отримати необхідний нам магній, за словами доктора Вікторії Понс, керівника відділу фізіології та харчування Центру високих показників (CAR) міста Сант-Кугат.

Сьогодні 80% населення має помітний дефіцит магнію , рекомендована добова доза якого становить 275 мг для дорослих. Під час росту, вагітності та лактації та перебігу певних захворювань попит на цей мінерал більший.

Добре гідратуйте

Щоб забезпечити належне зволоження, важливо пити перед відчуттям спраги і пити невелику кількість води через встановлені проміжки часу.

Щоб відновитись належним чином після фізичних вправ, гідратація може слідувати цим рекомендаціям:

• Перед вправою: близько 400 мл (перша склянка за годину до)
• Під час фізичних вправ: 150-200 мл кожні 15-20 хвилин
• Після фізичних вправ: ми повинні пити більше води, ніж зазвичай, коли відчуваємо спрагу, приблизно в 1,2-1,5 рази втраченої ваги.

Антиоксидант чорниці

Антиоксиданти в чорниці усувають вільні радикали, які накопичуються в м’язах . Варіть їх з цитрусовим соком і рідкою стевією до отримання компоту.

Покладіть бульби у свій раціон

Їжа, багата калієм , така як солодка картопля або картопля, змушує м’язи якомога менше страждати після фізичних навантажень і не викликає спазмів. Візьміть їх смаженими.

Насіння селери

Завдяки протизапальній дії насіння селери зменшують дискомфорт. Високий вміст кальцію також сприяє розслабленню м’язів .

Додайте столову ложку у свої креми та салати.

Пийте імбирний сік

Імбир покращує кровообіг, що може бути дуже корисним для запобігання появи нічних судом .

Можна взяти його в соку: вичавити пару лимонів, додати підсолоджувач за смаком і трохи імбиру.

Розтягуйся … ніжно!

Коли ми страждаємо від судом, перше, що нам слід зробити, це спробувати м’яко розтягнути м’яз м’яко і стійко , радить Хуан Анхель Баллестерос, колишній фізіотерапевт збірної Іспанії з футболу. Акуратно натискайте пальцями на м’яз і розтирайте їх круговими рухами.

Масаж м’язів

Масаж - це ефективний засіб, оскільки він посилює кровообіг і сприяє підвищенню м’язового тонусу . Але якщо ми часто страждаємо від спазмів, ми повинні лікувати глибші м’язи, що вимагає догляду фізіотерапевта або масажиста.

Прислухайтеся до свого «внутрішнього» болю

За словами Ардааса Сінгха, викладача йоги Кундаліні, фізичний спазм - це «прояв внутрішнього болю». Кожне занепокоєння, страх і занепокоєння, які ми переживаємо, є відображенням чогось глибшого, з яким ми повинні боротися.

Сідайте медитувати

Альтернативою у цих випадках є медитація, щоб очистити підсвідомість від напруги, розрядити тривогу та досягти стану розслаблення, який може допомогти нам більше усвідомлювати своє тіло та його недуги.

Як запобігти судомам і не зрізати свій ритм!

Ми всі хоча б раз у своєму житті відчували сильний, колючий м’язовий біль, який пробуджує нас від сну і заважає рухливості на кілька хвилин.

Це раптовий , мимовільний і болісний судом або скорочення (м’язової групи або окремої ізольованої м’язи), досить часто зустрічається в ногах (переважно в литках) і стопах, і, як правило, зникає лише тоді, коли ми міцно масажуємо область. постраждалих.

Спортивна практика високої інтенсивності або будь-яке фізичне перенапруження, яке спричиняє ситуації втоми та виснаження м’язів, є одними з основних причин його появи.

І певний дисбаланс у харчуванні та недостатня гідратація дуже сприяють їм.

Однак за всіма фізичними спазмами часто також є емоційний корінь . Обставини, що породжують інтелектуальний стрес, такі як страхи, занепокоєння та страждання, спричиняють значну втрату магнію, необхідного мінералу для забезпечення розслаблення м’язів.

Коли ви страждаєте періодичними спазмами, в більшості випадків достатньо посилити присутність у нашому раціоні певних продуктів : коричневий рис, бобові, зелені листові овочі, зародки пшениці, мигдаль, волоські горіхи та петрушка, головним чином. Є також деякі речі, які ви можете робити, коли у вас судоми.