Метод Накагава: 8 вправ, щоб краще бачити

Марк Гарсія

Цей візуальний тренінг гармонізує очі та мозок для відновлення природних умов зору та активізації нашої здатності до самовідновлення.

Створіть опозицію для розслаблення шиї

Зчепіть руки і покладіть їх за голову, в область потиличної кістки.

Поступово і обережно просувайте голову руками вперед, одночасно надаючи опір головою .

Зберігайте цей баланс сил протягом десяти секунд .

Ця вправа допомагає послабити напругу шиї.

Впріться головою в руки

Відокремте зчеплені руки і розслабте їх.

Тепер дозвольте ліктям упиратися в стіл і слугуватиме точкою опори для підборіддя та нижньої щелепи, щоб вони лежали на кистях рук.

Висуньте підборіддя, починаючи витягувати шию вперед .

Знову затримайтеся в цьому положенні протягом десяти секунд . Ця вправа допоможе вам продовжувати знижувати напругу шиї.

Бічне розтягнення шиї

Візьміться правою рукою за ліву сторону голови і нахиліть шию вправо .

Затримайтеся в такому положенні протягом десяти секунд , відокремте праву руку від голови і дайте їй повернутися у своє вертикальне положення.

Повторіть з іншого боку.

Розслабте плечі

Підніміть руки до неба, витягнувши руки та зігнувши лікті приблизно на 90˚ , так, щоб долоня кожної руки спиралася на протилежний лікоть.

Правою рукою потягніть лівий лікоть . Під час витягування голова повинна залишатися вертикальною.

Затримайте розтяжку десять секунд .

Повторюйте зміну рук і напрямку під час потягування, тобто нехай ліва рука тягне правий лікоть. Потримайте ще десять секунд і розслабтеся.

Очі готові до появи кривих

Покладіть великий палець перед очима , приблизно на 30 см від вас і добре відцентрований.

Намалюйте нею криві в повітрі і стежте за його рухом очима.

Спочатку намалюйте криві на невеликій відстані по ширині, а потім поступово збільшуйте відстань , поступово прискорюючись.

Обов’язково рухайте очима у всіх напрямках : вгору, вниз і в сторони.

Виправте відсутність зорової симетрії

Напишіть букву А на своєму мініатюрі, а потім поставте великий палець якомога далі від вашого обличчя.

Закрийте ліве око і подивіться на букву А, а потім подивіться на неї, також відкривши ліве око.

Чи одразу з’являється єдине зображення букви А? Якщо так, ваші очі одночасно бачать одне і те ж.

Якщо для об’єднання потрібно більше секунди , перша симетрія працює погано. У цьому випадку продовжуйте займатися.

Зробіть те ж саме з іншим оком. Ця вправа дає змогу зрозуміти, чи бачать обидва ока одночасно одне і те ж, та допомагає це виправити.

Фліпборд

Загостріть фокус кожним оком

Повісьте плакат або календар на дальню стіну.

Покладіть долоню на відстань 12-16 дюймів від очей.

Поглядайте на календар і долоню по черзі. Спочатку чергуйте погляд кожні 3 секунди і поступово прискорюйте, зменшуючи кількість секунд.

Зробіть це 20 або 30 разів .

Фліпборд

Полегшити надмірне використання екранів

Тримайте підборіддя лівою рукою, щоб голова не рухалася, і повільним вказівним пальцем обводьте велике коло в повітрі .

Під час малювання слідкуйте за рухом кінчика пальця обома очима.

Далі намалюйте великий трикутник, а потім квадрат і, як і раніше, слідкуйте за кінчиком пальця.

Закінчивши, повторіть вправу, помінявши руки , тобто тримаючи підборіддя правою рукою і обводячи вказівним пальцем лівої руки коло, трикутник і квадрат. Ще раз дотримуйтесь кінчика пальця, коли малюєте фігури в повітрі.

Виконайте три кроки двічі на кожну сторону .

Фліпборд

Метод Накагава для поліпшення зору

Наші очі постійно щось переслідують. Це зовсім не дивно, бо людина завжди була насторожена як на полювання, так і на те, щоб на нього не полювали.

Однак функція зору не є виключною для органів зору, оскільки очі працюють разом з мозку, щоб приймати та інтерпретувати зображення. Поки мозок і очі гармонійно працюють, нормально розвиватиметься функція зору.

Правило No1: дайте очам світло і відпочинок

Хоча дефекти зору значною мірою зумовлені змінами в очному яблуці, останні дослідження виключають, що вони викликані виключно генетичними причинами.

Проаналізувавши, які фактори негативно впливають на зір, результати підтверджують те, що ми вже могли передбачити за інтуїцією: нам потрібно жити більше на відкритому повітрі, відпочивати і повертатися до умов, для яких наші очі були розроблені.

Зовні ми піддаємося сонячному світлу , яке приносить глибоку користь нашому тілу та нашій функції зору. Дотримання біологічних ритмів тіла є ключовим елементом для поліпшення нашого зору.

Правило No2: тренуйте очі

У цьому ж напрямку вказує метод візуального перевиховання Накагава , нещодавно створений японським офтальмологом Кадзухіро Накагава.

У цьому методі зорового тренування підкреслюється сила бачення мозку, а сам потенціал організму зцілення закликається покращити зір при великій кількості порушень зору.

Вище ми включили підбірку вправ, специфічних для методу Накагава, для поліпшення зорової функції очей. Але перед тим, як приступити до цього, майте на увазі правило номер 3.

Правило номер 3: ваш розум допомагає і вам бачити

Розум є основою одужання. Сам по собі дисциплінований дотримання столу вправ не покращить наш зір. Саме життєрадісне ставлення дитини, котра хвилюється щохвилини, дозволить нам насолоджуватися вправами та змусити їх працювати.

Тупий розум змушує нас легко відмовлятися від своїх мрій. Мрії - це їжа нашого розуму, вони дають нам ціль і пробуджують наш справжній потенціал. Цей метод позиціонує нас як повністю відповідальних за нашу функцію зору.

Щодо функції розуму бачити, є деякі аспекти, які слід враховувати та заохочувати:

  • Не забувайте про периферійний зір: не плутайте бачення і зосередженість життя з вузькодумством як у візуальному аспекті, так і в життєвому аспекті виразу. Периферійне бачення має важливе значення для релятивізації контексту, оскільки центр завжди такий щодо периферії.
  • Працює пам’ять: неодноразово записуючи зображення сітківки в головному мозку (те, що ми знаємо як зорову пам’ять), стимулюється зорова функція і поліпшується навчання.
  • Розкрийте свою уяву: уява допомагає відновити гостроту зору, дає нам силу збільшувати та формувати в око розуму все, що чітко не розпізнаєш. Уява - це сила заповнення порожніх місць.
  • Життя (і зір) складається з контрастів: наші очі поступово втрачають толерантність і пристосовуються до різної інтенсивності та частоти світла. Нам потрібно піддавати себе навколишньому середовищу, як світлому, так і темному, яке посилює нашу чутливість до контрастів.
  • Координація очей, мозку та тіла: координуючи діяльність очей, мозку та решти тіла, зорові подразники передаються в мозок, що розвиває швидкість обробки та надсилання вказівок тілу, щоб воно відповідало належним чином.

Тепер ви готові розпочати вправи, але спочатку я запрошую вас закрити очі і насолодитися кількома моментами з розслаблюючою зоровою тишею. Насолоджуйтесь!

Популярні Пости