Хронічний стрес: як звільнити емоції, які його викликають
Олена Істоміна та Габріель Фернандес
Погано засвоєні емоції часто ховаються за стресом, який змушує нас впадати у повторювану поведінку. Терапія тіла, як рефлексотерапія, та практика, як медитація, допомагають вам їх звільнити.
Стрес розпалює, окислює та знижує захисні сили нашого організму. Ми приписуємо це шаленому способу життя, але його глибоке походження полягає в інтегрованих емоціях, які активізують повторювані фізичні та психічні реакції.
З цього кола можна вибратися. А неврологія підказує нам, що ми можемо лікувати страждання та стрес через організм .
Опускання тіла для зменшення стресу
Ми отримуємо найкраще від себе, коли вважаємо, що наш розум розслаблений. Свідомість тече і проявляється на фізичному рівні.
Ми переживаємо це як натхнення, яке вносить у наш розум творчість, нові перспективи та свіжі ідеї. Завдяки імпульсу емоцій, коли ми розслаблені, ми перетворюємо ідеї на ефективні дії, які сприяють насолодженню повноцінним життям.
Але танець між думками, емоціями та поведінкою може викликати радість або породжувати страждання. Емоції відіграють у цьому відношенні принципову роль. Хоча ми відчуваємо їх як частину внутрішнього життя, душі, правда полягає в тому, що емоції фізично матеріалізуються в організмі у вигляді сполук, званих пептидами.
Емоції живуть у тілі (не тільки в розумі)
Біохімік Кендіс Перт визначив їх як "молекули емоцій", які розподіляються по крові по всьому тілу. Таким чином, весь організм бере участь в емоційному стані, і тому також можна отримати доступ до почуттів через шкіру та фізичну терапію .
З іншого боку, ми надмірно ототожнюємось з певними думками та емоціями і забуваємо, що вони є однією з можливостей серед багатьох, вираженням нашої свідомості серед інших можливих.
Якщо ми віримо, що ми є тим, що ми думаємо і відчуваємо в певний момент, ми надамо абсолютне значення нашим думкам і будемо протистояти їх зміні.
Думки можуть породжувати суперечності та конфлікти з нашим власним досвідом або з іншими людьми, і як результат, емоції можуть бути болючими. Отже, у центрі уваги незліченних духовних практик полягає в тому, щоб ми не визначали свій розум, емоції та сприйняття.
Саме ця зупинка ототожнення з розумом дозволяє нам жити сьогоденням у всій повноті, не прив’язуючись до певних психологічних, емоційних чи фізичних проявів.
Коли стрес стає хронічним
Одним із механізмів, який підсилює розумову ідентифікацію та викликає у нас біль стійкості, є хронічний стрес .
Причини стресу l - це потужний механізм виживання, який покликаний захистити нас від зовнішньої агресії. Цей механізм регулюється нервовою системою і запускається на фізіологічному рівні в осі гіпоталамус-гіпофіз-наднирники (ГПА).
Вісь HPA активується, коли гіпоталамус (нервова структура в лімбічній області мозку) виявляє сигнал загрози. Миттєво гіпоталамус попереджає гіпофіз (правитель ендокринної системи) про виявлену небезпеку, так що гіпофіз наказує наднирковим залозам виділяти адреналін, гормон, який готує нас до захисної реакції: бій або втеча.
Цей механізм чудово служив нам, коли нам потрібно було швидко залізти на дерево, але він не допомагає нам, коли сьогодні нам потрібно творчо мислити або по-новому поглянути на свою ситуацію.
Більше того, на відміну від фізичних загроз, присутність яких можна ідентифікувати та тимчасово, психологічні загрози постійно присутні в нашому розумі . Розглянемо, наприклад, страх бути постраждалим від економічної кризи, або навіть більш тонко, стурбованість тим, що ми недостатньо привабливі або не досягли наших найзаповітніших мрій.
Стресовий ефект закріплених емоцій
Хоча це може змусити нас досягати найкращих результатів у певних ситуаціях, стрес не допомагає нам відірватися від розуму , і це є ключовим для нашого добробуту та нашої духовної еволюції.
На даний момент важливо розуміти, як наш мозок вирішує, що ситуація небезпечна для нас. Мозок складається з трьох концентричних шарів : стовбура мозку, лімбічної області та неокортексу.
- Стовбур мозку або "мозок рептилій": Це найпотаємніший і найдавніший шар. Він відповідає за регулювання основних та мимовільних функцій (наприклад, дихання або серцебиття) і бере участь разом з лімбічною областю у реакції "бій або втеча".
- Лімбійський регіон: Саме той, хто дбає про швидку оцінку ситуацій, щоб попередити про небезпеку. Його також іноді називають "емоційним мозку". В цій автоматичній або несвідомій частині нашого мозку ретельно зберігається інформація з усіма деталями кожного нашого досвіду, включаючи чуттєві сприйняття, емоційні переживання, реакції фізичного тіла та захисні реакції.
- Неокортекс: Цей шар, самий зовнішній та еволюційно недавній, дозволяє нам розмірковувати та усвідомлювати. Дослідження, проведені з досвідченими медитаторами, показують більшу активацію неокортексу та меншу кількість інших двох шарів.
З цих трьох шарів лімбічна область має функцію постійного порівняння інформації сучасного досвіду із збереженою інформацією минулого та у випадку будь-якої мінімальної схожості, яка припускає небезпеку, активуючи вісь HPA .
Це може працювати дуже точно із зовнішніми загрозами - наприклад, присутністю лева! - але дуже суб’єктивно, коли мова йде про психологічні загрози. Більше того, беручи минуле як посилання, нам важко пережити сучасний досвід у всіх його нюансах та можливостях.
Таким чином, емоції можуть служити нашому натхненню та здійсненню або надмірно активувати захисні реакції. Це відбувається, коли емоції не були інтегровані : вони переживались колись у минулому, не маючи можливості повністю впоратися з ними через їх негативну інтенсивність, і вони були пов’язані з психологічним болем.
Коли в неокортексі активується неінтегрована емоція, спрацьовують негативні думки, що живлять її; ланцюг, який робить нас хворими.
Переконання, що підсилюють страждання і тривогу
Ці емоції, що зберігаються в несвідомому , в лімбічній системі, пов’язані з конкретними віруваннями. Коли активізується неінтегрована емоція, пов'язана з цим віра служить виправданням нашого емоційного стану, викликаючи низку негативних думок, які, в свою чергу, живлять ті самі емоції.
Цей повторюваний ланцюг, в якому емоції та пов'язані з ними переконання зворотно передають одне одному породжує опір і може взяти нас на мить або на тривалий проміжок часу. У деяких випадках це може бути порочний цикл, в якому ми живемо все своє життя.
У цьому випадку хронічний стрес є визначальним фактором, який утримує нас у цьому глухому куті на основі постійної активації осі HPA, пов’язаної із загрозою страждання.
Ціну, яку платить наше фізичне та психічне здоров’я
З іншого боку, існує багато негативних наслідків хронічного стресу на наше фізичне здоров’я.
Постійна секреція кортизолу та катехоламінів запалює, окислює та старіє наш організм. І полягає в тому, що рівень цукру підвищується, артеріальний тиск зростає, деяка метаболічна діяльність сповільнюється, і перш за все імунна система загальмовується, що сприяє розвитку всіляких захворювань.
На додаток до фізичних наслідків, стрес сприяє автоматичній або несвідомій поведінці, обмежує творчі здібності , можливість вільно приймати рішення та розвиватися.
Це робить нас більш вразливими до зовнішніх маніпуляцій і, перш за все, змушує страждати. Якщо ми не будемо повністю усвідомлювати, як працює наш розум і як він пов’язаний з емоціями та фізичним тілом, нас „захоплять” повторювані автоматичні шаблони, і ми втратимо здатність бути об’єктивними, творити та розвиватися з нашої неокортексу. як вільні особистості.
Психічні та фізичні прийоми боротьби зі стресом
На щастя, ми можемо поставити знання з неврології на службу цілісному здоров’ю, яке інтегрує тіло і розум через свідомість.
Ми можемо усвідомити, що ми є свідомістю, яка може перевершити, самоспостерігати та трансформувати наші власні думки та емоції , не фіксуючись, не ототожнюючись з ними.
Тоді ми перестаємо відчувати загрозу через наше сприйняття ситуації чи думку інших. Механізм виживання вже не активований. Ми не відчуваємо стресу. Хоча ми можемо відчувати біль, ми вийшли із страждань.
Жити сучасним повною мірою - тут і зараз - не відчуваючи постійної загрози, будь то фізичної чи психологічної, є духовною метою par excellence для незліченних традицій. Багато мудреців протягом історії говорили про такий спосіб сприйняття світу і пропонували нам техніки досягнення цього стану свідомості.
Прикладом є різні медитативні практики . Ми знаємо, що люди, які практикують прийоми медитації дзен, адвайта веданта, віпассана чи уважність, серед іншого, набувають здатності безпристрасно спостерігати за собою. Таким чином, коли виникає стресова ситуація, вони можуть діяти обдумано, ефективно та адекватно, а не захоплюватися страхами та іншими блоками.
На додаток до цих психічних дисциплін, ми можемо сприяти усвідомленню за допомогою тілесних технік, які деактивують вісь HPA, а разом із нею і петлю зворотного зв'язку думок-емоцій.
Однією з таких методів терапії, зокрема, яка працює над емоціями через тіло, є рефлексологія інтеграції емоційних станів (ESI Reflexology).
Завдяки останнім знанням у галузі неврології ми знаємо, що завдяки ногам ми можемо отримати доступ до всієї нервової системи і, отже, до будь-яких емоційних залишків у нашому тілі, які потребують інтеграції. Це дозволяє уникнути захисної реакції, зменшити ступінь опору та інтегрувати травматичні емоції, що викликають тривогу.
Рефлексологія для досягнення несвідомого через тіло
Робота над ногами призводить до усвідомлення сучасного моменту, тоді як несвідомі причини усуваються під час розслаблюючого досвіду. Зміни можуть відбуватися на глибокому рівні, без того, щоб пацієнт про це знав. Наприклад, людина з фобією перевіряє, як вони зникають, не знаючи, як це сталося.
З такими дисциплінами, як рефлексотерапія ESI, розвивається емоційна стійкість , яка дозволяє зберігати розум спокійним , необхідною вимогою для підвищення обізнаності та звільнення від причин тривоги.
Такі методи, як рефлексотерапія ніг, деактивують вісь HPA, а разом із нею і зворотний зв'язок між думками та емоціями.
Окрім отримання масажу на окремих заняттях з професіоналом, можна також навчитися короткочасному масажу, призначеному для дезактивації осі HPA. І саме в тому, що рефлексотерапія є простим і ефективним інструментом, за допомогою якого кожен може полегшити свій розвиток та самопочуття, а також допомогти своїм близьким.
Як лікувати стрес за допомогою масажу ніг
Лікування починається з маніпуляцій на стопах, які дають можливість дезактивувати гіпоталамо-гіпофізарно-надниркову вісь і, отже, відключити фізичну реакцію на стрес. Це дозволяє організму активувати всі механізми самовідновлення, які були загальмовані стресом.
У свою чергу, рефлексотерапія дозволяє ногам відновити свою функцію зв’язку із землею та навколишнім середовищем . З цього зв’язку відновлюється впевненість у собі і збільшується сила протистояти емоційним злетам і падінням.
Перевага роботи з ногами поважає темп еволюції кожної людини. Несвідомий опір змінам зменшується і надається прихильність, але без нав'язування.
Крім того, рефлексотерапія не тільки не протипоказана будь-якій іншій терапії, але також посилює її позитивні ефекти. Ось чому це інтегративна техніка.
Медитація, чудова зброя проти стресу
Під час медитації спостерігається послідовність думок та емоцій, не реагуючи на них: це допомагає їх прийняти та інтегрувати. Зміни відбуваються навіть на фізичному рівні в структурах мозку (вентромедіальна префронтальна кора, гіпокамп, мигдалина …), пов’язані з управлінням страхом.
Це відображається у низці конкретних переваг для нашого фізичного та психічного здоров'я :
Медитація ініціює реакцію гіпоталамуса, яка зменшує секрецію гормону кортизолу, дезактивує симпатичну нервову систему, що викликає стрес, і активізує парасимпатичну нервову систему, яка спучується і розслабляє.
Отже, медитація зменшує ризик захворіти, з одного боку, знижує рівень запалення та покращує імунний статус . Дослідження показують, що люди, які регулярно медитують протягом 5 років, мають на 80% менше серцево-судинних захворювань і на 73% менше інших незначних станів.
З іншого боку, це дає нам більший спокій . Інес Саге, інститут медитації та викладач йоги, запевняє нас, що практика дозволяє нам перейти від "більш емоційної реакції до більш спокійної; вона дає нам більший контроль над своїми думками та емоціями, а це генерує більше самопізнання, рівноваги та здатності справлятися з проблемами. виклики, поставлені повсякденним життям ".
Практикувати 10 хвилин двічі на день досить, щоб отримати позитивні зміни .
