Отримайте свій власний голос з живота

Глорія Гастамінца

Пробудіть глибокі преси, дбаючи про захист тазового дна.

Не обов’язково бути професіоналом, щоб цікавитись його впливом на організм. Щодня ми розмовляємо, сміємось і кричимо. Ми пропонуємо спосіб видавати голос (або робити активний видих) за допомогою нижніх відділів живота та уникаючи натискання на тазове дно.

Говорячи або співаючи, намагайтеся помітити силу, яка рухає вашим голосом у животі . У попереку та внизу в області тазу є м’язи живота. Саме останнє ми хочемо залучити, щоб видати голос або зробити активний видих.

Активізуйте внутрішні м’язи своїм голосом

Практику, яку ми пропонуємо, ви можете включити в будь-який час доби ; коли їдете, гуляєте або сидите перед робочим столом. Вони є типом координації, який практикується в промежині Блендіна Кале-Жермена та методі руху.

1. Вдихніть "у напрямку до спини"

Вдихуючи створюється широке відчуття простору в спині та простору між лопатками. Це властиво як при видиху, так і при розмові, ребра «руйнуються».

Шукайте це спокійно, мова не про те, щоб отримати дуже велике натхнення, а про пробудження незвичних рухів у ребрах.

2. Скорочуйте на вдиху

Упертеся руками в стіну або поверхню і штовхніть її, тримаючи отвір між лопатками, не закриваючи спереду.

Видихайте широко розкритим ротом і тривалий час видаючи звук "о" з дуже низького рівня живота. Постарайтеся зберегти початкове відкриття.

Ви відчуєте, що для вигнання повітря, зберігаючи цей отвір, м’язи живота повинні скорочуватися з силою. Не поспішайте це відчути: ваше дихання і ваш голос рухаються від живота.

Якщо ребра опускаються вниз, явище змінюється навпаки, а живіт відсувається вниз. Ви можете навмисно опустити їх, щоб розрізнити те, що ви зараз не шукаєте.