4 ефективні стратегії усунення жиру з печінки

Роза Герреро

Жирова печінка розвивається повільно і безшумно. Контроль за допомогою правильної дієти має важливе значення, щоб уникнути ускладнень.

Від 20 до 40% дорослих мають жирову печінку, накопичення жиру в печінці, яка може спричинити ускладнення і яка, якщо не безпосередньо через вживання алкоголю, також відома як неалкогольний стеатоз печінки .

Цей розлад розвивається повільно і, хоча іноді може бути втомливим, зазвичай не викликає симптомів. Однак, якщо не вживати заходів, це спричиняє запалення печінки і може призвести до серйозних ускладнень.

Серед проблем, які зазвичай супроводжують жирову печінку, є абдомінальне ожиріння, зміна базальної глюкози в крові (> 100 мг / дл) та інші характеристики метаболічного синдрому, такі як гіпертонія та резистентність до інсуліну.

Хоча вживання алкоголю не допомагає, надмірна вага часто є основною причиною накопичення жиру в печінці. Модифікація деяких дієтичних звичок допомагає запобігти цьому розладу та його ускладненням.

Поліпшіть свій раціон, щоб приборкати жирну печінку

На додаток до спроби схуднути, є кілька кроків, які ви можете зробити, щоб почати вирішувати проблему:

1. Контролюйте глікемічний індекс своєї їжі: сидяче життя разом з дієтою, яка є дуже калорійною або багатою вуглеводами з високим глікемічним індексом (хліб, білий рис, рафінована борошно, картопля, солодощі …), в кінцевому підсумку збільшує вироблення інсуліну підшлунковою залозою, що що сприяє утворенню жирних кислот у печінці.
2. Гіпогліцидна дієта: згідно з дослідженням, опублікованим в 2011 році в Американському журналі клінічного харчування, зменшення споживання вуглеводів або вуглеводів може зменшити жир у печінці на 50% за 3 місяці.
3. Більше антиоксидантів: окислювальний стрес посилений у жировій печінці. Збільшення споживання антиоксидантів допомагає зменшити запалення та запобігти фіброз. Включіть у свій раціон фрукти та овочі, багаті антиоксидантними пігментами, такими як каротиноїди, флавоноїди, терпеноїди, ізотіоціанати … Також забезпечте хорошу дозу вітаміну Е (400 МО на день), вітаміну С (1000 мг), селену (70 мкг) і цинку (12-40 мг). Супероксиддисмутаза (250-500 мг) та довголанцюгові омега-3 (2 г щодня) добавки (DHA + EPA) також можуть допомогти.
4. Настій розмарину та імбиру: ви також можете приймати по дві склянки щодня, оскільки ця комбінація рослин має протизапальні, очищаючі та антисептичні властивості.