3 звички стискати свій день у день
Мерседес де ла Роза
Щоденне щастя може полягати в найпростіших речах, але ми не завжди цінуємо їх, коли вони трапляються.
1. Дихання, чудовий інструмент
Це основа багатьох технік, оскільки пов’язує нас із сьогоденням і з нами самими .
- Зручна поза: зручно сядьте, закрийте очі і починайте вдихати та видихати носом , слухаючи звук повітря та візуалізуючи свою подорож по тілу. Уявіть, як він потрапляє через ніздрі, через горло, легені і доходить до живота. На видиху виконуйте зворотний курс.
- Спостерігайте, не втручаючись: просто спостерігайте, не намагайтеся змінити подих . Відчуйте, як повітря, яким ви дихаєте, має температуру, потрапляючи в ніс, і як воно змінюється при видиху. Подивіться, яка його текстура; якщо він рівний або шорсткий, якщо швидкий або повільний, регулярний або нерегулярний.
- Переспрямуйте увагу: якщо ваша увага розсіяна думкою чи шумом - що дуже ймовірно - перефокусуйте її на дихання. Через кілька хвилин ви помітите, що воно пом’якшується і заспокоюється. Також ваш розум зменшиться в інтенсивності , він буде більш тихим і спокійним, що дозволить вам бути більш присутнім.
2. Смачно смакуйте їжу
Більша обізнаність за столом допомагає їсти краще та збільшує насолоду.
- У таблиці: усвідомленість або це пам'ять має намір до жити більш усвідомлення спостерігаючи , що відбувається всередині і поза себе, без суду. Стіл пропонує хороший тренувальний майданчик. Типова вправа - їсти родзинки так, ніби його бачили вперше , але його можна практикувати з будь-якою їжею, напоєм або стравою.
- П’ять почуттів: намагайтеся не їсти імпульсивно або поспіхом. Зв’яжіться зі своїм почуттям голоду і спостерігайте за їжею (кольором, текстурою), нюхайте її, навіть торкайтеся. У роті подивіться на відчуття : який він на смак, його консистенція, якщо він залишає аромат при ковтанні … між укусами, залиште столові прилади на столі, щоб не відразу ж колоти.
- Подбайте про навколишнє середовище: довкілля сприяє задоволенню. Добре розставте стіл (можна поставити квіти або свічки) і вимкніть електронні пристрої .
- Травлення: подивіться, як вам здається їжа. Це допоможе вам зробити кращий вибір у майбутньому.
3. Перетворіть вихідний день на особливий
Ця одноденна практика тренує таке ставлення, яке можна перенести на решту тижня.
- Змінюйте погляд: ми пропонуємо зробити наступне свято іншим. Неважливо, чи будете ви робити те, що робите завжди: бути з родиною, відпочивати, займатися спортом, наводити порядок у домі … мова йде про те, щоб жити по-іншому.
- Святкуйте: святкуйте час сніданку, готуючи щось особливе. Якщо ви вирішили зустрітися з друзями чи родиною, переконайтеся, що це також привід для радості та насолоди.
- Багато уваги: докладіть зусиль, щоб бути присутніми та уважними, коли інші говорять з вами, слухайте, що вони вам говорять, відчувайте їх контакт, коли вас цілують або обіймають . якщо ви тренуєтесь, також уважно стежте за кожним рухом і вдихом.
- Будьте вдячні: коли день майже закінчиться, дякуйте за кожну із ситуацій, які ви переживали. Не має значення, чи вони однакові щотижня; увага дозволить вам відчути їх по-іншому. Будьте вдячні, що зможете жити ними так.
