Синдром подразненого кишечника: все, що потрібно знати, щоб запобігти цьому
Емоційний стрес і нездорові харчові звички можуть посилити симптоми.
Бен Уайт-Unsplash
Синдром кишечника або СРК є все більш поширеним захворюванням в суспільстві. Відчуття роздутого живота, постійних газів або необхідності бігти у ванну після їжі здаються «нормальними» симптомами, з якими багато людей живуть день у день.
Те, що воно часто трапляється у вашому житті і що багато людей у вашому оточенні страждають від нього , не дає йому категорії "щось нормальне" , оскільки це не здоров'я. Уже до осені , а разом із нею розпорядок дня, обов’язки та нестача часу, фактор емоційного стресу піднімається, і симптоми подразненого кишечника починають виходити з-під контролю ще більше. Звучить це знайомо?
Перші симптоми синдрому подразненого кишечника
Ознаками та симптомами загального синдрому подразненого кишечника є запалення , біль і здуття живота , гази та зображення запорів та / або діареї . Люди, які страждають від них, бачать, що якість їх життя знижується, вони втрачають смак до їжі (через погане самопочуття в подальшому), ізолюються від соціальних подій і відчувають поганий настрій.
Але це не все. Погана не тільки симптоматика, але погане травлення також може спричинити погане засвоєння їжі, що призводить до дефіциту певних поживних речовин.
Якщо ви відчуваєте або підозрюєте, що можете цим страждати, рекомендується звернутися до медичного працівника та спеціаліста з харчування. Якщо можливо, використовуйте цілісний підхід, щоб одночасно він міг керувати вами рекомендаціями щодо харчування та кращим управлінням емоціями, стресом, занепокоєнням та вашим ступенем самопотреби.
Що збільшується, а що зменшує ознаки та симптоми?
Одним з найпростіших способів контролювати синдром подразненого кишечника є дієта, оскільки існують продукти, які можуть посилити симптоми та ознаки, та інші, які можуть їх зменшити.
Кожна людина різна, тому ви також повинні навчитися слухати своє тіло , а також з’ясувати, що впливає на вас більш-менш. Ось деякі з них:
Молочні продукти
Їжі молочних и і молоко містять цукру або лактози . Більшість людей втрачають здатність засвоювати лактозу після годування груддю. З цієї причини ми погано переносимо продукти, що містять його , що може спричинити газоутворення, запалення живота та дискомфорт.
Люди, які страждають синдромом подразненого кишечника, отримують велику користь від відмови від цих продуктів.
Клейковина
Клейковина білок , що міститься в деяких продуктах харчування , природно , як пшениця , на ячмінь, на жито і полби . У наш час його надмірно використовують у харчовій промисловості, і його молекулярний склад був модифікований таким чином, що він може спричинити подразнення кишечника .
Загалом, уникнення обробленої їжі змусить вас значно зменшити споживання глютену, я також раджу вам замінити пшеничний хліб або макарони іншими безглютеновими варіантами, такими як гречка , лобода , кукурудза або рис, і перевірити, чи відчуваєте ви поліпшення стану.
Вам нема чого втрачати, а багато виграти.
Оброблені продукти з високим вмістом цукру
Їжа, яку ви вживаєте, визначає тип бактерій, які заселять ваш кишечник, що, в свою чергу, допомагає або шкодить вашому здоров’ю в цілому. Ці бактерії - це так звана мікробіота кишечника , яка харчується тим, що ви їсте.
Коли ви споживаєте продукти з високим вмістом рафінованих або перероблених цукрів, ви годуєте певні типи мікроорганізмів (штамів), які створюють дисбактеріоз кишечника та дисбаланс у вашому кишковому саду .
Клітковина
Волокно має важливе значення для нашого здоров'я , тому що це допомагає нам поліпшити наше травлення і годувати хороші бактерії в наших кишкових мікробіоти. Однак у людей, які вже мають синдром роздратованого кишечника або деякі інші шлунково-кишкові захворювання, споживання клітковини може посилити симптоми .
У цих випадках важливо йти поруч із медичним працівником, який визначає необхідний тип клітковини, оскільки в багатьох випадках нерозчинна клітковина буде максимально усунена або уникнена, щоб зменшити подразнення кишечника.
Після загоєння кишкових стінок клітковина буде відновлена. Пам’ятайте, що не тільки їжа впливає на цей стан подразненого кишечника, але також важливо вести більш спокійний спосіб життя, щоб уникнути стресу.
Медитації , практика пранаями або усвідомлене дихання , знайти свої моменти , щоб перемістити ваше тіло і фізичні вправи, і мають хороші міжособистісні відносини настільки ж важливо , як інгредієнти знайдені в нашій тарілці.
Бібліографія
-Дроссман Д.А., Хаслер В.Л. Рим IV-Функціональні розлади шлунково-кишкового тракту: Порушення взаємодії кишечника та мозку.
Гастроентерологія. 2022-2023 травня; 150 (6): 1257-61.
-Синдром подразненого кишечника. Академія харчування та дієтології. Доступ 3 вересня 2022-2023 року.
