Стратегії пом’якшення мігрені
Роза Герреро
Мігрень дуже обмежує тих, хто страждає ними. Навчившись полегшувати їх за допомогою природних стратегій, ви отримаєте якісне життя.
Той, хто переніс мігрень, знає, що це не просто сильний головний біль. Так, це головний біль, але вона супроводжується іншими симптомами і має специфічні характеристики: вона виникає або може виникати разом з нудотою, блювотою та аурами, симптоми посилюються світлом, шумом та рухами, і епізоди повторюються з роками.
Вказівки, яких потрібно дотримуватися, щоб припинити мігрень
Певні звички у житті та зміни дієти можуть полегшити полегшення симптомів та зменшити частоту повторень епізодів мігрені.
- Уникайте продуктів, багатих гістаміном : кава, шоколад, ферментовані сири, холодне м’ясо, оброблені страви …
- Прийміть дієту на основі свіжих та органічних овочів, і ви зможете підтримувати здорову мікробіоту кишечника.
- Займіться регулярними фізичними навантаженнями .
- Також корисними є періодичні сеанси остеопатичного балансування .
Найкращі добавки проти головного болю
Деякі добавки також можна використовувати для лікування мігрені. Спеціаліст зможе допомогти вам, які найбільш підходящі у вашому випадку та найбільш відповідна доза для вас:
- Магній : це протизапальний та антигістамінний засіб. Він блокує больові шляхи та зменшує наслідки стресу. Зазвичай їм призначають від 300 до 600 мг.
- Цинк : діє як нейропротектор і модулятор NMDA-рецепторів. Звичайна доза становить від 30 до 40 мг.
- Вітамін С та поліфеноли : вони є антиоксидантами та захисниками стінки судин. Для вітаміну С рекомендована доза становить від 200 до 1000 мг; для поліфенолів - від 150 до 250 мг.
- Комплекс вітамінів групи В, що включає В2 і В6: сприяє нормальному функціонуванню мітохондрій і перетворює глутамат в седативний нейромедіатор ГАМК. Для В2 доза становить від 200 до 400 мг; для В6 це було б близько 100 мг.
- Вітамін D : допомагає зменшити частоту та інтенсивність криз. Призначається від 1400 до 2000 МО.
- Коензим Q10 : має антиоксидантну дію, а також активізує функцію мітохондрій. Їх приймають від 200 до 600 мг.
- Матрикарія (Tanacetum parthenium): вона знеболююча та протизапальна. Показано близько 500 мг сухого екстракту.
