Думайте шлунком
Доктор Емеран Майєр
Напевно, ви коли-небудь приймали важливе рішення на основі інтуїції або відчували метеликів у животі перед співбесідою. Так виражається діалог між мозком, кишечником і кишковими бактеріями. Але є набагато більше, ваші стосунки є ключовими для підтримки гарного настрою та психічного здоров’я.
Розширена, травна система вимірює розміри баскетбольного майданчика і оснащена тисячами крихітних датчиків, які кодують величезну кількість інформації. І полягає в тому, що мозок і кишечник пов’язані через нервову систему і інформація передається в обидві сторони.
Понад 90 відсотків сенсорної інформації, зібраної кишечником, залишається непоміченим. Для більшості з нас легко ігнорувати щоденні відчуття, але завдяки мозку, який існує в кишечнику, всі вони відстежуються і добре реєструються.
Мозок не забуває про відчуття, які генеруються в кишечнику і які зберігаються у великих базах даних мозку, щоб їх можна було використовувати пізніше, коли нам доведеться приймати рішення. Я маю на увазі буквально
Те, що ми відчуваємо в кишках, може впливати не тільки на прийняття рішень щодо того, що ми їмо чи п’ємо, але й з ким ми спілкуємось та як ми оцінюємо важливу інформацію, як працівники, члени суду чи лідери.
Кишечник - другий мозок
Кишечник, від стравоходу до прямої кишки, оточений дуже важливою мережею з п’ятдесяти мільйонів нейронів, яка відома як кишкова нервова система (ЕНС).
- Другий мозок. ENS функціонує як справжній "другий мозок", не лише вирішуючи повсякденні справи, пов'язані з травленням.
- Центральне оповіщення. Коли ми відчуваємо загрозу або відчуваємо переляк чи злість, емоційний центр мозку попереджає другий мозок, ENS, відхилятися від свого розпорядку дня та втручатися. Як тільки попередження закінчиться, травна система повертається до свого контролю травлення, минувши емоції.
Тривога може народитися в кишечнику
Коли емоції діють у кишківнику, це спрацьовує велику кількість спеціалізованих клітин. Сюжети обертаються навколо того, що сталося протягом дня, як позитивні, так і негативні анекдоти.
Багато разів ми відчуваємо турботу про своїх дітей у животі ; роздратування, коли хлопець із сусідньої смуги перетинає нас на автостраді; тривога з приводу запізнення на прийом; страх звільнення; економічні проблеми тощо.
Клітини кишечника людини з хронічним гнівом і занепокоєнням, слідуючи сценарію, який походить з дитинства, можуть день за днем розігрувати темні сюжети.
З часом багато кишкових клітин цих людей відповідають етапу дії: нервові зв’язки в ЕНС змінюються, кишкові сенсори стають більш чутливими, механізми, що виробляють серотонін кишечника, збільшуються в швидкості і навіть кишкові мікроби стають більш агресивними.
Змініть флору, щоб поліпшити настрій
Ми багато розуміємо про ці кишкові реакції, пов’язані з негативними емоціями, такими як гнів, горе та страх, але поки мало що відомо про реакції кишечника на позитивні емоції, такі як любов, прихильність та щастя.
Зміна сценарію вистави здається хорошим способом подолання емоцій та деяких станів здоров’я. Якби театральну програму мозку обміняли на більш позитивні історії, то було б досягнуто більш перспективне майбутнє з метою зміни кишкових реакцій і, отже, зворотних змін клітин у кишечнику.
В даний час проводяться дослідження, щоб встановити, чи пов'язані зміни в кишковій флорі з позитивними втручаннями. Як і в медитації, вивчається, який тип бактерій пов’язаний з більш сприятливими станами для психічного здоров’я.
Коли моя дослідницька група з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі (UCLA), очолювана Кірстен Тілліш, завершила наше власне дослідження на здорових особах, ми змогли підтвердити результати раніше опублікованих досліджень на тваринах про те, як взаємодія між флорою Кишечник і мозок можуть впливати на наші емоції, соціальні стосунки або навіть на здатність приймати рішення. І коли ці зв’язки між розумом і кишечником порушуються, вони навіть можуть збільшити ризик розвитку хронічних захворювань мозку.
Аутизм, депресія та бідна флора кишечника
Кишкова флора відіграє відповідну роль у здоров’ї. В останнє десятиліття було задокументовано, як зросла частота випадків аутистичного спектру, аутоімунних захворювань, хвороби Альцгеймера, Паркінсона та метаболізму. Подібність у розвитку цих нових епідемій свідчить про загальний механізм, який лежить в основі зміни флори кишечника протягом останніх п’ятдесяти років.
Можливі причини зміни способу життя, харчування та широкого вживання антибіотиків. Різноманітність та велика кількість кишкових мікроорганізмів змінюється протягом життя та у кожної людини. Він низький протягом трьох років життя, тоді як стабільний мікробіом встановлюється, досягає максимуму в зрілому віці і зменшується в міру старіння.
Перший період низького різноманіття збігається з вікном вразливості до розладів нейророзвитку, таких як аутизм і тривожність, тоді як останній етап низького розмаїття збігається з розвитком нейродегенеративних розладів, таких як хвороба Паркінсона чи Альцгеймера. Таким чином, низька різноманітність може бути фактором ризику.
Поживні бактерії для поліпшення психічного здоров'я
Підтримання різноманітності та великої кількості корисних бактерій є ключовим фактором для хорошого «діалогу» кишечника та здорового способу життя. Ці звички допомагають живити хороші бактерії:
- Візьміть ферментовану їжу, оскільки вона містить пробіотики, живі мікроорганізми, такі як кімчі, квашена капуста, комбуча, йогурт або місо.
- Візьміть свіжі овочі та фрукти, дуже багаті клітковиною, якщо вони органічно вирощуються краще, оскільки вони не містять токсичних хімічних речовин.
- Їжте менше, допомагає обмежити калорії - адекуандоли відповідно до реальних потреб організму - і це є найбільш оптимальним для травної системи.
- Голодування для голодної кишкової флори , очищення кишечника та виведення токсинів.
- Їжте без стресу, не злючись і не сумуючи. Пам’ятайте, що емоції глибоко впливають на травну систему та її бактеріальне середовище. Негативний емоційний стан призведе до дисбалансу: він може проникнути в органи травлення, активізувати імунну систему або випустити гормони стресу.
- Насолоджуйтесь у компанії страв. Виникле в результаті почуття спорідненості та добробуту дуже ймовірно вплине на травлення та вплине на реакцію кишкової флори на те, що ми їмо.
