4 повних сніданки, які роблять ваш день
У вас мало часу, але великий апетит вранці? Ці легкі ідеї допоможуть вам краще спланувати сніданок.
Якщо ви зазвичай прокидаєтесь голодними, мало снідаєте, а до середини ранку знову відчуваєте голод , можливо, вам буде цікаво приготувати трохи більш повноцінний сніданок, який задовольнить вас і додасть вам енергії на цілий ранок.
Гарний сніданок не означає, що вставати на годину раніше, а іноді навіть не планувати. У мене також бувають випадки, коли я навіть не встигаю поснідати, тож я вигадую речі на ходу. Я беру фрукт, жменю горіхів або залишки напередодні, кілька скибочок хліба … Щось, що мені подобається, це наповнює мене, і це легко і швидко .
Сьогодні я розповідаю вам кілька моїх ідей для сніданку для тих напружених днів.
1. Сніданки з сезонними фруктами
Банан, мандарини, яблуко, груша, мушмула … фрукти та овочі, які в сезон. Вибирайте фрукти, які легко очистити від шкірки, якщо хочете заощадити час, або шкірка яких їстівна (наприклад, яблука та груші).
Один-два шматочки фруктів досить ситні. Соків і смузі, не так вже й багато. Тому краще брати цілі шматки, для цього не потрібно нічого, і це не вимагає зусиль або вміння готувати.
Якщо цього недостатньо, з’їжте теж жменю горіхів . Волоські горіхи, мигдаль, гарбузове насіння, кеш'ю, фісташки … все, що є і подобається. Ви також можете взяти їх їсти в дорозі або на роботі.
2. Тост за початок дня
Це найпростіше після фруктів. Наріжте кілька скибочок вчорашнього хліба по діагоналі, щоб вони стали більшими, і підсмажте їх у тострі або сковороді на середньому вогні. Якщо у вас цільнозерновий хліб , він теж працює.
Для тостів ви можете придбати великі хлібці , нарізати їх скибочками і заморозити, щоб у вас завжди було в наявності. Потрібно просто дістати їх і покласти прямо в тостер або на сковороду. Не потрібно давати їм танути, вони будуть робити це з теплом, коли їх готують.
Якщо тостів одного недостатньо, одягніть їх чимось. Сплеск оливкового масла і щіпка солі достатньо, особливо якщо це масло , яке вам подобається, з великою кількістю аромату.
Якщо у вас є пухкий помідор, я можу його натерти і викласти на грінки. Я знаю, що спокусливо використовувати подрібнений помідор в консервах, але це не буде для вас таким смаком. Будьте обережні, якщо вам це подобається, не біда!
Ви можете покласти більше речей на свій тост. Хумус, гуакамоле, скибочки авокадо, арахісове масло, нарізаний банан, шоколад … використовуйте все, що у вас є вдома, і вам так хочеться.
3. Вівсянка, мюслі та компанія
Якщо ви віддаєте перевагу ложковий сніданок , вівсянка та мюслі - дуже хороші варіанти. У вас є обидва в будь-якому супермаркеті, також без додавання цукру, який є найбільш рекомендованим.
Замість того, щоб класти овочевий напій у склянку, покладіть його в миску . Додайте какао, каву чи що завгодно (або нічого, напій як є) та гарну жменю вівсянки або мюслі . Якщо вам подобається м’яке і тепле, мікрохвильову піч протягом 1 хвилини або 3 хвилин на середньо-слабкому вогні в каструлі.
Ці сніданки ситні, але ви можете додати більше інгредієнтів, щоб зробити їх більш ароматними та насиченими поживними речовинами . Наприклад, жменю горіхів , деякі фрукти нарізати невеликими кубиками (або як вони є, якщо вони дрібні, наприклад, малину, ожину, смородину та чорницю). Для більшого смаку додайте корицю , ваніль , тертий темний шоколад , тертий кокос тощо.
4. Ідеї для ваших закусок
Якщо нам хочеться поснідати бутербродом, ми теж можемо зробити це швидко. Зрештою, це як тост, але з трохи іншою начинкою. На бутерброд можна покласти все, що завгодно, і солоне, і солодке.
Серед солодощів ми маємо інгредієнти, які чудово виглядають з підсмаженим хлібом: арахісове масло , темний шоколад, банан, полуниця, кокосовий крем, ананас на грилі, манго, яблуко …
Спробуйте приготувати бутерброд з арахісовим маслом з нарізаним бананом або нарізаною кубиками полуницею. Зверху можна покласти подрібнені горіхи, кокосові вершки або тертий шоколад. Закрийте його іншим хлібом і підсмажте все разом.
У сендвічах несолодкі є найбільш поширеними і , звичайно , є багато речей , які ви можете використовувати. Салати з мішків, салат з баранини, рукола, тофу (ще краще копчений тофу), нарізаний шейтан, хумус, гуакамоле, нарізаний свіжий помідор, терта морква, біла консервована спаржа , паростки квасолі, люцерна або редька, салат (якщо у вас залишився день попереднього дня), авокадо, арахісове масло (обидва діють як для солодкого, так і для солоного) …
Якщо ви хочете, щоб він мав суміш хрусткої та кремової текстури, підсмажте хліб, як тільки бутерброд буде зібраний, і використовуйте трохи крему для начинки, наприклад авокадо, розтерте виделкою, або хумус з нутом або квасолею.
Якщо проблема в часі, і ви не можете не зібрати бутерброд і не з’їсти або не забрати, покладіть трохи всього, що є, у холодильник і зробіть собі бутерброд на 2–3 поверхи, з листям салату, кремами або овочевими паштетами, і якщо зможете , кілька скибочок тофу, сейтану або темпе.
Залишки інших страв також можуть бути смачними між хлібами, потрібно лише подбати про те, щоб це не були дуже сухі речі (ви не збираєтеся робити бутерброд лише з вареним рисом) або дуже великі шматки.
В останньому Каррі і тушковане м'ясо можуть бути придушені за виделкою, особливо якщо у них є картопля , щоб зробити supersabroso оригінального наповнювача (наприклад , картопля і солодкий Куррі).
