8 вагомих причин займатися йогою
Клаудіна наварро
Наукою доведено, що йога приносить ряд фізичних та розумових переваг. Щоденна практика - це медичне страхування.
Йога - це давня практика, що постійно розвивається, яка намагається гармонізувати тіло і розум за допомогою певних фізичних поз, техніки дихання та медитації.
Сприятливий вплив йоги доведено наукою
1. Йога зменшує стрес
Уникнення занепокоєння, пов’язаного з перевантаженням професій і турбот, є однією з головних причин, яка сьогодні призводить до того, що багато людей цікавляться йогою.
Ефективність йоги в цьому плані добре відома. Це сприяє розслабленню, і ефект можна виміряти за рівнем кортизолу, одного з гормонів, пов’язаних із реакцією на стрес.
Згідно з дослідженнями, проведеними в Універсіаді Дуйсбург-Ессен (Німеччина) та Університеті Південної Австралії, після двох місяців регулярної практики спостерігалося зниження рівня кортизолу та суб'єктивне сприйняття тривоги, втоми та депресії.
Звичайно, підходити до йоги доводиться без перфекціонізму та змагальної позиції, характерних для західних видів спорту. Змагань з йоги немає.
2. Менше запалення
Позитивний ефект йоги можна виміряти аналізом таких маркерів крові, як с-реактивний білок, інтерлейкін-6 або фактор некрозу пухлини альфа.
Запобігаючи запаленню, йога знижує ризик розвитку найрізноманітніших захворювань, включаючи рак, деякі серцеві захворювання та діабет.
Одне з досліджень, що перевіряло протизапальну дію йоги, було проведено в Каліфорнійському університеті в Лос-Анджелесі з жертвами раку молочної залози, які відвідували заняття йоги Айенгар протягом 12 тижнів.
3. Зниження артеріального тиску
Дослідження Університету Нагпур, опубліковане в Індійському журналі фізіології та фармакології, показує, що у людей, які займаються йогою протягом 5 років , артеріальний тиск нижче середнього. Високий кров'яний тиск (гіпертонія) є однією з основних причин серцевих проблем.
Інші дослідження, проведені в Інституті йоги в Бомбеї, встановили, що поєднання йоги зі здоровим харчуванням здатне знизити рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ на 26% і змінити прогрес серцевих захворювань у 47% пацієнтів.
4. Йога бореться з депресією
Вплив на гормональну систему може також пояснити, що йоги та йогіни рідше відчувають симптоми депресії.
Ця властивість пов’язана зі здатністю йоги знижувати рівень кортизолу та підвищувати рівень серотоніну - нейромедіатора, пов’язаного з відчуттям добробуту.
У дослідженні Національного інституту психічного здоров'я в Бангалорі (Індія), практикуванню виду йоги під назвою Сударшан Крія, що базується на техніці ритмічного дихання, вдалося пом'якшити інтенсивність депресії, пов'язаної з алкоголізмом, лише за два тижні практика.
5. Знімає біль
Для боротьби з болем пацієнти часто приймають препарати, які не позбавлені побічних ефектів, часто роками. Йога допомагає зменшити дозу ліків або навіть уникнути її, особливо якщо вона поєднується з іншими додатковими методами лікування.
Практика йоги корисна для м’язів, зв’язок і суглобів. Таким чином, це може покращити, наприклад, симптоми остеоартриту колінного суглоба (згідно з роботою, проведеною в Університеті Пенсільванії та опублікованою в Journal of Alternative and Complementary Medicine), або синдром зап'ястного каналу (дослідження проводилося в тому ж дослідницького центру та опубліковано в журналі Американської медичної асоціації).
6. Йога покращує якість сну
Люди, які займаються йогою, швидше засинають, довше мріють і прокидаються спокійнішими, згідно з дослідженням доктора Манджунатха Шарми, дослідника Фонду досліджень йоги Вівекананда (Бангалор, Індія).
Йога, здається, має сплячий ефект завдяки своїй дії на ендокринну систему, особливо на вироблення мелатоніну, нічного гормону сну.
Відомо, що якісний сон запобігає ожирінню, гіпертонії, депресії та широкому спектру захворювань через запалення чи окислення.
7. Йога підвищує гнучкість і рівновагу
Це перевага йоги, яка очевидна при спостереженні досвідченого йога: обсяг рухів їх суглобів набагато далі - в середньому в чотири рази більше, ніж у більшості людей, навіть тих, хто любить відмінний фізичний стан. Те саме стосується і рівноваги.
Гнучкість та рівновага тіла зменшують ризик травм опорно-рухового апарату.
З цієї причини йога особливо показана спортсменам та людям похилого віку. Півгодини практики на день може означати різницю між самопочуттям та хронічними скаргами.
8. Це також зміцнює м’язи
Всі м’язи досвідченого йога в тонусі. Дослідження, проведене в Медичному університеті Гулбарга (Індія), встановило, що виконання 24 привітань сонцю щоранку протягом шести днів на тиждень призводить до загального зміцнення організму, особливо верхньої частини.
Повторення привітання сонцю також сприяють усуненню жиру в організмі і, як наслідок, зниженню ваги.
Не пропустіть …
Якщо вас зацікавила ця тема, і ви хочете почати займатися йогою або почати займатися вдома зараз, вам напевно сподобається курс занять йогою вдома Easy Yoga за 30 хвилин , який викладає Алехандра Відаль.
